Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension je zdravá strava navržená speciálně pro pacienty s hypertenzí s hlavním účelem prevence a podpory léčby hypertenze.
Dash dieta povzbudí lidi, aby ve své stravě omezili sůl a zvýšili příjem potravin bohatých na živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Takže, co přesně je Dash dieta? Pojďme to zjistit s článkem níže.
Účinky Dash diety
Dash - dieta pro pacienty s vysokým krevním tlakem
Vysoký krevní tlak, vysoký krevní tlak je problém, kterým trpí mnoho lidí po celém světě a toto číslo se každým dnem stále zvyšuje. Za posledních 40 let se počet lidí s vysokým krevním tlakem zdvojnásobil. Jde o velmi závažný zdravotní problém, protože vysoký krevní tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, selhání ledvin a dokonce mrtvice. V souladu s tím se zrodila Dash dieta pro zlepšení tohoto problému, protože dieta výrazně ovlivňuje krevní tlak. Dash dieta se doporučuje lidem, kteří mají vysoký krevní tlak nebo mu chtějí předcházet.
Po Dashově dietě může krevní tlak klesnout o několik mmHg za pouhé 2 týdny. Systolický krevní tlak lze dlouhodobě snížit o 8 až 14 mmHg, což výrazně zlepší možná zdravotní rizika.
Dash dieta je zdravá strava, která má kromě snížení krevního tlaku mnoho dalších zdravotních výhod. Toto je doporučený režim pro prevenci osteoporózy , rakoviny, jako je rakovina prsu , kolorektální karcinom , kardiovaskulární onemocnění , cukrovka a mrtvice . V některých studiích se také ukázalo, že Dash také pomáhá lidem na této dietě zhubnout.
Množství soli v Dashově dietě
Dash dieta upřednostňuje nízkotučné potraviny, jako je ovoce, zelenina a střední množství celozrnných výrobků, drůbeže, ryb a luštěnin.
Ke standardní Dash dietě denního menu se přidává dieta s nízkým obsahem sodíku. Vhodnou dietu si zvolíte podle svého zdravotního stavu, konkrétně:
Hladina sodíku nižší než 1500 mg/den je doporučena American Heart Association pro všechny dospělé. Zeptejte se svého lékaře, pokud si nejste jisti, který příjem sodíku je pro vás ten pravý.
Dash Dieta
Režim Dash zdůrazňuje potraviny, jako je zelenina, hlízy, ovoce, ryby
Dash je nejoblíbenější výživová metoda na světě pro hypertoniky a lidi, kteří chtějí zhubnout. Mezi 4 kritéria, která tvoří Dash, patří:
Způsob implementace Dash
Vytrvejte v dodržování diety, abyste měli dobré zdraví
Uživatelé diety k prevenci vysokého krevního tlaku musí být stejně vytrvalí a odhodlaní jako ostatní diety, aby dosáhli stanovených výsledků. Řiďte se těmito 4 tipy, jak úspěšně implementovat Dash dietu místo toho, abyste si na začátku stanovili příliš velký cíl, který vás může snadno nudit a rychle to vzdát na půli cesty.
Změna krok za krokem
První věc, kterou musíte udělat, je porovnat svůj současný jídelníček s Dash dietou, abyste zjistili, kde je jiný a co musíte změnit. Poté pomalu aplikujte každé kritérium jedno po druhém, jako je snížení spotřeby sladkostí nebo přidání celých zrn do jídla.
Odměňte se
Hlídat zdravou stravu určitě není jednoduché, a proto je dobré se čas od času odměnit, abyste zůstali motivovaní a odhodlaní. Můžete sníst něco, co jste chtěli jíst už dlouho, s mírou nebo si koupit nové oblečení.
Fyzický pohyb
Způsob, jak Dash dieta funguje rychle a nejlépe, je kombinovat ji s fyzickým cvičením. Pravidelné cvičení a sport vám nejen pomohou kontrolovat krevní tlak na přijatelné úrovni, ale také vám pomohou mít vyvážené tělo a zlepšit zdraví.
Poraďte se s lékařem
V procesu zavádění diety bude nevyhnutelné, že dojde k chybám, v takových chvílích se neváhejte poradit s lékařem nebo jinými odborníky, abyste získali nejvhodnější radu a úpravu.
Nahoře je dieta pro pacienty s hypertenzí, dieta Dash , kterou aFamilyToday Blog zasílá čtenářům. Doufejme, že informace uvedené v článku pomohou čtenářům při ochraně zdraví jejich a jejich rodin.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
