Menjar per a la salut i la felicitat i recollir els fruits de la forma física hauria de ser un compromís de tota la vida a través de totes les edats i etapes de la vida. La discussió següent cobreix aquests i altres pilars de la gestió de la diabetis.
El menjar ha de ser una part positiva per crear i mantenir la salut, i també ha de ser una cosa per gaudir i assaborir! Trieu els aliments que promouen la salut i el benestar: fruites i verdures de colors, cereals integrals, llegums, fruits secs, proteïnes magres, peix, alternatives de proteïnes vegetarianes, greixos saludables per al cor i aliments lactis (o substituts no lactis).
Si mengeu aliments saludables en porcions adequades, tindreu la recepta adequada per a la salut. Aquest llibre us proporciona una comprensió més profunda de com les opcions alimentàries afecten la vostra diabetis, pes, pressió arterial, colesterol i salut cardiovascular.
Si tens malaltia celíaca o intolerància al gluten, és hora d'anar sense gluten fins al final.
L'exercici ha estat reconegut des de fa temps com una teràpia bàsica en el tractament de la diabetis tipus 2. Si teniu prediabetis, s'ha demostrat que l'exercici juntament amb una pèrdua de pes moderada prevé o retarda l'aparició de la diabetis tipus 2.
Tothom pot treure profit de múltiples beneficis per a la salut relacionats amb la forma física. L'exercici ajuda a controlar el pes, millora la pressió arterial i el colesterol, enforteix els ossos i millora la circulació, alleuja l'estrès i millora el son. Ningú no torna d'una sessió d'exercici dient: "M'agradaria no haver fet això!" Al contrari, la majoria de la gent se sent millor i realment pensa: "Estic molt content d'haver-ho fet! Ho hauré de fer més sovint!”
Si actualment no feu exercici regularment, comenceu per incorporar més activitat al vostre dia habitual. No us asseu durant hores i hores. Aixeca't i mou-te. Pots decidir si et mous un minut o deu minuts. El primer pas és simplement fer el primer pas. Camineu mentre parleu pel telèfon mòbil. Feu aixecaments de cames i utilitzeu peses manuals mentre mireu la televisió. Posa una mica de música i balla a la teva sala d'estar. Uneix-te a una classe d'exercici o a un grup d'aeròbic aquàtic.
Les persones amb diabetis tipus 1 depenen de la insulina de per vida. Abans de 1921, quan la insulina es va descobrir i es va posar a disposició per al seu ús, la diabetis tipus 1 era una malaltia mortal. La insulina és essencial per transportar la glucosa (combustible) a les cèl·lules. Prendre totes les dosis d'insulina tal com es prescriu. L'omissió d'insulina pot provocar cetoacidosi diabètica, que és una condició potencialment mortal.
La insulina no és només per tractar la diabetis tipus 1; moltes persones amb diabetis tipus 2 utilitzen insulina per controlar la seva diabetis. La diabetis tipus 2 és un estat de resistència a la insulina i sovint una deficiència concurrent en la producció d'insulina. Quan la dieta i l'exercici no aconsegueixen controlar adequadament els nivells de glucosa, cal prendre medicaments. Hi ha diverses classes de medicaments per a la diabetis. Alguns estimulen la producció d'insulina, mentre que d'altres milloren el funcionament de la insulina. Els medicaments poden disminuir la quantitat de glucosa alliberada pel fetge, augmentar la quantitat de glucosa excretada a l'orina o retardar la digestió de la glucosa. Tant si es pren un medicament com si es pren diversos medicaments, l'objectiu és el control de la glucosa en sang perquè és així com prevenir les complicacions.
Algunes persones lluiten amb l'adherència a la medicació. Pot ser degut al nombre de medicaments prescrits o al programa de dosificació. Els caddies de pastilles que separen les dosis del matí i del vespre ajuden a recordar els medicaments. Un altre motiu per perdre medicaments és simplement la manca de benefici percebut. Moltes persones amb diabetis se senten bé. Sentir-se bé és important, però conèixer el teu ABC és important. Això vol dir que coneixeu els vostres resultats A 1C, pressió arterial B i colesterol C. Aquests números són una finestra del que està passant al teu cos.
