Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Какво представляват въглехидратите? В какви храни има въглехидрати?
Когато става дума за храни с високо съдържание на въглехидрати, много хора са склонни да ги избягват, защото смятат, че са нездравословни и причиняват наддаване на тегло. Съществуват обаче редица храни с високо съдържание на въглехидрати, които са не само питателни, но и предлагат много ползи за здравето. Следващата статия ще ви каже на кои въглехидратни храни трябва да дадете приоритет.
Въглехидратите (известни също като въглехидрати) са един от хранителните компоненти, които, ако са в дефицит, ще причинят много инвалидизиращи симптоми, обикновено умора, ниско кръвно налягане, тревожност и намалена мускулна активност и мозъка... Въпреки това, не всички въглехидрати са създадени еднакви, а не всички въглехидратни добавки са създадени еднакви. Трябва да знаете как да изберете правилния тип въглехидрати за здравословна диета, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден.
Какво представляват въглехидратите и какво правят?
Въглехидратите са често неразбиран макронутриент. Много хора вярват, че всички въглехидрати са лоши и трябва да се избягват, но истината не е толкова проста. Въглехидратите са важен източник на енергия за тялото и могат да бъдат намерени в много храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Въглехидратите са важен източник на енергия за човешкото тяло
Има два основни вида въглехидрати: прости въглехидрати и сложни въглехидрати: Простите въглехидрати са съставени от 1 или 2 захарни молекули и се намират в храни като бонбони, сода и печени изделия. Междувременно сложните въглехидрати са съставени от 3 или повече захарни молекули и се намират в храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и зеленчуци.
Когато ядем въглехидрати, телата ни ги разграждат до глюкоза, която се използва като енергия за клетките. Начинът, по който тялото ни обработва простите и сложните въглехидрати обаче е различен. Простите въглехидрати бързо се разграждат и усвояват, което може да доведе до рязко покачване и след това спадане на кръвната ни захар, което може да доведе до чувство на умора и глад.
Обратно, сложните въглехидрати се разграждат по-бавно, което означава, че осигуряват постоянен източник на енергия за по-дълъг период от време. Те също така съдържат фибри , които могат да помогнат за регулиране на храносмилането и да ни накарат да се чувстваме сити за по-дълго време. Поради тези предимства диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху консумацията на по-сложни въглехидрати и да ограничите приема на прости въглехидрати.
Накратко, въглехидратите са важна част от здравословната диета, но също така е важно да изберете правилните въглехидрати. Като се съсредоточим върху сложните въглехидрати и ограничим приема на прости въглехидрати, можем да подобрим енергийните нива, да поддържаме здравословно тегло и да намалим риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания .
Някои богати на въглехидрати храни са не само питателни, но предлагат и много ползи за здравето
Ползи за здравето от въглехидратите
Въглехидратите са важен източник на енергия за нашите тела и предлагат много ползи за здравето. Ето някои изненадващи ползи за здравето от въглехидратите, които трябва да знаете:
Подобрете психичното здраве
Яденето на достатъчно въглехидрати може да подобри вашето настроение, фокус и енергийни нива, като ви помага да останете бдителни и продуктивни през целия ден.
Подпомага загубата на тегло
Противно на общоприетото схващане, въглехидратите всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, когато изберете правилните въглехидрати. Храните с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време и да помогнат за загуба на тегло.
Въглехидратите наистина могат да ви помогнат да отслабнете, когато изберете правилните въглехидрати
Осигурява енергия и хранителни вещества
Въглехидратите са богат източник на енергия и други основни хранителни вещества, включително витамини и антиоксиданти. Овесените ядки и киноата са страхотни примери за здравословни храни, богати на въглехидрати, които могат да стабилизират кръвната захар и да подсилят имунната система.
Добър за здравето на сърцето
Нишестетата с високо съдържание на фибри могат да понижат нивата на холестерола и да предпазят сърдечно-съдовата система от заболявания като запушени артерии и инфаркти.
Така че следващия път, когато обмислите премахване на въглехидратите от диетата си, не забравяйте, че те могат да имат много ползи за здравето. Вместо да намалявате, дайте приоритет на въглехидратите, богати на фибри и хранителни вещества, за да оптимизирате здравето си.
В какви храни има въглехидрати?
Когато става въпрос за храни с високо съдържание на въглехидрати, много хора са склонни да ги избягват, защото смятат, че са нездравословни и ще доведат до наддаване на тегло. Има обаче някои храни, богати на въглехидрати, които са не само хранителни, но предлагат и много ползи за здравето, които можете да използвате, за да ги допълните за тялото си:
Киноа
Тази популярна зърнена култура е с високо съдържание на въглехидрати, но също така е чудесен източник на протеини и фибри. Освен това не съдържа глутен, което бързо го прави идеален заместител на пшеницата за хора с целиакия.
овесени ядки
Смятан за един от най-здравословните пълнозърнести храни, овесът е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти . Те също така съдържат бета-глюкан, вид разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
банан
Този популярен плод съдържа около 23% въглехидрати и е отличен източник на калий, витамин В6 и витамин С. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.
Сладък картоф
Той е богат източник на витамин А, витамин С и калий. Те също така съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с оксидативния стрес и да намалят риска от определени заболявания.
Въглехидратите в сладките картофи са много полезни за храносмилателната система и общото здраве
Захарно цвекло
Тези кореноплодни зеленчуци съдържат около 8 до 10% въглехидрати и са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и неорганични нитрати. Нитратите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да намалят риска от определени заболявания.
портокал
Този плод е богат на витамин С, калий и няколко витамина от група В. Той също така съдържа лимонена киселина и мощни антиоксиданти, които могат да предпазят от оксидативно увреждане.
Боровинка
Тези плодове са вкусни и пълни с естествени съединения и антиоксиданти. Те също така съдържат витамин С, витамин К и манган, които могат да подобрят паметта при възрастни хора.
Грейпфрут
Този плод съдържа около 9% въглехидрати и може да помогне за загуба на тегло, да намали инсулиновата резистентност, да предотврати камъни в бъбреците, да понижи нивата на лошия холестерол и да предпази от рак на дебелото черво.
Ябълка
Този популярен плод е чудесен източник на витамин С, антиоксиданти и здравословни природни съединения. Може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и да намали риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
И така, досега трябва да сте разбрали какво е въглехидрат, ползите за здравето от избора на правилния тип въглехидрат, както и как да идентифицирате кой въглехидрат е във всяка храна . Храните със сложни въглехидрати изобилстват, простото им включване във вашата диета може да осигури многобройни ползи за здравето, като същевременно ви позволява да се насладите на вкусни и питателни ястия.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.