Odborníci radí, jak efektivně doplňovat vitamín A doma

Tělo si vitamin A nedokáže samo syntetizovat, proto musíme vitamin A tělu doplňovat konzumací potravy a previtaminu A. Pojďme zjistit správný režim suplementace vitaminu A prostřednictvím článku.

Vitamin A je hojně zastoupen v každodenních potravinách, v čerstvé zelenině, mase, rybách, vejcích a mléce. Pojďme zjistit, jak správně doplňovat vitamín A u každého subjektu, abychom dosáhli požadovaného účinku!

Subjekty, které potřebují suplementaci vitaminu A

Subjekty, které potřebují suplementaci vitaminu A

Lidé, kteří mají zvláštní oční příznaky, jako jsou suché oči, šeroslepost , červené oči nebo slzení.

Podvyživení pacienti, protože existuje mnoho studií, které ukazují, že více než 25,5 % podvyživených pacientů má příznaky nedostatku vitaminu A, zejména více než 9,1 % podvyživených pacientů je kvůli nedostatku slepých. vitamin A.

Děti s nízkou porodní hmotností, děti do 3 let, které rychle rostou, potřebují více vitaminu A nebo děti do 5 let s kožními infekcemi, akutními respiračními infekcemi, dlouhotrvajícími průjmy. Tyto příčiny povedou k nedostatku vitaminu A, což způsobí, že děti budou nedostatečně vyvinuté na výšku, budou mít oslabený imunitní systém a sníží zrak.

Lidé, kteří hubnou, mají nevhodnou stravu nebo jako vedlejší účinek některých léků na hubnutí také snižují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamín A, čímž se zvyšuje riziko nedostatku.

Lidé, kteří často trpí kožními onemocněními, jako jsou kožní infekce, které způsobují svědění, suchá kůže, šupinatění, hrubá kůže, neaktivní mazové žlázy. Nedostatek vitaminu A může způsobit, že pokožka bude mít nedostatek vlhkosti a bude náchylná k bakteriím, které napadají povrch pokožky, což způsobuje suchou a šupinatou pokožku.

Pacienti s cirhózou nebo chronickou cholestázou, protože adekvátní suplementace vitaminem A také pomáhá udržovat funkci jater, udržovat játra zdravá a dobře detoxikovat.

V těhotenství se také zvyšuje potřeba vitaminu A v těle, aby sloužil růstu, posiloval imunitu a hrál důležitou roli ve zrakové aktivitě dítěte. Pokud těhotným ženám chybí doplňky vitaminu A, může to způsobit mnoho nebezpečných komplikací, jako jsou suché oči, poškození rohovky, ztráta chuti k jídlu, krvácení a způsobit malformace plodu.

Potřeba suplementace vitaminu A pro každý subjekt

Referenční tabulka požadavků na doplněk vitaminu A pro každý subjekt

V závislosti na každém objektu existují různé potřeby suplementace vitaminu A:

• Děti: 400 mcg denně.
• Dospívající děti a dospělí: 600 mcg. 
• Těhotné ženy: 770 mcg denně. Jedná se o minimální denní příjem, maximální absorpce se stále přehodnocuje, nicméně denní příjem nižší než 10 000 IU (3 000 mcg) je bezpečný pro matku i dítě.
• Kojící ženy: 1 300 mcg denně.
• Netěhotné ženy: 700 mcg denně. 

Výše uvedené je minimální příjem vitaminu A pro každý subjekt a maximum je asi méně než 25 000 IU (7 500 mcg). U starších osob nad 65 let nebo s onemocněním jater nepřekračujte 15 000 IU/den.

Většina lidí může získat dostatek vitaminu A prostřednictvím stravy a multivitaminů, které obsahují dostatek vitaminu A. Proto byste si vitamin A neměli svévolně doplňovat doma, pokud to není indikováno. Lidé se zdravotními příznaky vedoucími k nedostatku vitaminu A nebo ženy, které jsou těhotné a kojící, pokud chcete užívat doplňky vitaminu A, poraďte se před použitím se svým lékařem.

Bohaté zdroje vitamínu A z potravy

Vitamin A se nachází v mnoha potravinách, jako je čerstvá zelenina, maso, ryby, vejce, mléko

Vitamín A můžete získat prostřednictvím následujících potravin:

• 1 pečený sladký brambor obsahuje asi 961 mcg, což odpovídá téměř půl šálku konzervované dýně.
• Půl šálku vařeného avokáda obsahuje 572 mcg, což je zhruba stejně jako 1/2 šálku konzervovaných, šťouchaných sladkých brambor nebo 1/2 šálku nakrájené syrové mrkve
• Hladiny 450 - 470 mcg vitaminu A lze nalézt v polovině šálku vařeného špenátu, polovině vodního melounu nebo polovině vařeného kapusty.
• Plnotučné mléko může také přidat hodně vitamínu A s více než 150 mcg, což odpovídá 20g misce ovesných cereálií. 
• Kromě toho některé druhy ovoce mají také vysoký obsah vitamínu A, jako je mango se 181 mcg, avokádo s 95 mcg a papája a meruňky obsahují asi 125 mcg na 100 g. 

Na co si dát pozor při doplňování vitaminu A doma

I když je suplementace vitaminu A pro lidský život nezbytná, měli bychom si uvědomit, že vitamin A je tolerován pouze v omezených dávkách, abychom se vyvarovali zneužívání, když to není nutné. Důvodem je, že vitamín A je rozpustný v tucích, takže je mnohem obtížnější odstranit přebytek absorbovaný v těle než jiné vitamíny. V průběhu času se nadbytek vitaminu A hromadí v těle a způsobuje nežádoucí účinky, jako jsou: 

• Častý pocit nevolnosti, závratě, únava, snížená chuť k jídlu. Bolesti hlavy při práci často vedou ke ztrátě koncentrace, podrážděnosti, nočním závratím, potížím se spánkem, což způsobuje tělesnou slabost.
• Žloutenka, suchost, praskání, zvýšená citlivost na sluneční záření, strupy, to jsou prvotní příznaky jaterní toxicity, dlouhodobé kostní změny, chronické bolesti kloubů.