La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) va ser formulada per proporcionar una estructura per a una alimentació saludable, no com un programa de pèrdua de pes. No obstant això, com que es pot adaptar fàcilment a l'objectiu calòric personal i està impregnat d'una bona nutrició, funciona per perdre pes.
Desglossat en els seus elements més simples, perdre pes és qüestió de cremar més calories de les que ingresses. Els aliments aporten calories i l'activitat les crema. El nombre de calories que el teu cos utilitza cada dia per mantenir el teu pes actual (abans d'afegir exercici) es coneix com la teva taxa metabòlica basal (BMR).
Tot està bé, però com saps quantes calories necessites realment? Per tenir una idea aproximada del vostre nombre, simplement multipliqueu el vostre pes en lliures per 10. Per exemple, si peseu 150 lliures, multipliqueu 150 per 10 per obtenir un BMR de 1.500 calories. Qualsevol cosa que superi les 1.500 calories s'ha de cremar amb l'exercici o emmagatzemar-la com a greix.
Tot i que la vostra genètica pot tenir un petit efecte en el vostre BMR, el vostre gènere, edat i massa muscular són més importants. Aquest càlcul ràpid no inclou aquesta informació, així que si voleu ser més precís, programeu una visita amb el vostre dietista per determinar les vostres necessitats calòriques diàries.
Després d'haver-te armat amb el teu BMR, és hora de començar a fer un seguiment de les teves calories. Si et pren seriosament perdre pes, és una bona idea mesurar-ho i registrar-ho tot. Al cap d'un temps, és possible que pugueu veure'l, però la investigació demostra que escriure'l porta a més èxit. A més, la majoria de la gent subestima la quantitat que menja i sobreestima el nombre de calories que cremen.
Després de veure com s'alineen els vostres números, podeu establir objectius per fer canvis que afavoreixin la pèrdua de pes.
DASH s'adapta fàcilment a un pla de pèrdua de pes perquè inclou molt volum amb fibra, és equilibrat per a proteïnes, limita la brossa i és moderadament baix en greixos.
El geni de DASH és que el vostre menjar pot ser tan senzill o tan complex com vulgueu. És accessible a gairebé qualsevol persona i, tot i que no ha estat dissenyat ni provat per a vegetarians o persones amb intolerància als lactis, podeu modificar-lo fàcilment per adaptar-lo a les vostres necessitats.
Així que has perdut alguns quilos i ara el teu pes és just on vols. Felicitats! Et mereixes sentir-te orgullós de tu mateix, però ara no és el moment de renunciar a la teva vigilància. Per mantenir la pèrdua de pes, no pots tornar als teus vells hàbits. Per això, la pèrdua de pes duradora depèn dels canvis d'estil de vida.
DASH us pot ajudar a mantenir el vostre pes ideal donant-vos una estructura saludable amb la qual treballar que no us farà sentir gana o privades. Podeu gaudir d'una delícia de tant en tant i gaudir d'un àpat especial sempre que us mantingueu fidels al pla d'alimentació saludable que us va ajudar a aconseguir el vostre objectiu.
Peseu-vos regularment, almenys una vegada a la setmana, per agafar-vos si comences a relliscar. Feu-ho no només mentre teniu un pla de pèrdua de pes, sinó també mentre manteniu el vostre nou pes saludable. Després d'aconseguir el vostre pes objectiu, és possible que només hàgiu de revisar-vos unes quantes vegades al mes.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
