Top 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy

Suplementace potravinami bohatými na vlákninu při zácpě je přirozená, ale účinná metoda. Víte, co jíst s velkým množstvím vlákniny při léčbě zácpy? Podívejte se na těchto 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu!

Zácpa je onemocnění trávicího traktu , které se může objevit v každém věku. Zvyk jíst méně vlákniny, pít méně vody nebo být neaktivní jsou hlavními příčinami zácpy. Abyste to napravili, stačí změnit jídelníček s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, zvýšit příjem vody a cvičit. S níže uvedenými návrhy snadno poznáte, které potraviny obsahují vlákninu a 7 potravin s vysokým obsahem vlákniny k léčbě zácpy.

Účinek vlákniny při léčbě zácpy

Vláknina je složkou rostlinných potravin, kterou tělo nedokáže strávit. Vláknina pomáhá podporovat a vyživovat prospěšné bakterie ve střevním traktu pro podporu hladkého trávení. Denní doplňky vlákniny pomáhají laxativům, stimulují bakterie v tlustém střevě ke fermentaci a změkčují stolici. Výsledkem je, že vláknina může změkčit stolici pro snadné vyloučení.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny léčí zácpu tím, že změkčují odpad a podporují jeho pohyb

Vláknina se dělí na 2 typy:

  • Rozpustná vláknina : Rozpustná ve vodě a tvoří gel v trávicím traktu. Změkčuje odpad a snadněji pohybuje stolicí.
  • Nerozpustná vláknina: Nerozpustná ve vodě, ale má za úkol podporovat pohyb potravy a stimulovat tělo k pravidelnému vyprazdňování.

Podle výživových doporučení pro Vietnamce je potřeba tělu doplnit 20-25g vlákniny denně, maximálně do 38g. Kromě léčby zácpy přinášejí potraviny s vysokým obsahem vlákniny tělu také mnoho dalších výhod. Každodenní konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, brzdí růst choroboplodných volných radikálů...

Navrhněte 7 potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy

Vláknina se nachází v mnoha ovoci a zelenině. V jakém jídle se tedy vláknina nachází? Zde je podle odborníků 7 potravin bohatých na vlákninu, nejlepší projímadlo.

Avokádo obsahuje asi 13,4 g vlákniny

Avokádo je skvělou volbou, pokud si nejste jisti, co jíst s velkým množstvím vlákniny k léčbě zácpy. Podle statistik obsahuje průměrné avokádo asi 13,4 g vlákniny. Podle hmotnosti obsahuje každých 100 g avokáda asi 7 g vlákniny. Použití 1,5 avokáda je dostatečný obsah vlákniny podle nutričních potřeb dne. Avokádo dále obsahuje asi 20 dalších vitamínů a minerálů, které jsou velmi prospěšné pro trávicí trakt.

Sladké brambory jsou potraviny bohaté na vlákninu k léčbě zácpy

Konzumace batátové zeleniny nebo batátů je způsob léčby zácpy, který mnoho lidí úspěšně aplikuje. Podle výzkumu je v batátové zelenině více než 1,9 % mycích prostředků na plasty, které mají projímavé, teplo čistící a detoxikační účinky. 100 g sladkých brambor obsahuje asi 3 g vlákniny. Sladké brambory jsou navíc bohaté na hořčík, fosfor a vitamín C, které pomáhají podporovat pravidelné a snadnější vyprazdňování.

Top 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy Konzumace batátů pomáhá laxativům, zmírňuje zácpu

Konzumace tmavě zelené listové zeleniny pomáhá léčit zácpu

Ze zeleniny obsahuje nejvíce vlákniny tmavě zelená listová zelenina, čím tmavší zelená barva, tím více vlákniny. Doplnění o potraviny bohaté na vlákninu při léčbě zácpy nelze ignorovat zelenina: špenát, brokolice, špenát, bok choy, svlačec, špenát... Tmavě zelená listová zelenina má také bohatý zdroj minerálů, jako jsou: vitamín K, vitamín C, železo, hořčík podporují vstřebávání a metabolismus potravy.

