Tajemství doplňování výživy, které pomáhá zvýšit odolnost v období epidemie

Epidemická situace vstupuje do „vrcholného“ období, péče o své zdraví a dbát na stravu bude tajemstvím posílení vaší odolnosti v boji s pandemií. Zde je souhrn doplňků výživy, které vám pomohou zvýšit odolnost během epidemického období, na které se můžete obrátit.

Epidemie je stále složitější, nyní nám péče o své zdraví a budování zdravého jídelníčku pomůže žít zdravěji, abychom pandemii překonali. Abyste pomohli imunitnímu systému stát se „prospěšnějším“, kromě pravidelného fyzického cvičení se můžete rovnou odkázat na tajemství doplňků výživy, které pomohou zvýšit odolnost v mimořádně užitečné epidemické sezóně, které shrnuje tento článek, pište níže!

Tajemství doplňování výživy, které pomáhá zvýšit odolnost v období epidemie

Vědci mají podezření, že zánět může zvýšit riziko nákazy Covid-19. Protizánětlivá dieta pomůže podpořit imunitní systém proti nemocem. 

Středomořská dieta je v současnosti zvažována a považována za nejpoužitelnější. Protože tato strava je velmi zdravá, hlavně přidávání hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků, ořechů, masa, ryb, čerstvých potravin, olivového oleje.... Zde je několik dietních tipů, které vám pomohou snížit riziko onemocnění, které můžete použít:

• Jezte hodně čerstvých potravin (zelenina, maso, ryby, vejce…) a vařte si doma. Nejezte zpracované potraviny, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení, smažená jídla, která jsou tučná a mají hodně koření, jako je sůl a cukr.
• Jezte přiměřené množství tuku nebo oleje, nejlepší je používat rostlinný olej (řepkový olej, slunečnicový olej, olivový olej...) pro doplnění nenasycených tuků v těle místo nasycených tuků.
• Jezte raději bílé maso a ryby místo červeného masa, aby se zabránilo vstřebání velkého množství tuku.
• Při vaření a přípravě jídla omezte používání velkého množství soli nebo koření s vysokým obsahem sodíku (rybí omáčka, sójová omáčka).
• Pijte cca 8-10 šálků filtrované vody denně, můžete přidat více šťávy, ale je potřeba omezit nezdravé nápoje jako je káva, sycené nealko, alkohol... 
• Minimalizujte umístění potravin venku, abyste snížili riziko kontaktu s mnoha lidmi a snížili riziko přenosu nemocí.

Tajemství doplňování výživy, které pomáhá zvýšit odolnost v období epidemie

Strava během pandemie Covid-19 hraje velmi důležitou roli, takže teď není čas držet dietu. Protože snížení kalorií ve stravě ovlivní nebo oslabí imunitní systém. Nejlepší je jíst zdravě, přijímat dostatek vitamínů a minerálů , vlákniny, bílkovin a antioxidantů, které tělo potřebuje k lepšímu boji s virem.

5 základních látek a vitamínů ve stravě v období epidemie

Zde jsou některé látky, vitamíny a minerály, které odborníci doporučovali doplňovat v období epidemie pro zvýšení odolnosti organismu: 

1. Vitamíny EASY

Ačkoli studie stále nemají mnoho důkazů o tom, že vitamín D má schopnost zabránit epidemii Covid-19. Odborníci ale stále doporučují přijímat dostatek vitamínu D pro tělo, protože tento vitamín hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému.

V současné době většina z nás pracuje a žije v domě, což způsobuje, že tělo má nedostatek vitamínu D. Lékaři začali tomuto problému věnovat pozornost a pomocí svých osobních webových stránek vyzývají každého, aby byl zdravý. slunce. Ale měli byste si uvědomit, že byste se měli opalovat pouze na dvoře, balkonu nebo terase, abyste neporušili předpisy o distancování. 

Množství vitaminu D potřebné k doplnění organismu se obvykle pohybuje kolem 2000 IU/den. Nebo byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínu D, protože v tuto chvíli možná budete potřebovat více doplňků.

2. Vitamín C

Stejně jako vitamín D v současné době neexistuje žádný důkaz, že vitamín C je prospěšný v boji proti epidemii Covid-19. Ale vitamín C je stále nezbytným zdrojem živin a má schopnost pomáhat posilovat imunitní systém těla. Odborníci proto také doporučují, aby lidé doplňovali vitamín C konzumací většího množství ovoce a zeleniny.

Pokud chcete doplnit vitamín C perorální tabletou, měli byste dbát na jeho užívání v dostatečném množství 200-2000 mg/den. Zároveň buďte opatrní, pokud tělo toleruje příliš mnoho vitamínu C (nad 5000 mg denně), může způsobit nadbytek a způsobit některé gastrointestinální nežádoucí účinky, jako je nevolnost.

Vitamin C je základní živinou a má schopnost pomáhat posilovat imunitní systém

3. Zinek

Zinek je živina, která hraje důležitou roli ve fungování imunitních buněk. Někteří odborníci také doporučují suplementovat asi 30–50 mg zinku denně, aby pomohli kontrolovat geny RNA virů, včetně nového koronaviru. 

Některé potraviny bohaté na zinek, které lze přidat, jsou ořechy, luštěniny, vejce, mléko, maso, korýši (škeble, ústřice...). 

4. Ryby a rybí tuk

Vysoce kvalitní ryby a rybí oleje obsahují dobré hladiny protizánětlivých omega-3. Pravidelná konzumace ryb také přispívá k nižšímu riziku úmrtí z mnoha příčin. V současné době však neexistují žádné jasné údaje o tom, že konzumace ryb a rybího tuku pomůže tělu bojovat s příznaky způsobenými Covid-19. V období epidemie však není radno tyto potraviny obsahující tento bohatý zdroj živin ignorovat. Protože konzumace ryb a rybího tuku vždy přinese mnoho zdravotních výhod.

5. Vláknina je prospěšná pro trávicí trakt

Virus, který způsobuje Covid-19, může ovlivnit dýchací a trávicí systém. Potenciální příznaky zahrnují ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, bolesti břicha a průjem. To je také důvod, proč v období epidemie bude potřeba do stravy přidávat vlákninu, konkrétně prebiotika.

Vláknina i prebiotika pomohou podporovat zdravou mikroflóru a zároveň poskytují prospěšné bakterie pro střevní trakt a udržují funkci střevní bariéry. Nejen to, studie také ukazují, že vláknina pomůže snížit rychlost bakterií pohybujících se střevním traktem. To pomůže snížit infekce a posílit imunitní systém.

I když v současné době neexistuje žádný důkaz, že by konzumace vlákniny mohla bojovat proti symptomům Covid 19. Ale stále se doporučuje jíst potraviny bohaté na vlákninu s přibližně 25 - 38 gramy / den, abyste získali prospěch z tohoto zdroje výživy. Některé potraviny jsou bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, semena, ořechy a celozrnné výrobky.

Vláknina je dobrá pro trávicí trakt

Obecně platí, že strava v období epidemie Covid-19 se příliš neliší od běžné zdravé stravy. Měli byste jíst pouze dostatečně, ne se slepě řídit žádnými fámami o pojídání protiepidemických potravin. Doufejme, že výše uvedené tipy na doplňky výživy, které pomohou zvýšit odolnost v období epidemie, vám pomohou získat další užitečné znalosti!