Kolik kalorií má losos? Navrhněte misku na hubnutí s lososem

Losos je ryba, které se doporučuje konzumovat alespoň 2 jídla týdně pro doplnění esenciálních mastných kyselin pro tělo. Ale kolik kalorií má losos? Jak jíst lososa pro zdravé hubnutí?

Losos obsahuje mnoho živin pro tělo, zejména omega 3, 6, 9. Dospělí a děti by měli jíst lososa pravidelně, protože má mnoho zdravotních výhod. Takže kolik kalorií má losos ? 

Kolik kalorií obsahuje losos?

Losos je ryba, která žije ve studené vodě, nejznámějším rysem je jeho jedinečné jasně oranžové maso. Lososové maso obsahuje mnoho pro tělo nezbytných minerálů, má mnoho účinků na zlepšení a podporu zdraví. Kolik kalorií tedy obsahuje 100 g lososa?

Podle odborníků na výživu může 100 g lososa poskytnout tělu asi 208 kalorií. Většina těchto kalorií pochází z vysokého obsahu bílkovin a mastných kyselin. 

Kolik kalorií obsahuje maso z lososa? 100 g lososa má asi 208 kalorií

Množství výživy, které poskytuje 100 g lososa, je srovnatelné s běžným červeným masem, ale má tu výhodu, že obsahuje méně nasycených tuků , což je lepší pro zdraví srdce. To je také důvod, proč se tato ryba vždy doporučuje používat, zejména pro děti, starší lidi a těhotné ženy.

Kromě poměrně vysokých kalorií obsahuje 100 g čerstvého lososa také až 6,34 mg omega 3, 19,84 g bílkovin, 40 IU vitamínu A, 12 mg vápníku a další minerály jako železo, fosfor, zinek,... Kvalita, každá část lososa bude mít jiný výpočet kalorií , jako například: 

• Hlava lososa: 460 kalorií
• Losos: 208 kalorií 
• Smažený losos: 198 kalorií 
• Lososová prsa: 200 kalorií
• Lososové ploutve: 210 kalorií 
• Lososové sashimi: 198 kalorií

Kolik kalorií má losos? Nezáleží pouze na části, ale kalorie v lososech se také mění v důsledku zpracování, skladování a chovu atd. Chcete-li přesněji zjistit, kolik kalorií obsahuje losos, při nákupu ryb se můžete podívat na informace na obalu produktu. Typicky se losos bude pohybovat mezi 190 - 210 kaloriemi , což není příliš velký rozdíl. 

Jaké jsou výhody konzumace lososa? 

Proč je losos vždy vybízen k tomu, aby jedl více a je považován za jedno ze „zlatých jídel“ jako nepostradatelné? Mnoho studií prokázalo, že losos obsahuje spoustu živin, řadu minerálů a vitamínů, což přináší velké výhody pro zdraví i postavu. 

• Vylepšete vysoce kvalitní proteinový doplněk pro tělo, podporujte regeneraci buněk a rychlou regeneraci, vhodný pro použití po zranění a podporu růstu svalů; 
• Bohatý obsah vitamínů B nalezený v lososu je velmi prospěšný pro nervový systém, snižuje příznaky zapomnění, zlepšuje emoce, chrání zdraví srdce a kontroluje chronické příznaky; 
• Losos je druh ryby bohatý na draslík, který působí preventivně proti vysokému krevnímu tlaku , mrtvici, infarktu; 
• Dostatek vápníku podporuje komplexní vývoj, pevnější kosti, rychlou rekonvalescenci zlomenin, zlomenin, účinná  prevence osteoporózy ;
• Dobré mastné kyseliny zabraňují kardiovaskulárním onemocněním, snižují krevní tuk, omezují cholesterol a srážlivost krve; 
• Prevence cukrovky a kognitivního poklesu, demence; 
• Omega 3 je prospěšná pro zrak, udržuje oči zdravé, omezuje suché oči, únavu očí; 
• Omezte příznaky deprese ; 
• Podporovat tvorbu a vývoj mozku u plodu; 
• Zvyšte množství kolagenu, udržujte pokožku vždy přirozenou vlhkost, vyživujte vlasy lesklé, vyhlaďte a omezte lámavost. 