Kiwi – potraviny s vysokým obsahem vlákniny k léčbě zácpy

Co jíst k léčbě zácpy, můžete odkazovat na lahodné kiwi, bohaté na živiny, zejména vlákninu a aktinidin. 75 g kiwi obsahuje asi 2,3 g vlákniny, která pomáhá stimulovat pravidelné a snadné vyprazdňování. Enzym aktinidin je zodpovědný za vstřebávání a štěpení bílkovin, čímž pomáhá rychleji trávit potravu. Actinidin podporuje pohyb střev, zlepšuje trávení a zácpu.

Léčit zácpu papájou bez léků

Zralá papája je ovoce, které obsahuje hodně vody, měkké střevo se snadno konzumuje a snadno tráví. Podle statistik obsahuje 145 g zralé papáje asi 2,5 g vlákniny. Kromě toho zralá papája obsahuje také enzym papain, který štěpí bílkoviny podobné aktinidinu v kiwi. Konzumace zralé papáje pomáhá čistit tlusté střevo, stimuluje vylučování odpadu, zvláště když jíte hodně masa nebo potravin s vysokým obsahem bílkovin, které způsobují zažívací potíže.

Zvyšte příjem citrusových plodů

Mezi citrusové plody patří: pomeranče, mandarinky, grapefruity, kumquaty, citrony. Jsou velmi šťavnaté, bohaté na vitamín C, rozpustnou vlákninu a zejména mají naringenin, který pomáhá zvyšovat sekreci do střev. Zvýšené používání citrusových plodů pomáhá změkčit odpad, podporuje hladký průchod stolice. V této skupině ovoce jsou na vlákninu nejbohatší pomeranče, 154g pomerančové šťávy obsahuje asi 3,7g vlákniny.

Top 7 nejlepších potravin bohatých na vlákninu k léčbě zácpy Skupina citrusových plodů je potravina s vysokým obsahem vlákniny, která je velmi účinná při léčbě zácpy

Zralé banány jsou potravinou s vysokým obsahem vlákniny při zácpě

Banány jsou velmi oblíbené mezi potravinami bohatými na vlákninu k léčbě zácpy. Toto ovoce je oblíbené, snadno se koupí a velmi chutné k jídlu. Ve 120g banán obsahuje cca 3g vlákniny a má vysoký obsah látek: Draslík, železo, vitamín B... Denní konzumace banánů podporuje trávení, projímadlo, zmírňuje příznaky zácpy. Musíte však dávat pozor na používání zralých banánů, nejezte syrové banány, protože je snadné zácpu zhoršit.

Kromě výše uvedených potravin k léčbě zácpy byste měli zvýšit příjem vody. Jednou z příčin zácpy je nedostatek vody v těle, což způsobuje, že odpady jsou těžké a obtížně se pohybují. Kolik vody denně vypijete, závisí na vaší aktivitě a klimatických podmínkách. Podle doporučení však průměrný člověk potřebuje vypít 2 litry vody denně.

Tento článek vám pomohl zjistit, které potraviny mají vysoký obsah vlákniny a které potraviny jsou bohaté na vlákninu k léčbě zácpy. Pokud jste se pokusili aplikovat, ale nebyli jste úspěšní, měli byste se obrátit na použití funkčních potravin na podporu trávení pro lidi se zácpou. Měli byste udržovat vědecký stravovací návyk spojený s cvičením, abyste udrželi trávicí systém stabilní a zabránili návratu zácpy.

Tags: #zácpa

Leave a Comment

Příčiny stolice obsahující hlen během těhotenství

Příčiny stolice obsahující hlen během těhotenství

V těhotenství je zcela normální mít hlen ve stolici. Pokud je však doprovázena bolestí v podbřišku nebo krví ve stolici, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře.

Přidejte vápník do stravy vašeho dítěte

Přidejte vápník do stravy vašeho dítěte

Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.

Mají těhotné ženy konzumující houby nějaký vliv na matku a dítě?

Mají těhotné ženy konzumující houby nějaký vliv na matku a dítě?

Pokud víte, jak je pečlivě vybírat a zpracovávat, je pro těhotné ženy bezpečné jíst houby během těhotenství a zároveň přinášet mnoho živin.

