Nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie doma

Spalování kalorií pomáhá kontrolovat váhu a uvést tělo do energetické rovnováhy. Pokud vás zajímá, jak nejrychleji spálit kalorie, je tento článek pro vás.

Když je tělo aktivní, spaluje kalorie na energii. Když se kalorie spálí stejně jako kalorie, které přijmete stravou, vaše tělo dosáhne energetické rovnováhy. Lidé, kteří chtějí spálit více kalorií a spálit kalorie nejrychleji, se často zajímají o účely kontroly hmotnosti. Pokud hledáte nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie, tento článek je pro vás!

Nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie domácími pracemi

Vědecké studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně dělají domácí práce, mohou spálit značné množství kalorií ve srovnání s těmi, kteří nic nedělají. Pouhých 30 minut domácích prací denně můžete spálit 17 000 až 18 000 kalorií za měsíc. Zajímá vás, kolik kalorií spálíte při každodenních pracích?

Vaření pro celou rodinu

Práce od přípravy jídla až po vaření spalují kalorie. Jedna studie ukázala, že člověk stojící, krájející mrkev, sekání česneku, krájení masa a mytí zeleniny po dobu 75 minut může spálit 100 kalorií. 

Pouhé nakrájení zeleniny může pomoci vydat energii.

Myčka aut

Obvykle vezeme auto do myčky. Ale pokud máte velký dvůr, můžete si umýt auto sami, abyste ušetřili peníze a efektivně snížili kalorie. Pokud umyjete auto do 1 hodiny, můžete spálit již 140 kalorií!

Mytí auta doma nám také pomáhá šetřit peníze.

Vytírání nebo vysávání 

Jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie doma, je vytírání nebo vysávání. Pouhým půlhodinovým vysáváním může 55kg člověk spálit 99 kalorií, 68kg člověk 124 kalorií, 75kg člověk 166 kalorií.

Vysávání spálí spoustu kalorií, což je dobrá zpráva pro ty, kteří tvrdě pracují v domácnosti.

Vyčistěte postel a ložnici

Ustlání postelí a ložnic je něco, co většina z nás dělá každý den. A mnozí z nás nemohou uvěřit, že tento jednoduchý úkon může také pomoci spálit asi 187 kalorií za 30 minut. Pro člověka vážícího 75 kg může tato lehká práce také pomoci spálit 300 kalorií. 

Úklid odpočinkové místnosti je nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie.

Hlídejte si děti nebo si s nimi hrajte

Jedna studie zjistila, že hraní s dětmi po dobu 30 minut může spálit 120 až 178 kalorií. Starat se o děti, starat se o ně a hrát si s nimi má také mnoho dalších duševních výhod. 

Rodiče, kteří si hrají s dětmi, zvyšují rodinnou vazbu a snižují kalorie.

Uklízejte po každém jídle

Úklid po jídle jako mytí nádobí, úklid stolu, ukládání zbytků atd. také pomáhá našemu tělu spotřebovat překvapivé množství kalorií. Člověk, který uklízí kuchyň a myje nádobí asi 30 minut, může spálit 187 až 300 kalorií. 

Nikoho by nenapadlo, že úklidem po jídle lze spálit tolik kalorií.

Zahrada

Nejrychlejším způsobem, jak spálit kalorie, je vždy zahradničení. 30 minut zahradničení s prací prořezávání, sázení stromů, obdělávání půdy, ... pomáhá tělu spálit 129 až 205 kalorií. Zahradnictví je nejen účinný způsob cvičení, ale také nám pomáhá uvolnit naši mysl a ducha. 

Být zahradou je také účinná mentální terapie.

Udělejte si procházku se svým mazlíčkem

Rodiny domácích mazlíčků budou nadšené, když budou vědět, že vzít jejich malého kamaráda na 30minutovou procházku rychlostí více než 6 km/h může spálit 135 až 200 kalorií. Pokud se vydáte na rychlou procházku, můžete spálit až 222 kalorií. Procházky se svým mazlíčkem nejen pomáhají spalovat kalorie, ale jsou také účinnou terapií duševní relaxace, že?

Vezměte svého mazlíčka na procházku a zároveň si zacvičte.

Nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie prostřednictvím domácího cvičení 

Nejrychlejším a nejoblíbenějším způsobem, jak spálit kalorie, je cvičení doma. Některá cvičení nevyžadují žádné vybavení. Některá cvičení vyžadují pomoc s vybavením. Zde je několik návrhů, které vám pomohou vybrat správnou formu cvičení. 

Cvičení bez vybavení

Lezení po schodech:  Pro rodiny se schody je to mimořádně efektivní způsob cvičení. I ve svém vlastním domě můžete spálit 83 kalorií za pouhých 10 minut chůze po schodech. Pokud při lezení do schodů nosíte předmět s mírnou hmotností, můžete také spálit 100 kalorií. 

Nestoupejte po schodech příliš tvrdě.

Plank:  Plank je statické cvičení, které je neuvěřitelně účinné při spalování kalorií. Při tomto cvičení budou muset ruce a prsty podpírat celou váhu těla. Možná nevíte, že 1 minuta planku dokáže spálit tolik kalorií jako 1000 sedů-lehů. 

Vzorec planku: 3 dny/týden, 3krát/den, 1 minuta/čas.

Kardio cvičení:  Kardio je nejen nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie, ale také nejúčinnější způsob, jak spálit kalorie. 73kg vážící muž dokáže spálit 300 kalorií za 30 minut kardia. Toto cvičení nejen pomáhá okamžitě spálit kalorie, ale také dokáže udržet spalování kalorií i v klidu. 

Kardio je super cvičení na spalování tuků.

Jóga:

Jóga je perfektní způsob, jak zůstat ve formě. Jógové pohyby vypadají jednoduše, ale cvičením jógy jen 1 hodinu můžete spálit 200 až 600 kalorií. Množství spálených kalorií opravdu závisí na vaší tělesné hmotnosti, době tréninku a náročnosti cvičení.

Jóga má mnoho úrovní od jednoduchých po obtížné.

Cvičení Zumba:  Jednohodinové cvičení Zumba střední až vysoké intenzity může pomoci spálit 300-900 kalorií. Ideální frekvence cvičení Zumby je 3x týdně. Zbytek dne můžete cvičit jiné cviky. V kombinaci se zdravou stravou brzy dosáhnete svých vytoužených cílů v oblasti hubnutí. 

Zumb pomáhá zvýšit pružnost těla.

Skákání přes švihadlo:  Skákání přes švihadlo nejen pomáhá trénovat vytrvalost nohou a ohebnost dolní části těla, ale také pomáhá efektivně spalovat kalorie. Skákání přes švihadlo po dobu 10 minut může tělu pomoci spálit 76 až 98 kalorií. Cvičení nevyžaduje složité techniky, takže ho může každý den snadno cvičit každý. Správné skákání přes švihadlo pomůže snížit tuk a zlepšit postavu.

Skákání přes švihadlo může doma cvičit každý.

Chůze:  Chůze je také nejrychlejší způsob, jak doma spálit kalorie. Pro ty, kteří nejsou vhodní pro intenzivní pohybové aktivity, je chůze nejvhodnějším způsobem spalování kalorií. 10minutová procházka normálním tempem může pomoci spálit 31 až 46 kalorií. Malým tipem, jak spálit více kalorií, je chůze a úklid domácnosti. 

Chůze a jogging pomáhají zlepšovat zdraví a pomáhají uvolnit mysl.

Cvičte s pomocnými zařízeními

Pro rodiny s velkým prostorem a ochotné investovat do cvičebního vybavení jsou zde některé cviky, které pomohou bezpečně a efektivně spalovat kalorie. 

Jízda na stacionárním kole:  Cyklistika s posilovacím strojem je nezávislá na terénu a počasí. Díky tomu můžete udržovat každodenní cvičební rutinu, abyste spalovali kalorie nejrychleji. Při 30minutovém tréninku může jízda na stacionárním kole pomoci spálit 210 až 311 kalorií. Pro zvýšení efektivity byste si měli vybrat ten správný domácí rotoped pro vaše potřeby.

Jízda na stacionárním kole uvnitř je pohodlnější než jízda na kole venku.

Trénink s vlastní váhou:  Množství kalorií spotřebovaných při cvičení závisí na mnoha faktorech včetně hmotnosti. S posilováním a 30minutovým cvičením může 56k člověk spálit 180 kalorií, 70kg člověk 223 kalorií, 83kg člověk 266 kalorií.

Vyberte si správnou váhu, abyste omezili zranění.

Cvičení na dveřní/nástěnnou činku:  Stačí si koupit nástěnnou nebo nástěnnou činku a můžete začít cvičit. Studie ukazují, že osoba vážící 80 kg může spálit 30-50 kalorií za 10 minut cvičení střední až intenzivní intenzity. 

Pokud neznáte nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie , zde jsou cvičení, která byste měli použít. Nejen silový trénink, zlepšení vytrvalosti, výše uvedené způsoby, jak spálit kalorie doma, vám pomohou udržet si požadovanou váhu a tvar. Přejeme vám bezpečný trénink a dobré výsledky!