No es pot negar que la diabetis ben controlada i la salut cardiovascular tenen grans beneficis. Si espereu fins que us sentiu malament abans de decidir seguir el règim de medicació prescrit, potser espereu massa. Discutiu qualsevol efecte secundari amb el vostre proveïdor. El vostre metge pot decidir si una dosi diferent o un medicament diferent seria més adequat.
Els monitors de glucosa en sang a casa són petites màquines increïbles. Apliqueu una petita gota de sang i, en cinc segons, coneixeu el resultat. Els mesuradors de glucosa només estan disponibles per a ús domèstic des de la dècada de 1980. En l'àmbit de les coses, això és un període de temps relativament curt. Abans del control de la glucosa, les persones amb diabetis van comprovar els nivells de glucosa a l'orina, que era una manera molt inexacta d'intentar avaluar els nivells de glucosa en sang. De tornada a les "edats fosques" de la diabetis, la gent no tenia les eines i les tecnologies per gestionar la diabetis de manera segura, de manera que algunes persones van desenvolupar complicacions.
Controlar la glucosa en sang i saber com respondre a aquestes xifres pot reduir considerablement els riscos de complicacions relacionades amb la diabetis. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència hauríeu de comprovar i quins són els vostres objectius. Mantingueu registres i compartiu els resultats amb el vostre equip de diabetis. Les decisions de gestió de la diabetis es basen en els resultats de la glucosa. Quan els vostres números no estiguin dins dels intervals d'objectius, no us desanimis. No hi ha números bons o números dolents. Tots els números són útils. Gestionar la diabetis és una mica com resoldre un trencaclosques; totes i cadascuna de les peces del trencaclosques són importants.
La majoria de les persones es troben amb situacions estressants de tant en tant. És important trobar maneres saludables d'afrontar l'estrès abans que els petits problemes es produeixin, creixin i es vagin de les mans. Si l'estrès no es controla, pot contribuir a l'ansietat, el mal humor, la sensació de desesperança o la depressió. Les condicions cròniques com la diabetis poden contribuir a l'estrès i poden tenir un efecte additiu als altres reptes de la vida. Parlar-ne ajuda. Confia en els amics, la família, els grups de suport i el teu equip sanitari de la diabetis.
L'activitat física és una sortida meravellosa. L'exercici augmenta els productes químics naturals que milloren l'estat d'ànim. Les aficions, les arts, les manualitats, el treball voluntari i les reunions basades en la fe són altres maneres positives d'alleujar la pressió i augmentar l'estat d'ànim. Quan et sentis blau, pensa en algunes de les teves persones preferides i en els teus millors records. Mantingueu l'autoconversació positiva al vostre cap. No us centreu en les vostres mancances; en canvi, relata els teus èxits.
Si no pots agitar el funk i l'estrès t'impedeix cuidar-te, demana l'ajuda d'un especialista en salut mental.
Part de l'autogestió de la diabetis és entendre com avaluar una situació i decidir el millor curs d'acció. Entendre causa i efecte us permet fer ajustos per orientar els resultats en la direcció que desitgeu. Quan alguna cosa va malament, reflexioneu detingudament sobre la cadena d'esdeveniments que van conduir al problema. Si pots desxifrar la causa, pots formular una solució. Amb el temps s'adquireix experiència, cosa que fa que sigui més fàcil predir els resultats i fer ajustos a la cura de la diabetis. El vostre equip de diabetis us pot ajudar a aprendre a prendre decisions informades. Encara hi haurà coses que passen inesperadament de tant en tant perquè així és la vida. No pots planificar tots els escenaris, però pots estar preparat per a la majoria.
La resolució de problemes significa reflexionar i intentar esbrinar per què les coses no van sortir com estava previst. Formular un nou pla o fer ajustos al pla antic. Executeu el vostre pla, presteu atenció i comproveu si les coses milloren.
Tenir cura de la diabetis és una inversió en la vostra salut i qualitat de vida futures. Les complicacions de la diabetis es poden prevenir. Seguiu aquestes directrius:
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
