Планк (измерване на пода) е познато движение, но ефектът на Планк не се разбира от всички. Нека видим как Plank влияе на тялото и ползите, които Plank носи чрез следващата статия.
Планк (измерване на пода) е познато движение за много хора, но ефектът от движението Планк върху тялото не е добре известен.
Дъската е основно движение, което не изисква инструменти и може да се прави навсякъде с умерено пространство и равна повърхност. Това се смята за лесна за намиране „панацея“, която помага за намаляване на коремните мазнини и формиране на мускули. Ефектите на Planks не спират дотук, нека да видим как Planks влияят на вашето тяло.
1. Основните мускули са укрепени
Ефектът на Plank помага за подобряване на всички основни мускулни групи в тялото, включително корема, правите мускули, косите мускули и глутеусите. Силното укрепване на всички тези мускулни групи ще ви помогне да вдигате тежки товари с лекота, да създадете тънка талия и да поддържате гърба си.
Планкирайте в правилната поза, за да постигнете най-ефективния планк ефект
2. Драматично намалява риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб
Планк е едно от малкото упражнения за мускули, упражненията за отслабване помагат за увеличаване на мускулите, без да оказват ненужен натиск върху гръбначния стълб. Редовното изпълнение на това упражнение също помага за намаляване на болките в гърба и укрепва гръбначния стълб.
3. Ефектът на Планк помага на тялото да метаболизира по-бързо
Всеки път, когато тренирате, Plank помага за изгарянето на много голямо количество калории в сравнение с много други традиционни упражнения. Планк е особено полезен за хора, които обичат заседналия живот. Само 10 минути упражнения у дома, преди и след работа ще засилят метаболизма, дори докато спите.
4. Подобрете състоянието на гърба
Едно от многото предимства на Планк е подобряването на „здравето“ на гърба. Можете лесно да поддържате гърба си изправен благодарение на мощното укрепване на мускулите на корема, гърба, врата, раменете и гърдите.
Планк помага да стегнете гърба си и да поддържате гръбнака изправен
5. Лесни за изпълнение координирани движения
Опитвали ли сте някога да се опитвате да стоите на един крак? Какво стана тогава? Ако не можете да направите това движение, коремът ви не е достатъчно силен. Редовното изпълнение на Планк ще помогне за укрепване на коремните мускули и способността за координиране и поддържане на баланс на тялото.
6. Ефектът на Планк е да помага на тялото да бъде гъвкаво
Първият ефект от движението с дъска е да направи тялото по-еластично и гъвкаво. Когато се изпълнява, движението с дъска помага за разтягане на мускулите около раменете, рибената кост и ключицата. Освен това бицепсите и бедрените мускули също се развиват, а стъпалата и пръстите стават по-гъвкави.
По-труден вариант на движението Plank
7. Подобряване на настроението
Не знам дали го знаете или не, но упражненията влияят много на нервната ни система. Правилните движения носят усещане за релаксация на тялото и намаляват стреса. Ефектът от Планк е да облекчи безпокойството и депресията , когато и само ако работите усилено всеки ден.
Лесен ход, но ефектът от Планк не е малък. Продължете да практикувате и със сигурност ще се изненадате от резултатите.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Мигренозно главоболие, ако не се лекува навреме и навреме. И така, какво е мигрена, какво я причинява и как се лекува? 1. Причини за мигрена
Има много причини за болка в коляното при изкачване на стълби като остеоартрит на коляното, артрит на коляното, излив в коляното, сухо коляно... Каквато и да е причината, пациентът трябва да обърне внимание на навременното лечение, за да избегне причиняването на сериозни усложнения на колянната става.
Млякото е допълнителен източник на хранителни вещества за растежа и развитието на децата. Ето защо майките са много фокусирани върху избора на млечни продукти за своите бебета. Млякото Colosbaby е продуктова линия, която в момента е конкурентна на пазара благодарение на богатото си съдържание на хранителни вещества с много изключителни приложения. Коя страна е млякото Colosbaby?
Лошият сън може да доведе до сериозни заболявания като загуба на паметта, мигрена и хронично главоболие. Ето няколко ефективни начина за лечение на безсъние
С тези храни, които не причиняват наддаване на тегло, вие сте свободни да им се наслаждавате, без да се налага да се притеснявате за проблеми с теглото. Честно казано в процеса на отслабване,
Консумацията на рибено масло помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, засилва паметта... Това е така, защото ползите от рибеното масло са толкова големи, че винаги ни съветват да ги ядем всеки ден. В момента
Да знаете дали хепатит В е заразен и по какви начини ще ви помогне да се почувствате по-сигурни и да знаете как да го предотвратите, за да защитите по-добре здравето си.
Грип А се причинява от грипен вирус А(H1/N1). Не всеки обаче разбира този вид грип, опасен и заразен ли е грип А (H1/N1)? Нека разберем в статията по-долу!
Научете как да приготвяте печени портокали за лечение на кашлица с лесни стъпки. Този пречистващ и натурален метод е ефективен и безопасен за вас и вашите деца.
Анемията е доста често срещано, но често пренебрегвано явление. Преодоляването на анемията не е много трудно, ако имаме основни познания
