El condicionament metabòlic és essencial per al paleofitness. El cos humà depèn d'una substància coneguda com ATP (adenosina trifosfat) per subministrar energia, comunament coneguda com la "moneda energètica" del cos. El cos humà pot utilitzar hidrats de carboni, greixos i proteïnes per subministrar-se amb aquesta moneda energètica. El condicionament metabòlic és qualsevol forma d'exercici dirigit a augmentar l'eficiència del cos per emmagatzemar i lliurar energia (ATP).
Per entendre millor aquest procés, també heu de saber que tres sistemes energètics, o vies metabòliques, del cos humà proporcionen ATP:
Phosphagen: Els combustibles d'el sistema d'energia fosfagen els d'alta intensitat i de vida més curta episodis de moviment (típicament segons deu o menys), com ara el balanceig d'un bat de beisbol, un salt sobre un rierol, o el primer parell de segons d'una carrera de velocitat . Aquest sistema és anaeròbic, és a dir, no requereix oxigen per alimentar el metabolisme.
Glicolític: la via glicolítica és la via tradicional dels carbohidrats que alimenta un exercici moderadament intens i de durada relativament curta (durada només uns minuts). Pren el relleu després del sistema de fosfagen. A més, la conversió dels carbohidrats en ATP dóna lloc a la producció de lactat, que provoca aquesta sensació d'ardor als músculs. Aquest sistema també és anaeròbic.
Oxidatiu: el sistema d'energia oxidativa és el sistema de resistència principal que admet formes d'exercici a llarg termini i de baixa intensitat, com ara córrer, caminar, etc. Aquest sistema és aeròbic, és a dir, utilitza oxigen per alimentar el metabolisme.
En resum, quan augmentes l'eficiència de les diferents vies metabòliques, augmenta la teva capacitat de treball global, que al seu torn condueix a la capacitat de realitzar un ampli ventall de tasques físiques amb competència general.
El cos respon a l'estrès fent-se més eficient. La força és una forma d'eficiència i també ho és el condicionament.
Podeu utilitzar una sèrie de mètodes de fitness per al condicionament metabòlic. Mentre les múltiples vies estiguin gravades adequadament, aconseguireu l'efecte desitjat.
La capacitat de treball és la seva capacitat per produir i mantenir treballs de diverses intensitats i durades. És un tret desitjable per a qualsevol tipus d'esportista perquè quan les vostres habilitats específiques esportives coincideixen amb les del vostre oponent, la gran capacitat de superar el vostre oponent sovint condueix a la victòria.
I com que el resultat directe del condicionament metabòlic és un augment de la capacitat de treball, literalment pot ajudar-vos a derrotar els vostres oponents. Mitjançant el condicionament metabòlic, podreu anar més fort, anar més lluny i anar més temps. Ara això és un avantatge competitiu. A més, les sessions curtes i intenses de metcon tenen un impacte hormonal profundament positiu, augmentant la producció d'hormona de creixement natural.
Tanmateix, massa exercici intens no és bo. De fet, gairebé tots els beneficis hormonals positius de l'exercici intens es poden revertir si l'empeny durant massa temps o massa sovint.
És probable que els efectes miraculosos de pèrdua de greix que provoca el condicionament metabòlic us interessen més. Res elimina el greix més ràpidament que les sessions curtes i intenses de condicionament metabòlic. I aquesta és la raó: els entrenaments curts i intensos de metcon creen un gran deute d'oxigen, també conegut com a consum d'oxigen després de l'exercici (EPOC) o, de manera informal, l'efecte post-combustió.
EPOC provoca un consum elevat i prolongat de combustible, que són calories. També provoca la descomposició dels àcids grassos al torrent sanguini, on, si el vostre cos n'aprofita adequadament, els àcids grassos es poden oxidar (cremar).
Així doncs, el condicionament metabòlic resulta no només en una crema de calories a llarg termini, és a dir, el vostre metabolisme pot mantenir-se elevat fins a 48 hores després de l'entrenament, sinó també en la descomposició immediata del greix corporal emmagatzemat. En aquest estat vulnerable, la crema de greix es pot executar ràpidament seguint les vostres sessions de metcon curtes i intenses amb esforços cardiovasculars de baixa intensitat.
Si hi ha una fórmula d'exercici definitiva per a la pèrdua de greix, aquí la teniu:
Condicionament metabòlic d'alta intensitat (durada curta) + Esforços cardiovasculars de baixa intensitat (durada moderada a llarga)
L'exemple més senzill d'aquesta combinació és combinar 15 minuts d'esprints amb 30 a 60 minuts de caminada. L'objectiu és utilitzar el poder del treball de metcon d'alta intensitat per impulsar els àcids grassos al torrent sanguini i després passar als esforços cardiovasculars de baixa intensitat per oxidar (cremar) aquests àcids grassos.
El condicionament metabòlic només és principalment un esforç anaeròbic i no depèn en gran mesura dels àcids grassos com a combustible tant com ho fan els aeròbics de baixa intensitat. L'inconvenient de només treballar l'aeròbic, però, és que us perdeu tots els beneficis hormonals positius del treball d'alta intensitat, així com l'enorme postcrema calòrica. Quan combineu aquests esforços, realment podreu encendre el vostre forn natural per cremar greixos.
En lloc de menjar després d'un entrenament d'alta intensitat, fes una caminada ràpida de 20 minuts i després menja. Aquest petit ajustament pot realment marcar la diferència en els resultats de pèrdua de greix.
Quan esteu cuinant alguna cosa, per exemple, un tros de pollastre, normalment només ho cuineu fins que estigui fet, oi? No el continues cuinant després d'haver-lo fet, perquè aleshores està exagerat, i això és dolent.
Cal abordar l'exercici de la mateixa manera. Voleu aplicar la quantitat justa que necessiteu per fer la feina i no més. Podeu exagerar fàcilment l'exercici amb el condicionament metabòlic. I en aquest cas, menys és millor.
Llavors, quant necessites exactament? Bé, la resposta és que, com et dirà qualsevol bon entrenador, depèn. I sobretot depèn del que vulguis aconseguir.
Normalment podeu aconseguir els millors resultats amb tan sols 15 minuts de condicionament metabòlic! Sí, ho creieu o no, aquestes coses són tan potents que 15 minuts sol ser el màxim que necessitareu en qualsevol moment.
Un bon programa d'exercicis no s'ha de dissenyar per destruir-te i deixar-te sentir aixafat, desmuntat o obliterat. Un bon programa d'exercicis us hauria de desafiar però deixar-vos sentir carregat, segur i amb èxit. Així que encara que sentiu que podeu fer molt més, poques vegades això vol dir que haureu de fer-ho.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