Pravidelná konzumace lososa pomáhá ke zdravější kůži a vlasům

Způsobuje konzumace lososa přibírání na váze? 

Kolik kalorií obsahuje losos? Losos má ve 100g rybího masa až 208 kalorií, toto číslo není nízké a mnoha lidem při pravidelné konzumaci lososa dělá starosti s přibíráním na váze. 

Můžete si však být jisti, že přidáte lososa do svého jídelníčku, i když se udržujete v kondici, protože mnoho studií prokázalo, že konzumace lososa s mírou, s vyváženým poměrem kalorií a živin také podporuje hubnutí, omezuje známky únavy při hubnutí . 

Kromě toho všechny kalorie v lososu pocházejí z dobrých zdrojů, jako jsou přírodní tuky bohaté na omega, vitamíny A, E, D, bílkoviny a mnoho dalších minerálů, takže pomáhá zlepšovat zdraví a předcházet únavě. Tyto živiny nejenže nezasahují do procesu trávení, ale také kontrolují vstřebávání cholesterolu, snižují krevní tuk a pomáhají tělu být lehčí. 

Při pravidelné konzumaci lososa již nebudete mít chutě, zejména na svačiny. Protože protein v lososu hraje důležitou roli při kontrole hormonů chuti k jídlu, pomáhá vám cítit se déle sytí a omezuje svačiny během dne. 

Losos je zkrátka vhodným pokrmem na podporu hubnutí rychle, bezpečně, bez vlivu na zdraví a proces lososa je také pestřejší v jídle a pokrmech. 

Jak připravit lososa pro dietáře

Pokud nevíte, jak jíst lososa, abyste nepřibrali, pak okamžitě vyzkoušejte tyto recepty na hubnutí lososa níže: 

Salát z lososa 

Tento salát vás nejen povzbudí k větší konzumaci zeleniny, ale také dodá výživu z lososa. Jedná se o výživné jídlo, které se snadno připravuje. 

Přísada: 

• 300 g lososového masa
• 1 okurka
• 1/2 fialového zelí
• 1 salát 
• 1 žlutý citron 
• 1 hrst koprových listů 
• Koření pro každodenní vaření, jako je olivový olej, ocet, sůl, cukr, pepř, ... 

Jak vařit: 

• Zeleninu, kterou přinesete, omyjte zředěnou slanou vodou a nakrájejte na kousky o velikosti sousta, okapanou; 
• Lososa marinujte s trochou soli a pepře podle chuti a poté jej restujte na 1 lžíci olivového oleje, dokud nebude uvařený; 
• Smíchejte všechny připravené ingredience ve velké míse, poté přidejte octovou omáčku a užívejte si.

Losos s citronovou omáčkou 

Kolik kalorií v lososu závisí na části a způsobu přípravy

Přísada:

• 300 g filet z lososa
• 2 žluté citrony
• Mletý česnek, červená cibule
• Listy rozmarýnu
• Listy petrželky
• Běžné koření.

Zpracovává se:

• Lososa omyjte, osušte kuchyňskými papírovými utěrkami;
• Vezměte trochu soli a pepře na marinování ryb;
• Vymačkejte citron, abyste získali vodu, citronovou kůru nakrájejte na malé kousky;
• Umístěte nasekanou cibuli a česnek, 3 lžíce olivového oleje, 3 lžíce citrónové šťávy, 2 lžíce rozmarýnu a petrželových listů dle vlastního výběru a nakrájenou citronovou kůru, dobře promíchejte;
• Lososa restujeme, dokud není ryba uvařená, poté přidáme směs omáčky a počkáme 1-2 minuty, než omáčka zhoustne. 

Doufejme, že vám sdílení z Pharmacy Blogu aFamilyToday pomohlo najít odpověď na otázku, kolik kalorií má losos. Kromě lososa byste měli jíst také různé živočišné bílkoviny a další výživné ryby.