7 tipů, jak léčit těhotné ženy s nadýmáním a plynatostí během těhotenství

7 tipů, jak léčit těhotné ženy s nadýmáním a plynatostí během těhotenství

Nadýmání břicha během těhotenství je častým příznakem těhotenství. Zkuste lehké cvičení, jezte hodně vlákniny k léčbě nadýmání

Top 10 potravin bohatých na vlákninu pro vaše dítě

Top 10 potravin bohatých na vlákninu pro vaše dítě

Vláknina je velmi dobrá pro děti, zejména pro ty, které jsou ve fázi vývoje. Jaké jsou tedy potraviny bohaté na vlákninu?

Je bezpečné používat změkčovače stolice pro kojence?

Je bezpečné používat změkčovače stolice pro kojence?

U malých dětí není zácpa neobvyklým příznakem. Používání změkčovačů stolice pro děti je nejjednodušší způsob, který mnoho rodičů napadne při léčbě zácpy svých dětí, ale ne každý těmto lékům skutečně rozumí.

Výhody švestek pro těhotné ženy během těhotenství

Výhody švestek pro těhotné ženy během těhotenství

Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!

Zaznamenejte 10 škodlivých účinků rychlého občerstvení pro děti

Zaznamenejte 10 škodlivých účinků rychlého občerstvení pro děti

Malé děti milují rychlé občerstvení jako pizzu, smažené kuře... Nicméně s 10 škodlivými účinky rychlého občerstvení byste měli zvážit, zda dítěti toto jídlo dát.

8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen

8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen

aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!

Skvělé využití broskvového čaje pro děti

Skvělé využití broskvového čaje pro děti

Broskvový čaj je u nás velmi oblíbeným nápojem, známým mnoha prospěšnými účinky pro tělo. Je to však dobré pro děti?

Jaké ovoce vybrat, když dítě poprvé jí?

Jaké ovoce vybrat, když dítě poprvé jí?

11 druhů ovoce odstavení sdílené aFamilyToday Health vám pomůže vytvořit bohatý jídelníček pro vaše dítě a zároveň zajistit trávicí schopnost vašeho dítěte.

Měly by těhotné ženy jíst hrušky během těhotenství?

Měly by těhotné ženy jíst hrušky během těhotenství?

aFamilyToday Health – Hruška je blízká příbuzná jablka. Toto ovoce je známé svou příjemnou chutí, která je velmi prospěšná pro těhotné ženy.

Železné pilulky pro těhotné: Jak suplementovat?

Železné pilulky pro těhotné: Jak suplementovat?

Suplementace železa pro těhotné pomocí pilulek železa pro těhotné ženy je nezbytná, protože v této fázi budete potřebovat železo k výrobě krve pro sebe a své dítě.

Jak se cítí těhotná žena, když ji bolí kulaté vazy?

Jak se cítí těhotná žena, když ji bolí kulaté vazy?

Bolest kulatých vazů má tendenci se objevit kolem druhého trimestru těhotenství a může se vyřešit sama nebo odezní s odpočinkem.

Jak postupovat, když má někdo z rodiny otravu olovem?

Jak postupovat, když má někdo z rodiny otravu olovem?

Olovo je při kontaktu s tělem vysoce toxický kov. Otrava olovem je vážným a někdy i smrtelným typem otravy.

Co víte o dětské obrně?

Co víte o dětské obrně?

Obrna je vysoce nakažlivé onemocnění způsobené virem. Pokud rodiče své děti proti dětské obrně neočkují, existuje šance, že dítě onemocní a povede k celoživotní invaliditě.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

Jak vyrobit dýňové mléko pro děti jednoduché, ale chutné

Jak vyrobit dýňové mléko pro děti jednoduché, ale chutné

Jak vyrobit dýňové mléko pro miminka je velmi jednoduché, v několika krocích máte hned lahodné zdravé dýňové mléko.

Skutečné příčiny zácpy u kojenců a dětí

Skutečné příčiny zácpy u kojenců a dětí

Zácpa u miminek není vzácný stav, musíte se pečlivě naučit určit přesnou příčinu a mít správné řešení.

11. týden

11. týden

V 11. týdnu těhotenství se obličej miminka stále vyvíjí, hlavně v oblasti uší, hlavička je zhruba poloviční oproti tělu.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.