Планк (измерване на пода) е познато движение, но ефектът на Планк не се разбира от всички. Нека видим как Plank влияе на тялото и ползите, които Plank носи чрез следващата статия.
Планк (измерване на пода) е познато движение за много хора, но ефектът от движението Планк върху тялото не е добре известен.
Дъската е основно движение, което не изисква инструменти и може да се прави навсякъде с умерено пространство и равна повърхност. Това се смята за лесна за намиране „панацея“, която помага за намаляване на коремните мазнини и формиране на мускули. Ефектите на Planks не спират дотук, нека да видим как Planks влияят на вашето тяло.
1. Основните мускули са укрепени
Ефектът на Plank помага за подобряване на всички основни мускулни групи в тялото, включително корема, правите мускули, косите мускули и глутеусите. Силното укрепване на всички тези мускулни групи ще ви помогне да вдигате тежки товари с лекота, да създадете тънка талия и да поддържате гърба си.
Планкирайте в правилната поза, за да постигнете най-ефективния планк ефект
2. Драматично намалява риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб
Планк е едно от малкото упражнения за мускули, упражненията за отслабване помагат за увеличаване на мускулите, без да оказват ненужен натиск върху гръбначния стълб. Редовното изпълнение на това упражнение също помага за намаляване на болките в гърба и укрепва гръбначния стълб.
3. Ефектът на Планк помага на тялото да метаболизира по-бързо
Всеки път, когато тренирате, Plank помага за изгарянето на много голямо количество калории в сравнение с много други традиционни упражнения. Планк е особено полезен за хора, които обичат заседналия живот. Само 10 минути упражнения у дома, преди и след работа ще засилят метаболизма, дори докато спите.
4. Подобрете състоянието на гърба
Едно от многото предимства на Планк е подобряването на „здравето“ на гърба. Можете лесно да поддържате гърба си изправен благодарение на мощното укрепване на мускулите на корема, гърба, врата, раменете и гърдите.
Планк помага да стегнете гърба си и да поддържате гръбнака изправен
5. Лесни за изпълнение координирани движения
Опитвали ли сте някога да се опитвате да стоите на един крак? Какво стана тогава? Ако не можете да направите това движение, коремът ви не е достатъчно силен. Редовното изпълнение на Планк ще помогне за укрепване на коремните мускули и способността за координиране и поддържане на баланс на тялото.
6. Ефектът на Планк е да помага на тялото да бъде гъвкаво
Първият ефект от движението с дъска е да направи тялото по-еластично и гъвкаво. Когато се изпълнява, движението с дъска помага за разтягане на мускулите около раменете, рибената кост и ключицата. Освен това бицепсите и бедрените мускули също се развиват, а стъпалата и пръстите стават по-гъвкави.
По-труден вариант на движението Plank
7. Подобряване на настроението
Не знам дали го знаете или не, но упражненията влияят много на нервната ни система. Правилните движения носят усещане за релаксация на тялото и намаляват стреса. Ефектът от Планк е да облекчи безпокойството и депресията , когато и само ако работите усилено всеки ден.
Лесен ход, но ефектът от Планк не е малък. Продължете да практикувате и със сигурност ще се изненадате от резултатите.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
Съдържанието на мазнини и хранителни вещества в ядките за наддаване на тегло, като кашу, макадамия или фъстъци, ще ви помогне да постигнете желаното тегло за кратко време.
