6 tipů, které vám pomohou mít větší motivaci při cvičení

Cvičení je skvělé pro tělo – každý to ví, ale udržet si návyk a motivaci ke cvičení se stává výzvou, kterou nezvládne každý.

Cvičení má výhody snížení rizika mnoha zdravotních stavů, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Cvičení také zlepšuje náladu, dodává energii a lépe spí.

Navzdory známým zdravotním přínosům však pro nás může být obtížné najít motivaci k pravidelnému cvičení, ať už je to kvůli únavě, nechuti na cvičení nebo potřebě upřednostňovat oblasti života. Pokud je tomu tak, zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou zůstat motivováni k dosažení vašich fitness cílů.

Stanovte si konkrétní cíle

Čím konkrétnější jsou vaše cíle, tím snáze jich dosáhnete

Adia Callahan, majitelka a zakladatelka See Me Wellness, říká, že stanovení cílů, konkrétně cílů SMART, vám může pomoci udržet se na správné cestě. SMART je zkratka pro: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

SMART cíle jsou velmi efektivní, protože vám dávají konkrétní časový rámec. Pokud cíl nemá konečný termín, můžete se cítit ztracení a nebudete vědět, kde začít.

Příklady SMART cílů zahrnují:

• Můj prvních 50 km běh v příštích třech měsících.
• Dělejte aerobní cvičení po dobu 20 minut denně.
• Dokáže udělat 20 kliků za večer.

Pokud je vaším cílem uběhnout 50 km, pak menší procesní cíl může běžet pět minut bez zastavení. Kromě toho máte možnost dosáhnout svých cílů tím, že se zaměříte spíše na své vnitřní zdraví než na svůj vnější obraz.

Studie z roku 2009 zjistila, že dospělí mají vnitřní cíle pro cvičení , jako je zlepšení zdraví a zlepšení cvičebních dovedností, a vnější cíle, jako je mít štíhlá postava, ukázala, že vnitřní cíle jsou při motivaci účastníků cvičení důležitější než vnější cíle.

Přizpůsobte své tréninky svému rozvrhu

Pokud dobře reagujete na dodržování plánu, může být užitečné vytvořit si plán cvičení. Často je však snazší zařadit cvičební režim do vašeho životního stylu, než se nutit do rozvrhu, který se od vás odchyluje.

Začněte v malém s tím, co je možné. Pokud si například najdete čas jen na 15 minut cvičení denně, nebude to vůbec důležité. Poté se můžete pokusit úroveň postupně zvyšovat. Také si najděte ideální denní dobu pro cvičení a ujistěte se, že právě tehdy máte nejvyšší hladinu energie.

Vyzkoušejte různé cviky

Pokud vás cvičení nebude bavit, bude méně pravděpodobné, že u něj vydržíte. Je tedy důležité vyzkoušet několik různých možností, dokud nenajdete tu, která se vám líbí. Některé příklady disciplín, které můžete kombinovat:

• Jóga .
• Pilates.
• Vzpírání.
• Běhání.
• Hrát basketbal.
• Cyklistika v interiéru.

Abyste splnili doporučenou úroveň cvičení a posilování svalů, možná budete muset kombinovat více disciplín. Pokud například pouze běháte, musíte také absolvovat nějaký vytrvalostní trénink.

"Rozmanitost pomáhá" trénovat tělo mnoha různými způsoby, aby bylo tělo silnější ve všech orgánech, svalových skupinách. Provozování různých sportů může také snížit riziko zranění tím, že se vyhnete stresu na části těla.

Najděte si tréninkového partnera nebo se připojte ke skupině

Když se zapojíte do cvičební skupiny, získáte další dávku motivace

Mít přítele na cvičení je opravdu užitečné. Nezáleží na tom, zda se setkáte osobně nebo na dálku – důležité je, že se všichni můžete navzájem zodpovídat za plnění úkolu a sami před sebou.

Podobně může zvýšit motivaci vstup do cvičební skupiny, jako je běžecký klub nebo sportovní tým. Některé možnosti skupinového cvičení zahrnují:

• Připojte se k běžecké nebo turistické skupině.
• Přihlaste se ke sportu, jako je fotbal nebo tenis.
• Připojte se k tělocvičně.
• Absolvujte lekce ve své tělocvičně.
• Absolvujte online kurzy doma.

Poslouchání hudby

Hudba vám také může pomoci udržet si motivaci. Hudba vás dokáže velmi dobře motivovat, zvláště pokud je to píseň, která vás vzrušuje.

Studie z roku 2006 zjistila, že hudba vytváří během intenzivního cvičení „rušivý efekt“, takže lidé, kteří při cvičení poslouchají oblíbenou hudbu, se mohou cítit méně unavení než ti, kteří je necvičí.

Hudba a cvičení jsou opravdu nerozlučná dvojice

Začněte pomalu a buďte k sobě laskaví

Častou chybou při zahájení cvičebního režimu je začít příliš tvrdě a příliš rychle. Pokud necvičíte pravidelně, začněte s 15 nebo 20 minutami denně. Vaše tělo tak má větší šanci se přizpůsobit a adaptovat. Ale důležité je, že začít pomalu vám dává šanci se psychicky adaptovat.

Pokud se necítíte na cvičení, někdy bude fungovat jen to, že začnete dělat pohyby. Do té doby se budete cítit lépe a dokončíte celý trénink.

Zde je 6 tipů, které vám pomohou být při cvičení motivovanější . Chcete-li zůstat motivovaní, zkuste si stanovit cíle, změnit cvičení nebo si najít přítele nebo cvičební skupinu.

Pravdou je, že všichni máme 15 nebo 20 minut denně, které můžeme věnovat cvičení. Takže začít s vlastním cvičením, ať už je to zahřívání na místě, chůze do schodů a dolů atd., to vše může pomoci zlepšit celkové zdraví.