Els objectius SMART són específics, mesurables, assolibles, realistes i oportuns. Cal establir objectius SMART quan inicieu la dieta d'Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (DASH). Què vol dir tot això, exactament? En lloc d'establir un munt d'objectius generals, poseu-vos-ne d'específics dels quals us podeu responsabilitzar millor.
Establiment d'objectius específics
| Objectiu general | Objectiu específic |
|---|---|
| Menjaré més fruita. | Empaquetaré una poma o una taronja cada dia per treballar. |
| perdré pes. | Registraré la meva ingesta diària d'aliments i seguiré el meu pla d'àpats de 2.200 calories , treballant per aconseguir una pèrdua de pes de 20 lliures durant l' any. |
| Menjaré més verdures. | Tindré una varietat de verdures en conserva fresques, congelades i baixes en sodi a la meva llista de queviures setmanal. |
| Faré més exercici. | Aniré al gimnàs durant una hora cada dimarts i dijous just després de la feina. |
| Menjaré fora menys sovint. | Cuinaré el sopar a casa quatre dies a la setmana amb receptes senzilles . |
Els objectius específics són més mesurables. Els objectius mesurables són més fàcils de fer un seguiment i us ajuden a visualitzar el vostre progrés. Per mesurar alguns dels objectius, només cal que feu un diari de la setmana.
Podeu fer el mateix amb l'exercici, però també podeu mesurar l'activitat en si (no només completar-la, sinó la intensitat o la durada de la mateixa). Si inicieu una rutina de caminar i trigueu 60 minuts a caminar 3 milles, podeu plantejar-vos establir un objectiu per millorar la vostra velocitat. Mesureu aquest objectiu utilitzant un rellotge i cronometrant les vostres caminades, i després podreu veure fàcilment el vostre progrés.
També podeu prendre algunes mesures de referència just abans de fer canvis en la dieta i l'estil de vida i després tornar-les i mesurar-les al cap de tres mesos (racions de fruites/verdures, pes en iniciar DASH, mesura de la cintura, etc.).
L'escala és una eina de mesura objectiva, però no us obsessioneu massa amb ella, sobretot si no s'està movent o si la vostra pèrdua de pes és lenta. El pes corporal és un aspecte de la salut, però n'hi ha d'altres.
Assolir els vostres objectius setmanals d'exercici i els vostres objectius per millorar la qualitat de la vostra dieta diària és un progrés meravellós en la direcció correcta. De vegades, preocupar-se massa pel nombre de l'escala pot ser un comentari negatiu que us desvia.
Considereu també com d'assolible és el vostre objectiu. Perdre 30 lliures el mes vinent probablement no és possible, però dividir aquest objectiu en objectius més petits i factibles, com ara "Perdré 2 lliures durant la propera setmana" - se sent molt més assolible. Establir objectius assolibles és ser realista i no preparar-te per fallar.
Establir objectius realistes t'ajuda a avançar i mantenir-te en el bon camí. Els objectius realistes no són autodestructius; són factibles. Intenta ser honest amb tu mateix. Si mai no heu menjat fruites i verdures diàriament, no us prepareu per al fracàs establint l'objectiu poc realista que a partir de demà menjareu 8 porcions de fruites i verdures al dia. Probablement no passarà.
Comença petit i després construeix-hi. Un petit pas endavant és encara un pas en la direcció correcta.
Els objectius també han de ser oportuns. Tot i que voleu que siguin realistes, és útil mirar una mica el camí i establir els objectius més grans que voleu assolir.
Per exemple, potser vau començar a córrer una milla al dia. Podeu establir l'objectiu d'afegir-hi un quart de milla cada setmana, poder córrer 3 milles en 8 setmanes i participar en una cursa de 5 km en 12 setmanes. Col·locar objectius en una línia de temps incremental us ajuda a assolir-los amb més èxit.
Enregistrar una data de finalització pot mantenir els objectius oportuns i ajudar a assegurar-se que es compleixin. Tant si us fixeu objectius per a comportaments que s'han de produir diàriament, setmanalment o durant un període de mesos, establir el calendari us ajudarà a seguir el camí:
Començaré a menjar 2 porcions addicionals de fruita avui i cada dia.
Em pesaré cada dimarts per fer un seguiment del meu progrés en la pèrdua de pes.
Perdré 10 lliures durant els propers cinc mesos.
Cuinaré dues verdures noves aquesta setmana.
Tenir un full d'objectius visual per escrit us pot ajudar a complir el vostre pla i ser responsable.
Establir massa objectius alhora pot ser aclaparador i improductiu. Intenta treballar en dos o tres objectius alhora. Després que un objectiu es converteixi en un hàbit quotidià, marqueu-lo i passeu a un nou objectiu.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
