Dělá vás břišní dýchání zdravější?

Existuje mnoho rad, že cvičením břišního dýchání může být tělo zdravější. Každopádně pojďme sledovat článek níže, abychom zjistili, zda je dýchání břichem opravdu tak božské, jak se o něm traduje!

Dýchání je velmi důležitá činnost pro celý lidský organismus. Dýchání pomáhá dodávat kyslík do každého malého koutku a škvíry, vyživuje a pomáhá buňkám, aby fungovaly stabilně. Správné dýchání proto výrazně přispěje ke zlepšení zdraví, když přináší hojnost a kvalitu kyslíku. Zejména břišní dýchání je jednou z jednoduchých a účinných dechových metod, které můžete bez problémů praktikovat každý den.

Co je to břišní dýchání?

Břišní dýchání je metoda vědomě řízeného dýchání. Tato metoda klade důraz na použití bránice – širokého plochého kopulovitého svalového kompartmentu, který odděluje hrudní koš a břicho – pro zvýšení objemu výměny plynů a zvýšení saturace kyslíkem v krvi.

Normální dýchání hrudní stěnou způsobuje, že přicházející vzduch cirkuluje pouze v každém hrudním koši a rychle odchází. Proto při tomto způsobu dýchání, jakkoli rovnoměrně a rytmicky dýcháme, množství přijatého kyslíku není mnoho, což snadno vede k nedostatku kyslíku v krvi .

Při normálním dýchání se často objeví nedostatek kyslíku v těle, což vede k rychlejšímu dýchání, aby bylo zajištěno dostatek kyslíku. To způsobuje zlozvyk zrychleného dýchání, zrychlené dýchání, které se z dlouhodobého hlediska stane vážným zdravotním problémem.

Cvičte břišní dýchání, abyste byli zdravější každý den

Výhody cvičení břišního dýchání

Cvičení břišního dýchání má mnoho výhod, které si většina lidí stále neuvědomuje.

Pomozte vám uvolnit se

Rytmický pohyb dýchání během břišních dechových cvičení se propojuje s celým lidským sympatickým a parasympatickým nervovým systémem a způsobuje, že stresové reakce mizí snížením silných podnětů a náhle.

Mnoho studií také prokázalo, že břišní dýchání pomáhá snižovat kortizol – stresový hormon a podporuje produkci melatoninu – hormonu, který vás činí šťastnějšími.

Břišní dechová cvičení vás uvolní

Stabilizovat hladinu glukózy v krvi

Mnoho lidí jistě překvapí, že cvičení břišního dýchání pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Obvykle by si člověk myslel, že ke stabilizaci hladiny cukru stačí pouhá kontrola jídelníčku.

Vědci však prokázali, že břišní dýchání má také pozitivní účinky na hladinu glukózy v krvi u pacientů s cukrovkou .

To lze jednoduše vysvětlit, že dýchání má pozitivní vliv na nervový systém, zmírňuje stres, což vede ke snížené reakci na zvýšenou hladinu glukózy v krvi.

Podpora trávicího systému

Jak již bylo zmíněno výše, břišní dechová cvičení mají vliv na parasympatický nervový systém, který řídí většinu funkcí trávicího systému.

Při nácviku břišního dýchání je sekrece slin v patře silnější, zvyšuje se také pohyb žaludku a střevní motilita, čímž se uvolňuje vydatný zdroj tekutin, což napomáhá rychlému trávení a vstřebávání potravy.

Rychlost vyprazdňování žaludku nastává rychleji, což vede k pocitům hladu a chutě. Pomáhá tak překonat anorexii .

Některá břišní dechová cvičení, která se snadno cvičí

Břišní dýchání je extrémně jednoduchá dechová metoda, vhodná pro všechny předměty a lze ji snadno cvičit kdekoli.

Brániční dýchání

Jedná se o nejjednodušší cvičení břišního dýchání na principu nádechu nosem a výdechu ústy.

dělá:

• Pohodlně se posaďte nebo položte na podlahu.
• Uvolněte ramena.
• Jedna ruka na hrudi, druhá na břiše.
• Začněte asi 2 sekundy vdechovat nosem. Zaměřte se na pocit, jak vzduch proudí vaším nosem do břicha, což způsobuje roztažení vašeho žaludku.
• Stiskněte rty, jemně zatlačte na břicho a pomalu vydechujte asi 2 sekundy.
• Opakujte kroky několikrát, abyste si zvykli a dosáhli nejlepších výsledků.

Brániční dýchání – jednoduché, ale účinné cvičení břišního dýchání

Dýchání protažením žebra

Toto cvičení pomáhá při hlubokém dýchání a protahuje vaše žebra.

dělá:

• Postavte se rovně a prohněte záda. 
• Dokud to už nevydržíte, vydechněte.
• Pomalu a pomalu se nadechujte a nasajte tolik vzduchu, kolik můžete, dokud už to nebudete moci vydržet.
• Zadržte dech asi na 10 sekund.
• Pomalu vydechujte ústy.

Dýchejte v číslech

dělá:

• Stůjte a zavřete oči.
• Zhluboka se nadechněte, dokud se nebudete moci nadechnout.
• Vydechněte všechen vzduch v plicích.
• Zavřete oči a znovu se nadechněte, zatímco si v hlavě potichu počítejte číslo 1.
• Držte vzduch v plicích na několik sekund a poté vydechněte.
• Znovu se nadechněte a počítejte číslo 2.
• Zadržte dech a potichu počítejte do 3, poté vydechněte.
• Opakujte tyto kroky, dokud nenapočítáte do 8. Pokud máte volný čas, můžete počítat s vyššími čísly.

Břišní dýchání je jednoduchá dýchací technika, kterou můžete provádět doma, abyste zvýšili své zdraví. Důsledné a pravidelné praktikování této dýchací metody přinese mnoho nečekaných výhod.