Dobré psychické zdraví, povznesená nálada vám určitě pomůže efektivněji pracovat a studovat, jak se tedy o své psychické zdraví starat?
Často se soustředíme pouze na péči o své fyzické zdraví a zapomínáme, že naše duševní zdraví je také velmi důležité. Zde jsou praktické způsoby, jak pečovat o své duševní zdraví. Provádějte jednoduché změny, které nestojí příliš mnoho a nezaberou mnoho času. Touto radou se může řídit každý, proč nezačít ještě dnes?
Mluvte o tom, jak se cítíte
Sdílení svých pocitů vám pomůže cítit se pohodlněji.
Mluvit o svých pocitech vám může pomoci zůstat duševně zdravý a vyrovnat se, když se cítíte těžko.
Mluvit o svých pocitech není známkou slabosti. Je to součást vaší péče o duševní zdraví.
Chatování může být způsob, jak se vypořádat s problémem, který máte. Naslouchání svým pocitům vám může pomoci cítit se pomoci a méně sami.
Není vždy snadné popsat, jak se cítíte. Pokud vás nenapadá slovo, použijte více slov. Jak to cítíte v hlavě? Co ve vás vyvolává chuť dělat?
Cvičit pravidělně
Odborníci se domnívají, že cvičením se v mozku uvolňují chemické látky, díky kterým se cítíte dobře. Pravidelné cvičení může zvednout vaše emoce a pomoci vám soustředit se, spát a zůstat zdraví.
Cvičení je víc než jen sportování nebo chození do posilovny. Procházky v parku, zahradničení nebo domácí práce vám také mohou pomoci udržet aktivitu
Odborníci tvrdí, že většina lidí by měla cvičit asi 30 minut denně. Zkuste dělat fyzickou aktivitu, která vás baví, nebo změňte téma, abyste se nenudili.
Zdravé stravování
Strava hraje velmi důležitou roli v péči o duševní zdraví.
Mezi tím, co jíme, a naším duševním zdravím existuje silná souvislost. Jídlo ale může mít i dlouhodobé účinky na vaše duševní zdraví. Váš mozek potřebuje směs živin, aby zůstal zdravý a správně fungoval, stejně jako ostatní orgány ve vašem těle.
Strava, která je dobrá pro vaše fyzické zdraví, bude dobrá i pro vaše duševní zdraví. Jezte alespoň tři jídla denně a pijte hodně vody. Zkuste omezit příjem kofeinových nápojů nebo nápojů s vysokým obsahem cukru a vyvarujte se pití velkého množství alkoholu.
Pijte alkohol s rozumem
Často pijeme alkohol, abychom změnili náladu. Někteří lidé pijí, aby se vyrovnali se strachem nebo osamělostí, ale účinky pití jsou pouze dočasné.
Až účinky alkoholu pominou, budete se cítit jen hůř, protože vedlejší účinky alkoholu ovlivní váš mozek a tělo. Pití není dobrý způsob, jak ovládat nebo se zbavit obtížných pocitů.
Zůstaňte v kontaktu s blízkými
Vztahy budou oporou, když budete v životě čelit těžkostem.
Pevné rodinné vztahy a přátelé vám mohou pomoci vyrovnat se se životním stresem. Díky přátelům a rodině se budete cítit milováni a postaráno. Mohou vám nabídnout radu, perspektivu, pomoci vám zůstat aktivní, stát na svém místě a pomoci vám vyřešit problémy.
Měli byste zůstat v kontaktu se vztahy, ve kterých se cítíte milováni nebo oceňováni. Ale pokud si myslíte, že být s někým si vybírá daň na vašem duševním zdraví, je nejlepší se od něj na chvíli držet dál. Pokuste se ukončit vztah způsobem, který bude pro vás oba nejlepší.
Přijměte, kdo jste
Každý jsme jiný. Je mnohem lepší přijmout, kdo jste, než si přát, abyste byli někým jiným. Když se budete cítit dobře, získáte větší sebedůvěru při učení se novým dovednostem, návštěvě nových míst a navazování nových přátel. Dobrá sebeúcta vám pomůže dobře se vyrovnat, když život nabere obtížný směr.
Udržet si zdravou mysl je klíčem k radostnému a šťastnému životu. S výše uvedenými způsoby vám, doufejme, mohou pomoci mít vždy zdravé duševní zdraví a jasně myslet, abyste se vyrovnali se všemi obtížemi v životě.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
