L'exercici pot ser una gran ajuda per als malalts de reflux àcid. Quins malalts de reflux es poden beneficiar més de l'exercici? Els que tenen sobrepès.
L'exercici afavoreix un pes saludable, i un pes saludable és important per prevenir l'acidesa estomacal i per reduir-la en persones que ja la tenen. L'excés de pes exerceix massa pressió sobre l'esfínter esofàgic inferior (LES) i aquesta pressió pot provocar reflux àcid.
Les persones amb sobrepès són molt més propenses a patir reflux àcid que les persones que tenen un pes saludable. Per aconseguir o mantenir un pes saludable, es tracta de calories entrades versus calories fora. Consumiu menys calories i cremeu més calories i perdreu pes (tret que tingueu una afecció extremadament rara, com ara un trastorn de la tiroide).
Tanmateix, no totes les formes d'exercici són excel·lents per als malalts de reflux.
Els següents tipus d'exercici poden ser problemàtics:
Exercicis abdominals, com els abdominals
Aeròbic
Corda per saltar
Ball amb molta activitat, com ara break dance, zumba o qualsevol cosa que et faci girar o funcionar a un ritme cardíac molt elevat
Arts marcials, com el karate o el judo
Córrer
Qualsevol cosa que et posi cap per avall, com ara un parament de cap al ioga o tocar-te els dits dels peus
Si observeu un augment dels símptomes de reflux durant o després d'aquest tipus d'activitat, modifiqueu l'activitat o substituïu-la. Si aquestes activitats no et donen problemes, és clar, pots seguir fent-les!
Aleshores, quina és la forma perfecta d'exercici per als malalts de reflux? No n'hi ha cap. Depèn totalment de la teva condició i de la teva forma. Tanmateix, la següent rutina funcionarà per a molts de vosaltres. Ajusteu-vos segons calgui tenint en compte el vostre nivell d'activitat.
Dia 1: Fes una caminada ràpida durant 20 minuts.
Dia 2: durant 30 minuts, aneu a nedar lleugerament o feu estiraments o calistènia (com aixecament de braços o aixecament de cames molt suau).
Dia 3: Fes una caminada ràpida durant 20 minuts.
Dia 4: durant 30 minuts, fes un bany lleuger o fes estiraments o calistènia.
Dia 5: Fes una caminada ràpida durant 20 minuts.
Dia 6: Durant 30 minuts, fes una natació lleugera o fes estiraments o calistènia.
Dia 7: Fes una caminada ràpida durant 20 minuts.
Val la pena dedicar-hi temps a una rutina com aquesta. T'ajudarà a sentir-te millor en general i t'ajudarà a cremar l'excés de pes que puguis tenir. L'excés de pes augmenta la pressió sobre el LES, i aquesta pressió és un desencadenant del reflux. Fes exercici per evitar aquest risc! Si aquest pla us sembla intimidatori, comenceu modestament reduint els temps a la meitat o fent els exercicis molt lentament.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
