Nejúčinnější cvičení pro léčbu skoliózy pro dospělé

Skolióza je stav, který mění fyziologické zakřivení páteře, což způsobuje složité zakřivení nebo rotaci obratlů. Nejzřetelnějším projevem jsou nepřiměřená ramena, vyčnívající lopatky. K léčbě této situace jsou cvičení skoliózy navržena tak, aby zpevnila páteř a pomohla zlepšit účinnost léčby.

Cvičení je také jedním z účinných domácích léků na skoliózu. Je však důležité poznamenat, jak správně cvičit a kdy cvičit, je stále předmětem zájmu mnoha lidí. Následující článek navrhne jednoduchá cvičení k léčbě skoliózy.

Účinnost cvičení k léčbě skoliózy 

U normálního člověka má páteř tvar S. U krčních obratlů, horní části zad a pasu bývá tvar C. Při pohledu zezadu tvoří páteř přímku. Páteř je z mnoha důvodů křivá, prohnutá nebo vychýlená na jednu stranu.

Skolióza se může objevit u všech subjektů, bez ohledu na dospělé nebo děti. Kvůli nesprávným každodenním životním návykům, jako je nesprávné držení těla při sezení, ležení, chůze může způsobit každodenní problémy. Nebo nosit těžké předměty po dlouhou dobu, líný cvičit. Některá onemocnění kostí a kloubů jsou také vystavena riziku vzniku skoliózy, jako je osteoporóza, osteoartritida, spondylolistéza, herniace ploténky atd.

Kromě používání hrbatého pásu , léků, fyzikální terapie a někdy i chirurgického zákroku je účinným opatřením k léčbě skoliózy také rozumný pohyb. Tato cvičení přinesou pacientům mnoho výhod jako: Snížení bolesti, vytvarování přirozené křivky páteře, zlepšení držení těla, uvolnění zádového svalstva, zvýšení pohyblivosti.

Navrhněte nějaké cviky na vyléčení skoliózy 

Cvičení 1

Toto první cvičení na skoliózu posiluje vaše kyčle a svaly dolní části zad. Chcete-li provést, nejprve si lehněte na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Stiskněte břišní svaly a mírně zvedněte hýždě a stehna, vydržte v této poloze asi 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy, přičemž tento pohyb opakujte 10krát. 

Toto cvičení pomáhá efektivně protáhnout svaly dolní části zad

Cvičení 2

Toto cvičení může posílit spodní část zad, paže a nohy, což pomáhá protáhnout páteř. Nejprve si lehnete obličejem dolů na podlahu, nohy a ruce jsou od sebe na šířku ramen. Poté zvedněte hlavu asi 20 cm nad zem. Použijte sílu ke zvednutí pravé paže a levé nohy a snažte se ji zvednout co nejvýše. Zadržte nádech nebo dva a spusťte ruce a nohy na podlahu. Opakujte s druhou rukou a nohou. Zpočátku toho moc dělat nemůžete, ale postupně zvyšujte počet opakování po každém cviku, s cílem 15 opakování na každou stranu.

Cvičení 3

Toto cvičení, známé jako kočičí pozice, je  cvičení jógy  , které může pomoci zlepšit flexibilitu páteře a zmírnit bolesti zad . Chcete-li to provést, nejprve si klekněte na podlahu a položte dlaně přímo na podlahu. Upravte tak, aby dlaně byly v úrovni ramen a chodidla byla od sebe vzdálena asi 20 cm. 

Zaujměte polohu jako kočka, tělo rovnoběžné s podlahou, stehna kolmo k podlaze, čímž vytvoříte rovnováhu. Zcela uvolněte své tělo, aniž byste zatěžovali kolena a chodidla, a ujistěte se, že jsou vaše ramena a záda pohodlně vyvážené. S výdechem stáhněte břicho a prohněte záda, hlavu dolů k pupku, nadechněte se, uvolněte břicho, vraťte se do výchozí polohy a zvedněte hlavu. Opakujte celý pohyb 10x.

Cvičení 4

Toto čtvrté cvičení na skoliózu je inspirováno pózou jógy. Výchozí pozice je na kolenou a rukou na podlaze, záda rovně rovnoběžná s podlahou, podobná výchozí pozici při cvičení č. 3. Natáhněte pravou paži dopředu a narovnejte levou nohu, záda a zvedněte. Dýchejte rovnoměrně a vydržte 5 sekund. Opakujte s druhou rukou a nohou, 10-15krát na každou stranu.

Toto cvičení zvyšuje rovnováhu a protahuje zádové svaly, ruce a nohy na maximum

Cvičení 5

Toto cvičení pomáhá co nejvíce protáhnout zádové svaly. Toto cvičení začíná ve stoje, s nohama na šířku ramen a rukama nad hlavou a propletené. Lehce se nakloňte doprava, dokud neucítíte natažení na levé straně těla. Držte pózu po dobu 1 až 2 nádechů a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte totéž na levou stranu, proveďte 5 až 10 opakování na každou stranu.

Cvičení 6

Posilování břišních svalů může pomoci zmírnit tlak na zádové svaly a pomoci udržet správné držení těla. Chcete-li provést toto cvičení, nejprve si lehněte na záda na podlahu, s oběma nohama na podlaze a pokrčenými koleny. Udržujte záda uvolněná, bez tlaku na záda. Zvedněte obě nohy z podlahy pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li procvičit břišní svaly, zatlačte na kolena rukama a přitáhněte je k rukám. Jedná se o statické cvičení, což znamená, že vaše nohy a ruce by se neměly pohybovat, když stisknete ruce a nohy současně. Držte pózu asi 3 nádechy, poté se uvolněte, opakujte toto cvičení 10krát.

Cvičení 7

Toto je dobré cvičení pro držení těla, může uvolnit svalové napětí, zmírnit bolesti zad. To vám pomůže vstát a posadit se přirozeně s nejlepším držením těla. 

Standardní poloha ve stoje: Uvolněte ramena, paže dolů podél těla a hlavu dívejte přímo před sebe, aby vám brada nevyčnívala ani neustupovala směrem ke krku. Mírně zmáčkněte břicho a trochu uvolněte kolena. 

Správné držení těla : Udržujte záda a hlavu rovně, chodidla kolmo k podlaze, neseďte se zkříženýma nohama.

Vytvořte si návyk stát rovně, sedět ve správném držení těla, abyste zlepšili fenomén skoliózy

Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte zdravé návyky a provádějte cvičení skoliózy denně. Pokud se chcete dozvědět více a efektivně léčit tuto skoliózu, pacient by měl jít do nemocnice, na chiropraktickou kliniku, kde bude vyšetřen, zhodnocen a bude mu poskytnut vhodný léčebný plán.