9 návyků, které je třeba dodržovat pro zlepšení zdraví srdce

Budování a udržování zdravých návyků je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit své srdce. Zde jsou vědecké životní styly, se kterými se musíte co nejdříve „spřátelit“.

Srdce je důležitý orgán v těle, pracuje nepřetržitě 24 hodin denně, 365 dní v roce. V oběhovém systému srdce přebírá roli pumpování krve do každého koutu těla, krev přenáší kyslík a živiny, které pomáhají vyživovat tělo. 

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Onemocnění je běžné u starších osob. Moderní život s velkým tlakem a stresem však činí kardiovaskulární onemocnění již nemocí stáří, ale stalo se hrozbou pro mladé lidi s rychlým omlazením. 

Udržování vědeckého životního stylu je klíčem ke zdravému srdci a živému tělu

Za zmínku stojí, že právě nezdravý životní styl je příčinou stále většího počtu lidí se srdečními chorobami. Podle statistik ve Vietnamu se počet mladých lidí s infarktem zvyšuje o téměř 10,5 % ročně. Toto číslo je budíček pro mladé lidi, kteří potřebují změnit své životní návyky.

Mnoho studií prokázalo, že pokud budete dodržovat zdravé návyky a budete se držet dál od nezdravého chování, účinně snížíte riziko srdečních onemocnění. Pokud nechcete „smrtící“ nemoc, jako je infarkt, měli byste si okamžitě zachovat následujících 9 návyků.

Kontrolujte krevní tlak a zvyšujte cholesterol 

Vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol zvyšují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Mnoho pacientů nemá žádné specifické příznaky, ale pokud se neléčí rychle, může to vést k mnoha nebezpečným komplikacím. Proto je zejména u starších lidí, obézních a diabetiků velmi potřebná pravidelná kontrola krevního tlaku a cholesterolu v krvi pomocí tlakoměrů a krevních testů.

Stabilní kontrola krevního tlaku zabraňuje riziku srdečních onemocnění

Pravidelné cvičení a sport 

Podle řady studií po celém světě může být neaktivní, neúčastnit se fyzické aktivity, zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zejména kancelářští pracovníci mají často ve zvyku dlouho sedět, což může vést ke zdravotním problémům včetně srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a rakoviny. Každý z nás by proto měl změnit své vnímání, počínaje každodenním cvičením a jemným přechodem mezi pracovní dobou. 

Podle pokynů American Heart Association AHA by dospělí bez onemocnění měli každý den dělat alespoň 30 minut cvičení zdravého pro srdce . Poté můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení, abyste se ujistili, že jste fit. Nepřetěžujte se, nechtěně to zatíží srdce. Pravidelné cvičení každý den pomáhá nejen zvýšit vytrvalost a flexibilitu těla, ale také zlepšuje náladu a ducha. Některá cvičení a sporty jsou dobré pro srdce, vhodné pro většinu lidí, jako je běh, chůze, jízda na kole, jóga, plavání a některá kardio cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. 

Jóga je vhodná pro ženy

Budování vědecké stravy

Vědecká a výživná strava je rozhodujícím faktorem pro zdraví. Pokud budete jíst příliš mnoho v porovnání s vašimi potřebami, vaše tělo upadne do stavu přebytečných kalorií, což může snadno způsobit obezitu, krevní tuk, infarkt, cukrovku, vysoký krevní tlak atd. Naopak nedostatek jídla způsobí vaše tělo zhubnout.nedostatek energie k ovládání částí, zejména oběhového systému.

Přidání zelené zeleniny do každodenní stravy pomáhá kardiovaskulárnímu systému, aby byl zdravější

Pro zdravé srdce byste se měli držet dál od potravin s vysokým obsahem trans-tuků, protože tyto tuky zvyšují riziko ucpání tepen a vedou k mnoha problémům pro kardiovaskulární systém. Zdravá strava zároveň zajišťuje všechny potřebné skupiny živin a potravin prospěšných pro kardiovaskulární systém, jako je zelená zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, nízkotučné mléko, bílé maso, drůbež a ryby. Zejména byste měli omezit červené maso a průmyslově zpracované potraviny.

Udržujte si zdravou váhu 

Nadváha nebo obezita je také hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění. Udržování váhy proto nejen zlepšuje váš vzhled, ale také pomáhá předcházet riziku onemocnění. Cvičení, správné stravování a plán na udržení zdravé hmotnosti vám pomohou mít zdravé srdce a prodlouží váš život.

Drž se dál od alkoholických nápojů a stimulantů

Alkoholické nápoje, jako je víno, pivo a stimulanty, jsou nepřátelé těla a mají negativní účinky na srdce. Alkohol a toxické látky v kouři zvyšují krevní tlak a krevní tuky, což zvyšuje pravděpodobnost mrtvice a srdečního selhání.

Pro zdravé srdce je třeba vyloučit alkohol a pivo

Dostatečně se vyspat

Lékaři doporučují, že spánek méně než 5 hodin denně může způsobit problémy se srdcem. Hluboký spánek a dostatek spánku každý den nejen pomáhá tělu obnovit energii po dlouhém dni, ale také snižuje tlak na srdce. Spánek je „zlatým časem“, kdy se srdce „udržuje“, obnovuje a vytváří předpoklad pro trvanlivější provoz.

Odpočívejte, snižte stres

Srdeční onemocnění a stres jsou „nejlepší přátelé“, které spolu úzce souvisí. Tělo je neustále ve stresu, což způsobuje vyšší hladiny zánětlivých látek v krvi, což vede k onemocnění srdce. I když je tedy život stresující, každý z nás by si měl vytvořit návyk odbourávat stres vhodnými metodami, odpočívat a omezovat přepracovanost.

Správná ústní hygiena

Mnoho studií ukazuje, že lidé s onemocněním dásní a parodontu mají vyšší než normální riziko srdečních onemocnění. Hlavní příčinou je, že onemocnění zubů zvyšuje zánět v těle, což způsobuje onemocnění srdce. Proto, aby srdce zůstalo zdravé, lékaři doporučují, aby si každý člověk čistil zuby čištěním dvakrát denně, po jídle nití a včasnou léčbu zubních problémů. 

Onemocnění zubů může ovlivnit i kardiovaskulární systém

Používejte vitaminy na podporu srdečních ACE pro život Vitaminy na podporu srdečních ACE pro život

Heart Ace Support je produkt od značky Vitamins For Life – známé svými řadami produktů pro péči o zdraví. Vitamins For Life je vždy odhodlána poskytovat spotřebitelům ty nejzdravější a nejčistší produkty z čistých, bezpečných ingrediencí a s několika vedlejšími účinky. Zejména produkty Vitamins For Life prošly před uvedením na trh přísným testovacím procesem a získaly bezpečnostní certifikaci amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA nebo USFDA).

Heart Ace Support je skvělý produkt na podporu zdravého kardiovaskulárního systému

Zejména produkt Heart Ace Support Vitamins For Life je velmi dobrým produktem pro dospělé s arytmií, kteří potřebují pečovat o kardiovaskulární systém.

Heart Ace Support Vitamins For Life  se vyrábí ve formě měkkých kapslí, v balení po 30 kapslích s hlavními složkami včetně koenzymu Q10, nattokinázy, extraktu z červené kvasnicové rýže, resveratrolu, lecitinu.

Udržování návyku pravidelného užívání Heart Ace Support 1-2 tablety denně před nebo po jídle pomůže zlepšit zdraví, snížit hladinu tuku v krvi a účinně stabilizovat srdeční frekvenci.