Příčiny a způsoby, jak zlepšit hýždě na obou stranách

Dvojité hýždě je častým jevem u mužů i žen. Tento stav je snadno rozpoznatelný pouhým okem, protože způsobuje, že 3. kulatý tvar je nevyvážený, méně kulatý a je velkou překážkou, když chcete nosit těsné oblečení, které ukazuje vaše křivky. Níže uvedené informace vám pomohou pochopit příčiny a také to, jak efektivně zlepšit stav obou stran hýždí.

Hýždě se považují za standardní, pokud mají tvar C nebo O, který vykazuje zakřivení a plnost. Mnoho lidí však nemá standardní kolo 3 při vtažení hýždí, tuk je nerovnoměrně rozmístěn a povislý. Rychle vyhledávají  cvičení na snížení tuku na zadku,  aby tuto situaci zlepšili.

V jakém stavu je hýždě na obou stranách?

Bilaterální hýždě je přirozeně se vyskytující prohlubeň na vnější straně bérce těsně pod kyčelní kostí. Při vzpřímeném postoji nebudou hýždě kulaté, ale bude docházet k jevu zmenšování na bocích, takže nebudete sebevědomí při nošení bikin, těsného oblečení, zejména legín.

Dnes existuje mnoho různých typů hýždí

U některých lidí se prohlubně objevují, protože kůže v této oblasti je pevně spojena s větší částí stehenní kosti. Hýždě má mnoho různých podob a je normální součástí stavby lidského těla. Zda si jich můžete všimnout, závisí na kostěné stavbě stehenní kosti a pánve. 

Dvě strany hýždí jsou způsobeny především genetikou a strukturou kostí. Konkrétní rozsah konkávnosti hýždí bude záviset na:

• Šířka boků.
• Velikost hlavice stehenní kosti.
• Vzdálenost mezi částí kyčelní kosti, pánví.
• Délka krčku stehenní kosti.
• Vaše svalová hmota.
• Poměr distribuce tuku.

Cvičení pro lidi s dvojitou hýždě

I když nemůžete změnit strukturu boků, určitá cvičení vám mohou pomoci vybudovat svalovou hmotu v hýžďových a okolních svalech. Tím se sníží celkový vzhled propadlého zadku.

Zvedání kyčlí a kolen

Jedná se o variaci známého cviku Hip Thrust na hýždě.Toto  cvičení jógy na zvedání zadku  také pomáhá zlepšit svaly stehen. Po 1-2 měsících pravidelného cvičení zaznamenáte pozitivní změnu v oblasti hýždí. Postupujte následovně:

• Položte hlavu na podlahu, ruce natáhněte přes ramena.
• Dejte nohy k sobě, ale nechte chodidla zcela na podlaze.
• Pomalu zvedněte boky nahoru, dokud se kolena nedostanou k ramenům a vytvoří přímku.
• Dále vytáhněte pravé koleno nahoru tak, aby byla vaše pravá noha rovnoběžná s podlahou. Stiskněte hýžďové svaly a vydržte asi 1 sekundu.
• Spusťte nohy a poté spusťte na podlahu, opakujte a vyměňte nohy.

Cvičení na zvednutí kyčlí a kolen pomáhá zlepšit stav obou stran hýždí

Zvedněte boky 1 nohu rovně 

Podobně jako u cviku číslo 1, zvedání boků s jednou nohou rovně také působí silou na svalovou tkáň hýždí a stehen, což vám pomáhá vytlačit množství tuku na obou stranách propadlých hýždí. Dělejte tento pohyb pravidelně každý den, brzy budete vlastnit plnější, atraktivnější a plnější tělo. Udělej následující:

• Lehněte si naplocho, nohy natáhněte, ruce položte do stran ve výšce ramen.
• Ohněte nohy nahoru a poté jednu nohu pomalu narovnejte.
• Zvedněte boky a stiskněte hýžďové svaly, dokud nebudou holeně tvořit přímku s rameny.
• Opakujte 30 opakování pro každou nohu.

