Ve Vietnamu může být koncept cvičení pilates docela zvláštní, ale v zahraničí tuto formu cvičení používá většina hvězd k hubnutí a udržení tvaru. Co je tedy pilates? Jaké jsou tipy při cvičení pilates, abyste dosáhli nejlepších výsledků?
Bez nadsázky lze říci, že pilates může skutečně ovlivnit celé tělo, od zvýšení flexibility, síly a svalů až po snížení bolesti. To je důvod, proč, přestože má téměř 100 letou historii, stále přitahuje pozornost mnoha lidí, od sportovců po slavné hvězdy. Jaké jsou tedy výhody cvičení pilates? Kdo může tuto metodu použít?
Co je Pilates?
Pilates je tréninková metoda, která kombinuje kontrolované cvičení na specializovaných zařízeních pro udržení kondice, zpevnění svalů a zlepšení zdraví. Toto cvičení vyvinul atlet Joseph Pilates na konci první světové války. Zpočátku toto cvičení sloužilo k navrácení zdraví zraněným vojákům. Pilates je známé jako celotělové cvičení na hubnutí , redukci břišního tuku.
Jádrem pilates je zlepšení a ochrana spodní části zad, hlavní síla této disciplíny je v podbřišku, pod pupkem včetně břišních svalů, páteře a žeber. Pilates pomáhá posílit a prodloužit svaly, přetvořit postavu a zlepšit celkové držení těla.
Co je Pilates? Jedná se o tréninkovou metodu, která kombinuje kontrolované cvičení na specializovaných zařízeních pro udržení kondice a tonusu svalů.
Výhody cvičení pilates
Správné cvičení pilates v kombinaci se správnou stravou přináší spoustu zdravotních i psychických výhod. Výhody tohoto cvičení:
Efektivní hubnutí
Cvičení pilates procvičuje všechny svalové skupiny v těle a má velmi dobrý vliv na redukci tělesného tuku. Pravidelné cvičení vám nejen pomůže shodit břišní tuk , tuk na stehnech, ale také vaše tělo posílí a zpevní. Pomáhá tělu zrychlit metabolismus a podporovat lepší spalování tuků. Tento efekt je ještě výraznější, když víte, jak kombinovat pilates se správným kardio cvičením .
Zbavte se bolestí zad
Podle lékařských studií je pilates jednou ze skvělých cvičebních metod, které vám pomohou zbavit se bolestí zad, pokud jej budete provádět pravidelně, pravidelně a správně. Posilovací cviky posilují zádové svaly a jsou méně náchylné ke zranění. Prevence poranění páteře a nemocí, jako jsou vyhřezlé ploténky nebo vazy,...
Správné cvičení pilates pomáhá odstranit bolesti zad, posílit zádové svaly a snížit zranění
Snížit stres
Stejně jako jóga je pilates považováno za jedno z nejlepších cvičení pro zlepšení nálady, osvěžení ducha a zmírnění veškerého stresu a tlaku v každodenním životě.
Kromě výše uvedených výhod poskytuje pilates cvičícím také řadu dalších výhod, jako je pomoc s růstem výšky pro rostoucí děti, posílení kostí a kloubů nebo podpora pevné a elastické pokožky.
Vhodné předměty pro cvičení pilates
Cvičení pilates má zdravotní výhody a pomáhá zlepšit vytrvalost, ale kdo to může dělat? Ve skutečnosti byl pilates vynalezen ke zlepšení zdraví v každém věku. Pokud jste však ve špatné kondici nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete cvičit. Pro začátečníky, odborníci nebo trenéři upraví pohyby tak, aby vyhovovaly vašemu tělu. Váš trénink bude veden trenérem, aby byla zajištěna co nejlepší kvalita.
Na co si dát pozor, když začínáte cvičit pilates
Rozlišení podložek Pilates a Reformer Pilates
S Mat Pilates potřebujete pouze podložku na jógu. Reformer Pilates je složitější a vyžaduje použití specializovaných strojů a nástrojů, většinou se nejprve seznámíte s Mat Pilates a poté se postupně zdokonalíte v Reformer Pilates. Cílem cvičení Mat Pilates je pomoci tělu přizpůsobit se dýchání a technikám před prací se strojem.
Bolest svalů v první den pilates
Cvičení pilates je stejně intenzivní jako dřepy a vzpírání. Protože při cvičení se soustředíte i na ty nejmenší pohyby, což znamená, že musíte zapracovat všechny svaly, na které cvičení cílí. V důsledku toho jsou svaly po tréninku bolavé. Ale nebojte se, vaše tělo se časem přizpůsobí a už nebude cítit bolest.
Jsou zde cvičení od základních po pokročilé
Základní cvičení pilates pro začátečníky
Noste vhodné oblečení
Pokud cvičíte pilates, měli byste si vybrat oblečení, které sedí a sedí vašemu tělu. Učitel tak má lepší přehled o vašich pohybech a není zapletený do cvičebních pomůcek. Ideálním outfitem, který si můžete vybrat, je stahovací tričko s legínami. Při cvičení můžete chodit naboso nebo v ponožkách, pokud nosíte ponožky, volte protiskluzové boty.
Cvičte pilates s podrobnými plány lekcí
Během prvního týdne tréninku byste měli omezit cvičení každý den, protože po každém tréninku potřebuje tělo 1 až 2 dny na zotavení. Pokud si nemůžete najít čas na cvičení nebo nevíte jak, můžete zvolit cvičení s osobním trenérem. Instruktor vám poskytne podrobný plán cvičebního programu, který je pro vaše tělo nejlepší.
Pokud nevíte, jak cvičit pilates, můžete si zvolit cvičení s osobním trenérem
Takže výše uvedený článek vám představil, co je pilates , výhody pilates pro tělo. Pilates lze považovat za skvělý doplněk k mnoha dalším disciplínám, protože dokáže zlepšit výkonnost těla ve všech aspektech. Během krátké doby zjistíte, že vaše tělo nabere více síly, dokáže zvedat těžké váhy, běhat rychleji, plavat dále nebo dokonce lépe procvičovat rovnováhu rukou v józe.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
