Vše o roli vitamínů a minerálů

Nemálo z nás se zaměřuje pouze na doplnění 3 hlavních skupin živin: škrobu, bílkovin a tuku, ale také vitamínů a minerálů. Přestože tvoří jen malé procento těla, hrají tyto mikroživiny mimořádně důležitou roli ve většině lidských životních činností.

Vitamíny a minerály tvoří jen velmi malou část, ale výhody, které přinášejí, nejsou vůbec malé. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte roli a zdroj důležitých vitamínů a minerálů v těle!

Role vitamínů

Vitamíny jsou základní organické sloučeniny, které tvoří velmi malou část, ale hrají důležitou roli při udržování našeho normálního růstu. Vitamíny jsou složky, které tvoří buňky, podílejí se na výměně a metabolismu živin k udržení života buněk. Vitamíny pomáhají posilovat odolnost, zvyšují imunitu a regulují mozkovou a srdeční činnost. Jsou také považovány za aktivátory enzymů, pomáhají tělu transformovat potravu a provádět anabolické procesy, vytvářející energii pro životní aktivity.

Navíc díky svým velmi dobrým antioxidačním, detoxikačním a regeneračním vlastnostem poskytují vitamíny schopnost chránit buňky před napadením škodlivými vnějšími činiteli, podporují léčbu nemocí a činí tělo zdravějším.

Lidské tělo je nedokáže syntetizovat, takže většina vitamínů pochází z denních doplňků. Kromě obecných použití uvedených výše bude mít každý vitamín pro tělo své vlastní funkce.

Vitamín A

Zlepšuje zrak, podporuje normální vývoj reprodukčního systému, posiluje kosti, působí proti stárnutí a přispívá k léčbě akné. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří živočišná játra, olej z tresčích jater, sladké brambory, červená a tmavě zelená zelenina, ... 

Vitamin A zlepšuje vidění, podporuje normální vývoj reprodukčního systému

vitamín B

Hraje důležitou roli v nervovém systému, pomáhá při růstu kůže a vlasů, stimuluje příjem potravy, je nezbytným materiálem pro energetický metabolismus a řídí chemické reakce probíhající v těle.tělesa enzymů. Zdroje vitamínů B můžete získat z lososa, hovězího masa, vajec, mléka, ústřic, mušlí, luštěnin a zelené listové zeleniny.

Vitamín C 

Zpomalte oxidační proces, takže je velmi prospěšný pro krásu. Chrání odolnost cévní stěny, účinná aplikace pro léčbu onemocnění souvisejících s krvácením. Zabraňuje účinkům volných radikálů, které poškozují buňky, a tím snižuje riziko nebezpečných rakovin. Vitamín C můžete tělu doplnit z přísad, jako je červená paprika, kiwi, jahoda, květák, brokolice, papája, meloun, ...

Vitamín D

Vitamin D je velmi důležitý pro komplexní rozvoj pohybového aparátu, prevence onemocnění kostí a kloubů jako je křivice , opožděné prořezávání zubů, skolióza atd. Některé potraviny obsahují hodně vitaminu D. lze použít jako ryby, korýši, mléko , obiloviny, houby, vejce a sójové výrobky,...

vitamín E

Podporuje prevenci a léčbu onemocnění kůže a krevních buněk, omezuje oxidaci, zvyšuje vstřebávání vitamínu A v těle a chrání vitamín A před degenerací. Bohatým zdrojem vitamínu E jsou olivový olej, olej z pšeničných klíčků, krevety, losos, slunečnicová semínka, avokádo, tykev, mandle, brokolice,...

Vitamin E podporuje prevenci a léčbu kožních a krevních onemocnění

Vitamín K

Vitamin K hraje důležitou roli, úzce souvisí se srážením krve v těle. Nedostatek vitaminu K může snadno vést k hemofilii a rány bude obtížné zastavit krvácení. Pro doplnění vitamínu K můžete použít některé potraviny jako kapusta, zelí, špenát, brokolice, jahody, sójový olej a plnotučné mléko, ...

Role minerálů

Minerály jsou stejně důležité jako vitamíny. Podílejí se na tvorbě buněčné struktury, ovlivňují životně důležité činnosti těla, rovnováhu tekutin, zajišťují stabilní vývoj pohybového aparátu a napomáhají dobré výkonnosti nervové soustavy. A podobně jako u vitamínů si tělo nedokáže syntetizovat minerály samo a musí je dodávat stravou.

Hořčík

Hrají důležitou roli v trávicím systému, kontrolují hladinu cukru v krvi, vyrovnávají krevní tlak, pomáhají tělu vytvářet nové kostní buňky a omezují osteoporózu tím, že podporují vstřebávání vápníku v těle. Hořčík můžete získat z ořechů, jako jsou kešu, mandle, dýně, pekanové ořechy, arašídy, slunečnice a lněná semínka.

Žehlička

Železo je součástí červených krvinek. Nedostatek železa proto sníží množství krve v těle, což vede k jevům, jako je únava, slabost, vypadávání vlasů a závratě. Abyste tělu dodali dostatek železa, měli byste jíst brokolici, špenát, brambory, dýně, rajčata, řepu, ...

Vše o roli vitamínů a minerálů

Železo je součástí červených krvinek

Selen

Selen je strukturální složkou enzymu glutathionperoxidázy – látky ovlivňující všechny činnosti imunitního systému. Selen proto kromě velmi dobrého antioxidačního účinku také omezuje možnost infekce a účinně zabraňuje pronikání škodlivých antigenů do těla, jako jsou bakterie a viry. Potraviny s vysokým obsahem selenu jsou mořské ryby, houby, vaječné žloutky, celozrnné výrobky a korýši, jako jsou ústřice, humři, mušle atd.

Zinek

Zinek je faktor, který aktivuje činnost většiny enzymů v těle, přispívá k podpoře imunity, chrání čich a chuť a hraje důležitou roli při syntéze DNA. Potraviny jako červené maso, luštěniny, korýši, vejce, celozrnné výrobky atd. jsou bohaté na zinek.

Draslík

Draslík je nezbytný minerál pro vedení nervových vzruchů, reguluje vodní a elektrolytovou rovnováhu v těle a zajišťuje správné fungování kardiovaskulárního, trávicího, svalového a vylučovacího systému. Pro plnohodnotné doplnění draslíku do těla můžete použít sušené ovoce, ovocné šťávy, zelenou listovou zeleninu, brambory, batáty, lilky, ředkvičky, houby, ...

Vše o roli vitamínů a minerálů

Draslík je nezbytný minerál pro vedení nervových vzruchů

Vitamíny a minerály tvoří malé procento, ale jsou pro člověka velmi důležité a účastní se většiny fyziologických funkcí probíhajících v těle. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku pochopíte využití vitamínů a minerálů a na základě toho sestavíte vhodný jídelníček, který zajistí zdraví sobě i své rodině!


Leave a Comment

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.

Využití špenátu pro děti je úžasné

Využití špenátu pro děti je úžasné

Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.

31 měsíců

31 měsíců

Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.

10 nejlepších jídel pro vaše děti

10 nejlepších jídel pro vaše děti

aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

První zelenina, kterou by děti měly jíst

První zelenina, kterou by děti měly jíst

Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.