Výpad – oteklé nohy

Výpad je také oblíbeným cvikem na hýždě se spoustou variací, které můžete snadno sledovat. dělá:

• Připravte si pár činek (nebo činky, pokud chcete zvýšit efektivitu).
• Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, ruce drží činky nebo činky.
• Nadechněte se a vykročte o 1 nohu vpřed o 1 krok dostatečně široký, takže když se spustíte dolů na přední stehno, bude rovnoběžné s podlahou. Zadní koleno je blízko, ale nedotýká se podlahy.
• Prudce vydechněte a ustupte zpět do výchozí pozice (pokud je prostor prostorný, můžete vykročit a pokračovat).

Protahovací cviky se zkříženýma nohama kromě zmenšení hýždí také pomáhají zvětšit velikost poprsí 3

Cvičení na dřep se zkříženýma nohama

Hýždě se stahují na obě strany, protože se svaly nerozšiřují, množství chybějícího tuku se zlepší cvičením dřepu se zkříženýma nohama. Tento cvik pomáhá nejen  jednoduše zvětšit velikost 3. kola , ale také posiluje stehna a lýtka. Také zvedá a tlačí hýžďové svaly, ale také překonává nevýhody velkých stehen a nevyrovnaného těla. dělá:

• Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
• Postavte se s jednou nohou rovně, druhou nohu zkřížte za sebou a pokrčte kolena, dokud nebude koleno v úrovni chodidla.
• Držte pohyb po dobu 1 sekundy a poté uveďte tělo do uvolněného stavu, opakujte další cvičení pro obě nohy.
• Pohyb provádějte 50x denně, abyste minimalizovali stav obou stran a pomohli hýžďovým svalům být zpevněné a odskočit.

Dřepy ve stylu sumo 

Dřep je "boží" cvik na zvednutí hýžďových svalů, pomoc při zaoblování 3. kola, odraz a překonání propadlých hýžďových svalů na obou stranách. Toto je také běžné cvičení pro začátečníky v tělocvičně se snadno sledovatelnými pohyby:

• Chodidla širší než ramena, prsty přirozeně směřující do stran v úhlu 45 stupňů.
• Záda rovná, ruce v bok a pak pomalu snižovat boky tak, aby se síly stlačily do hýždí, stehen, lýtek.
• Spusťte tělo dolů, dokud vaše stehna nesvřou úhel 90 stupňů s podlahou, poté použijte sílu z horní poloviny chodidla k mírnému odrazu a výdechu.
• Jemně přistaňte, spusťte tělo na krok 1 a pokračujte v provádění technických pohybů.

Pokud chcete cvičit dřep, abyste si efektivně zlepšili hýždě na obě strany, musíte tvrdě cvičit, provádět správnou techniku ​​a kombinovat výživu s nabíráním svalů a úbytkem tuku.

Cvičení dřepů ve stylu sumo používá mnoho žen ke zmenšení hýždí na obou stranách doma

Ustupte bokem a kopněte nohama

Tento cvik je spíše o procvičování stehen, lýtek a hýžďových svalů. Chcete-li získat kulatý zadek, atraktivní, tónované nohy, použijte následující cvičení:

• Připravte si židli nebo dřevěnou plošinu o výšce 30 cm.
• Položte jednu nohu na dřevěnou plošinu, druhou nohu na podlahu širší než je šířka ramen.
• Spusťte se do dřepu, poté se postavte na nohy na plošinu, postavte se rovně na jednu nohu, zvedněte druhou nohu a kopněte do strany.
• Vraťte nohy do  správné polohy dřepu , udělejte dostatečný počet opakování a poté vyměňte strany.

Nahoře je sdílení blogu aFamilyToday Blog o fenoménu hýždí na obou stranách a o tom, jak jej opravit. Pokud máte bohužel propadlý zadek, nebojte se, protože tento jev lze zcela zvládnout cvičením a dietou. Pokud to uděláte správně, technika cviků na hýždě na obě strany bude určitě fungovat. Přejeme vám brzký úspěch, abyste získali vyvážené tělo s tónovaným, celým kolem 2.