Si recentment t'han diagnosticat diabetis, tens una nova feina. La bona notícia és que és un càrrec directiu d'alt nivell amb molta llibertat i el poder per prendre decisions importants diàriament.
Encara millor, els beneficis a llarg termini d'una feina ben feta poden incloure deu anys de vida saludables addicionals. Si ara tens 50 anys, això podria significar que cada dia que facis bé aquesta feina afegeix mig dia més després. És sens dubte la millor oferta que mai veuràs.
També hi ha males notícies? Tot depèn de la teva actitud. L'autogestió de la diabetis, en aquesta frase, serieu vosaltres mateixos, requereix la vostra atenció i compromís per actuar. Aquesta responsabilitat d'autocurar-se diàriament és una mica exclusiva de la diabetis. L'autogestió eficaç de la diabetis implica no només prendre fidelment la medicació i controlar la glucosa en sang, sinó també adoptar un estil de vida saludable, que inclou un enfocament en la dieta i l'exercici.
Malauradament, massa persones amb diabetis tipus 1 i tipus 2 no reben el missatge o el missatge no s'enfonsa. L'adhesió a les recomanacions de dieta i exercici tendeix a ser inferior al 40% i el percentatge de persones amb La diabetis que compleix tots els objectius de l'ABC s'acosta més al 10%.
Si voleu prosperar amb la diabetis, i certament ho podeu fer, aquí teniu tres compromisos que us mantindran en el camí cap a l'èxit:
Abraçant la realitat: hi ha, per descomptat, la terrible realitat de les complicacions relacionades amb la diabetis que cal reconèixer, però centra el teu enfocament en la realitat motivadora que tens una oportunitat increïble d'afectar directament la qualitat de la teva salut futura cada dia. L'inconvenient de fer l'autogestió de la diabetis de manera eficaç, i hi ha inconvenients, és un petit preu a pagar pels beneficis extraordinaris.
Prioritzar la vostra atenció i el vostre temps: els comportaments proactius d'autogestió de la diabetis, com ara preparar aliments saludables i dedicar temps a fer exercici, no poden ser l'última cosa de la vostra llista de prioritats. Sens dubte, teniu molta competència pel vostre temps i atenció, però l'autogestió de la diabetis hauria d'aconseguir el cap més sovint.
Aprenentatge: ja esteu pel bon camí per utilitzar el vostre cervell llegint aquest llibre, però no us rendeu. Mai has de ser un expert en diabetis, però has d'estar obert a aprendre coses noves.
La vostra relació amb la diabetis i l'autogestió de la diabetis és a llarg termini, i podeu triar en gran mesura com va. Els professionals mèdics i els medicaments que podeu tenir com a part del vostre equip directiu són socis poderosos. Però, en la lluita amb la diabetis per controlar la vostra salut a llarg termini, el vostre equip no pot guanyar tret que decidiu fer una mica d'estirades també.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
