Nedostatek vitaminu B6 by měl jíst co? Nejlepší potraviny bohaté na vitamín B6

Vitamin B6 je nezbytný vitamin pro tělo. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku vitaminu B6? Nedostatek vitaminu B6 by měl jíst co? Dozvíte se v následujícím článku!

Vitamin B6 známý také jako pyridoxin je nezbytným vitaminem pro tělo, jako je udržování účinného metabolismu, zajištění nervového systému a mnoha dalších orgánů. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku vitaminu B6? Nedostatek vitaminu B6 by měl jíst co ? To se dozvíme v článku níže!

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B6?

V lidském těle se vitamin B6 účastní enzymatických reakcí, které pomáhají tělu rozkládat bílkoviny, škroby a tuky. Kromě toho je vitamín B6 také důležitou složkou ve vývoji nervové soustavy u plodů a malých dětí. 

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu B6?

Nedostatek vitaminu B6 může vést k mnoha vážným zdravotním problémům. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku vitaminu B6? Nedostatek vitamínu B6 v těle může způsobit řadu příznaků, jako je nedostatek energie, suché a popraskané rty, oslabený imunitní systém, vyrážky, necitlivost rukou a nohou a dokonce rakovina. Navíc u těhotných žen a dětí může nedostatek vitaminu B6 způsobit některé příznaky, jako jsou ranní nevolnosti, plačtivé děti. 

Co je příčinou nedostatku vitaminu B6?

Většina lidí může získat dostatek vitamínu B6 prostřednictvím každodenní stravy. Ale nedostatek dalších vitamínů B-komplexu, jako je folát (B9) a B12, může také vést k nedostatku vitamínu B6. Navíc lidé s onemocněním jater, ledvin, zažívacího traktu nebo autoimunitním onemocněním... nebo ti, kteří pravidelně kouří, pijí alkohol, jsou obézní , jsou těhotné ženy vystaveny vysokému riziku nedostatku vitaminu B6.

Co je příčinou nedostatku vitaminu B6?

Důvodem je, že tělo nevstřebává živiny z potravy, takže nedokáže uspokojit potřeby těla. To vede k nedostatku základních vitamínů a minerálů. Zejména ženské tělo během těhotenství má vyšší nutriční potřeby, než je obvyklé.

Kromě toho lidé s onemocněními souvisejícími s trávicími orgány, jako je gastritida , kolitida .... Všichni budou náchylní k nedostatku vitaminu B6, protože zde probíhající syntéza živin již není účinná.

Nedostatek vitaminu B6 by měl jíst co?

Když si všimnete, že tělo má příznaky nedostatku vitaminu B6, jak je uvedeno výše, co dělat? Co by měli jíst lidé s nedostatkem vitamínu B6? Zde jsou některé potraviny bohaté na vitamín B6, které můžete zvážit: 

• Tuňák: Tato ryba obsahuje velmi vysoké koncentrace vitaminu B6, zejména tuňáka žlutoploutvého a tuňáka křídlatého. Takže toto je jídlo, které byste měli zvážit v nabídce nedostatku vitamínu B6, co jíst.
• Losos: Jedná se o potravinu prospěšnou pro srdce díky vysokému obsahu vitamínu B6, který pomáhá podporovat tvorbu důležitých hormonů včetně kortizolu, adrenalinu a aldosteronu. Pomáhá regulovat krevní tlak a kontrolovat cukrovku. 
• Kuřecí játra: Jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B6, B12 a také vitamínu A, bílkovin a kyseliny listové.
• Hovězí maso: Pokud se ptáte, jaký nedostatek vitamínu B6 byste měli jíst, bude to rozumná volba. Hovězí maso, i když má vysoký obsah tuku, obsahuje také vysoké množství vitamínu B6, bílkovin a dalších živin. V průměru 100 g hovězího masa poskytne asi 0,5 mg vitamínu B6, což odpovídá 28 % denní potřeby.
• Vejce: Dvě středně velká vejce poskytnou v průměru asi 10 % doporučené denní potřeby vitaminu B6 a také bílkovin a dalších živin.
• Sladké brambory: Toto je také potravina, která obsahuje hodně vitamínu B6, průměrný sladký brambor poskytne asi 15 % doporučené denní potřeby vitamínu B6.
• Banány: Nejen, že jsou bohaté na vlákninu, ale jsou také bohaté na vitamín B6. Jeden středně velký banán může tělu poskytnout asi 0,4 mg vitamínu B6. 
• Cizrna: Ačkoli toto jídlo není oblíbené, obsahuje hodně vitamínu B6 a vlákniny, draslíku a vitamínu C, které pomáhají vyrovnávat cholesterol v krvi, čímž snižují krevní tlak a chrání zdraví srdce.
• Avokádo: Toto je oblíbené ovoce mnoha lidí, protože má nejen lahodnou chuť, ale obsahuje také mnoho živin, zejména vitamín B6, vitamín C, vlákninu a dobré tuky. Průměrné avokádo bude obsahovat asi 0,5 mg vitamínu B6, což odpovídá 30 % denní potřeby.

Nedostatek vitamínu B6 byste měli jíst jídla, sýry, špenát, mrkev, pistácie...

Kromě toho existují další potravinové zdroje vitamínu B6, jako je mléko, sýr, špenát, mrkev, pistácie, zelené fazolky, cereálie... bohaté na vitamín B6. Je vidět, že vitamín B6 je přítomen ve většině potravin od rostlin až po zvířata. Proto budete mít mnoho možností podle svého vkusu.

Výše je několik sdílení o problému nedostatku vitaminu B6, co jíst, stejně jako o běžných příznacích nedostatku vitaminu B6. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi!