Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Cvičení pilates pro nohy
Pilates je považováno za cvičení, které může účastníkům pomoci zlepšit sílu a efektivně zpevnit nohy. Jak tedy správně fungují cvičení Pilates pro nohy?
Kromě posilovny nebo jógy je dnes oblíbeným cvičením pro fyzické i duševní zdraví pilates. S tímto posilovacím cvičením provedete sérii cvičení pilates, které vyžadují vysokou technickou přesnost pro posílení svalů a zlepšení kondice. Zde jsou cvičení pilates nohou, která jsou velmi jednoduchá a snadno proveditelná.
Pilates pomáhá účastníkům zlepšit sílu, efektivně tónovat nohy
Základní cvičení pilates nohou
Přípravu začnete se zády na podlaze a pokrčíte kolena tak, aby chodidla byla plně v kontaktu s podlahou. Udržujte kolena na šířku boků. Pokračujte v používání břišních svalů ke zvednutí pánve ze země a vytvořte diagonální linii od ramene ke koleni. Vydržte 1 minutu, svaly se nyní zahřejí a efekt nastoupí.
Cvičení Pilates pro nohy v kombinaci se zvýšenou silou ke stlačení cvičebního kruhu
Tento pohyb se musíte připravit na to, že ležíte na zádech, kolena pokrčená na šířku boků a chodidla se plně dotýkají podlahy. Cvičební manžety dáte mezi stehna u kolen a stisknete. Všimněte si při utahování prstenu, že tělo prstenu je diagonální. Musíte se snažit udržet tělo v klidu a nehýbat kroužky. Po dokončení 10 opakování pomalu spusťte tělo dolů a volně dýchejte. Udělejte to 3x.
Kombinované cvičení s použitím 2 nohou ke stlačení a zvednutí těla
Pohyby jsou sice stále podobné dvěma cvikům výše, ale tento cvik je kondičními trenéry považován za obtížnější. Zůstaňte v poloze na zádech s pokrčenými koleny, ale neprovádějte diagonální polohu a nemačkejte kroužek. V tomto okamžiku, kdy stehna potřebují stisknout kroužek, provádíte rytmické zvedání nahoru a dolů.
Cvičení pro nohy k protažení kruhu
Výše uvedené cvičení procvičilo vnitřní stehna, nyní změňte polohu obručí, abyste mohli cvičit i vnější stehna. U tohoto cviku začínáte se stejnou polohou na zádech jako v první poloze, ale kroužek se provléká nohama. Musíte rozšířit nohy, abyste drželi obruč pevně. V tuto chvíli se také musíte snažit udržet rytmické otevírání a zavírání stehen a držet tělo v diagonální linii. Udělejte asi 10x, pak postupně snižte hýždě a uvolněte se.
Cvičení pro nohy na protažení kruhu, které vám pomůže efektivně procvičit vnější stehna
Cvičení na zvedání lidí v kombinaci s protahovacími cvičeními
Jakmile si zvyknete na pohyb s obručemi, pokračujte v používání břišních svalů k podpoře pánve. Tento pohyb se rytmicky opakuje nahoru a dolů, aby se procvičila stehna a lýtka. Zároveň vám toto cvičení také pomůže procvičit břišní svaly a účinně redukovat břišní tuk .
Cvičení s prsty u nohou
Odložte prsten, uvolněte svaly nohou, regulujte dýchání a začněte s dalším cvičením pilates nohou. Pro toto cvičení musíte ležet na zádech, kolena pokrčená a chodidla se dotýkat podlahy. Pokračujte ve zvedání jedné nohy a ohýbání chodidla. Musíte mít pokrčená kolena a nohy co nejvýše. Během cvičení se vždy ujistěte, že se vaše boky nepohybují a nedotýkají se podlahy.
Cvičení zvedání nohou
Toto cvičení pomáhá efektivně zvýšit výšku a štíhlá lýtka . Musíte udržet své tělo v poloze, kdy se vaše boky nedotýkají podlahy, a poté pomalu zvedněte jednu nohu nahoru. V tomto okamžiku by měla být zvednutá noha rovná a koleno by nemělo být ohnuté. Opakujte 20krát, poté pomalu snižte boky, abyste uvolnili tělo a pokračujte ve střídání nohou.
Cvičení kopu se zkříženýma nohama se záklonem
Musíte se otočit a lehnout si na bok, kolmo k podlaze. Jedna ruka se opře loket o podlahu a druhá se předkloní, aby vyrovnala pohyb nohou. Dále pokrčte nohy, mírně zvedněte stehna a kopněte dopředu. Všimněte si, že při kopání narovnáte nohy, jak jen můžete, a poté se ohněte tak, aby vaše lýtka a stehna svíraly úhel 45 stupňů. Proveďte 20 opakování pro každou nohu.
Cvičení bočního kopu v nakloněné poloze vyžaduje, abyste co nejvíce narovnali nohy
Cvičení kopu kulatých nohou
Vyzkoušejte cvičení pilates nohou s zvedáním nohou a švihovými kopy. Zkuste rozšířit kruh a po každém tréninku znovu kopnout, abyste pocítili účinek.
Cvičení dřepů v sedě s polštářem na zádech
Před provedením tohoto cviku si musíte připravit míč, který tlumí bederní oblast. Opřete se o zeď a provádějte pohyb, jako byste seděli na židli, přičemž se ujistěte, že máte stehna během cvičení rovnoběžně s podlahou.
U výše uvedených cviků jste si jistě odpověděli na otázku, jak cvičit pilates? Doufejme, že vám sdílené informace pomohou vybrat si správné cvičení pilates na nohy pro váš stav. Pravidelně cvičte a udržujte pravidelné týdenní cvičení, abyste zlepšili své nohy.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.