Neočekávané zdravotní přínosy používání mandlí při hubnutí

Nejen, že podporuje efektivní a bezpečné hubnutí, ale pravidelné užívání mandlí v dostatečném množství přináší tělu také mnoho dobrých výhod.

Mandle mají masovou chuť, charakteristickou vůni a jsou oblíbeným občerstvením mnoha lidí, zejména kancelářských dám. Stejně jako některé jiné ořechy, jako jsou vlašské ořechy, makadamové ořechy, chia semínka, jsou i mandle bohaté na živiny a podporují dobré hubnutí. Hubnutí s mandlemi přináší také mnoho nečekaných zdravotních výhod.

Může jíst mandle zhubnout?

Podle výsledků studie na univerzitě v Barceloně na 42 pacientech s metabolickým syndromem se po krmení 30 gramy mandlí denně jejich břišní tuk snížil, hladina cukru v krvi se také stabilizovala. To dokazuje, že přidání mandlí do vašeho denního menu vám pomůže efektivně a bezpečně zhubnout.

Mandle jsou bohaté na vlákninu a nerozpustný tuk, pomáhají lidem cítit se sytí po dlouhou dobu a dobře kontrolovat část dne.

Mezi hlavní složky mandlí patří vláknina, nenasycené tuky, vitamín E, vitamín B, bílkoviny,... Nenasycené tuky a vláknina vám pomohou cítit se plnější a déle. Nebudete mít chutě mezi jídly. Tím se omezí příjem mnoha kalorií pro tělo, dobrá kontrola hmotnosti a účinná podpora hubnutí. Lidé, kteří jsou obézní nebo mají sklon k přibírání na váze, mohou pravidelně jíst mandle, aby měli váhu pod kontrolou.

Neočekávané výhody konzumace mandlí při hubnutí

Pravidelná konzumace mandlí kromě podpory efektivního a bezpečného hubnutí přináší také mnoho zdravotních výhod:

Pomáhá dobře fungovat trávicímu systému

Jak již bylo zmíněno, mandle jsou bohaté na vlákninu. Vláknina nejen pomáhá cítit se dlouhodobě sytí, snižuje chuť k jídlu při hubnutí, ale také podporuje dobré a stabilní trávení. Nerozpustná vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje cukrovce. Rozpustná vláknina je hlavním zdrojem potravy pro prospěšné bakterie ve střevním traktu, zabraňuje plynatosti, špatnému trávení, poruchám trávení , ...

Vláknina v mandlích podporuje trávení a kontroluje hladinu cukru v krvi.

Prevence rakoviny a dobré pro srdce

Mandle jsou pro tělo bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínu E, vitamínu C,... Tyto účinné látky zabraňují oxidaci špatného cholesterolu, předcházejí kardiovaskulárním onemocněním , cukrovce. Antioxidanty také brzdí růst volných radikálů – „viníků“ rakoviny.

Podporuje funkci mozku

Mandle obsahují riboflavin a L-karnitin. Jedná se o dvě důležité aktivní složky, které mají pozitivní roli ve fungování nervového systému a brání poklesu kognitivních funkcí. Proto při pravidelné konzumaci mandlí zlepšíte paměť a udržíte dobrou funkci mozku. To je důvod, proč se starším lidem doporučuje jíst ořechy jako mandle. Pomohou předcházet riziku Alzheimerovy choroby a mozkových poruch.

Udržujte zdravé zuby a kosti

Mandle jsou také zdrojem vápníku a stopových minerálů, jako je hořčík a fosfor. To vše jsou základní živiny pro stavbu a udržení funkce kostí a zubů. Mandle posilují prevenci zubního kazu, předcházejí zubnímu kazu a snižují riziko osteoporózy .

Proti stárnutí pleti

Mandle také dodávají tělu vitamín E a antioxidanty. Obě tyto látky jsou užitečné pro výživu pokožky a zpomalení procesu stárnutí. Mandle také obsahují vysoké koncentrace živin, jako je Katechin, Epikatechin a Flavonoid, které chrání pokožku před poškozením způsobeným ultrafialovými paprsky ze slunce. Zdravé tuky v mandlích také pomáhají hydratovat, zvlhčovat a stimulovat hojení ran.

Mandle mají také účinek na výživu pokožky a zpomalení procesu stárnutí díky vitaminu E, antioxidantům.

Pokrmy na hubnutí vyrobené z mandlí

Mandle můžete jíst přímo nebo je kombinovat s jinými potravinami:

Zeleninový salát + mandle

Tento pokrm nejen podporuje dobré hubnutí, ale také pročišťuje tělo a odstraňuje toxiny, aby byla pokožka krásnější. Nejprve omyjete brokolici, mrkev, bílé ředkvičky a nakrájíte je na malé kousky. Dále použijete olivový olej, sójovou omáčku, med, mletý česnek a smícháme s trochou papriky na omáčku. Poté brokolici uvařte a dejte do velké mísy s mrkví, ředkvičkami a přelijte omáčkou a dobře promíchejte. Nakonec hotové dejte na talíř a povrch posypte mandlemi a máte hotovo.

Mandlové mléko

Mandlové mléko je nápoj, který poskytuje mnoho základních živin, ale má velmi nízký obsah kalorií, nezpůsobuje přibírání na váze a obezitu. Musíte si připravit 50 gramů mandlí, vychladlou převařenou vodu, kamenný cukr. Nejprve si nakrájejte mandle na malé kousky a vložte je do mixéru. Dále přidejte dostatečné množství vody a pokračujte v mletí. Dále nalijete vodu, která byla právě namleta, a poté přidejte trochu vody, abyste mohli pokračovat v mletí. Nakonec směs nalijete do sklenice, přidáte kamenný cukr k pití dle chuti.

V článku jsou některé výhody mandlí při podpoře efektivního hubnutí. To je oříšek, který nemůžete ignorovat při sestavování jídelníčku pro váš jídelníček. Doufejme, že díky výše uvedeným užitečným informacím budete mít další zdroj výživných potravin pro vaše hubnoucí menu. Doufám, že se rychle vrátíte do formy a rovnováhy.