Планк (измерване на пода) е познато движение, но ефектът на Планк не се разбира от всички. Нека видим как Plank влияе на тялото и ползите, които Plank носи чрез следващата статия.
Планк (измерване на пода) е познато движение за много хора, но ефектът от движението Планк върху тялото не е добре известен.
Дъската е основно движение, което не изисква инструменти и може да се прави навсякъде с умерено пространство и равна повърхност. Това се смята за лесна за намиране „панацея“, която помага за намаляване на коремните мазнини и формиране на мускули. Ефектите на Planks не спират дотук, нека да видим как Planks влияят на вашето тяло.
1. Основните мускули са укрепени
Ефектът на Plank помага за подобряване на всички основни мускулни групи в тялото, включително корема, правите мускули, косите мускули и глутеусите. Силното укрепване на всички тези мускулни групи ще ви помогне да вдигате тежки товари с лекота, да създадете тънка талия и да поддържате гърба си.
Планкирайте в правилната поза, за да постигнете най-ефективния планк ефект
2. Драматично намалява риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб
Планк е едно от малкото упражнения за мускули, упражненията за отслабване помагат за увеличаване на мускулите, без да оказват ненужен натиск върху гръбначния стълб. Редовното изпълнение на това упражнение също помага за намаляване на болките в гърба и укрепва гръбначния стълб.
3. Ефектът на Планк помага на тялото да метаболизира по-бързо
Всеки път, когато тренирате, Plank помага за изгарянето на много голямо количество калории в сравнение с много други традиционни упражнения. Планк е особено полезен за хора, които обичат заседналия живот. Само 10 минути упражнения у дома, преди и след работа ще засилят метаболизма, дори докато спите.
4. Подобрете състоянието на гърба
Едно от многото предимства на Планк е подобряването на „здравето“ на гърба. Можете лесно да поддържате гърба си изправен благодарение на мощното укрепване на мускулите на корема, гърба, врата, раменете и гърдите.
Планк помага да стегнете гърба си и да поддържате гръбнака изправен
5. Лесни за изпълнение координирани движения
Опитвали ли сте някога да се опитвате да стоите на един крак? Какво стана тогава? Ако не можете да направите това движение, коремът ви не е достатъчно силен. Редовното изпълнение на Планк ще помогне за укрепване на коремните мускули и способността за координиране и поддържане на баланс на тялото.
6. Ефектът на Планк е да помага на тялото да бъде гъвкаво
Първият ефект от движението с дъска е да направи тялото по-еластично и гъвкаво. Когато се изпълнява, движението с дъска помага за разтягане на мускулите около раменете, рибената кост и ключицата. Освен това бицепсите и бедрените мускули също се развиват, а стъпалата и пръстите стават по-гъвкави.
По-труден вариант на движението Plank
7. Подобряване на настроението
Не знам дали го знаете или не, но упражненията влияят много на нервната ни система. Правилните движения носят усещане за релаксация на тялото и намаляват стреса. Ефектът от Планк е да облекчи безпокойството и депресията , когато и само ако работите усилено всеки ден.
Лесен ход, но ефектът от Планк не е малък. Продължете да практикувате и със сигурност ще се изненадате от резултатите.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Трябва да стоите далеч от храните, които са вредни за зъбите ви, за да защитите зъбния емайл, да предотвратите кариеса и плаката, която причинява обезцветяване на зъбите. Оралното здраве страда
Фармацевтичната компания Pfizer (САЩ) обяви, че е започнала фаза 2 клинично изпитване на лекарството за лечение на Covid-19 в орална форма.
Бананът е един от питателните плодове с много хранителни вещества и антиоксиданти. Кога обаче трябва да ядете банани? Трябва ли да ядете банани, когато имате кашлица? Моля, следвайте статията по-долу!
Сутрин много хора заспиват, което води до забавяне на работата. Не ви е трудно да намерите изключително ефективен начин за борба със сънливостта при започване
Болестта на ръцете, краката и устата е често срещано заболяване в азиатските страни, дори във Виетнам. Но кои лица и възрасти са най-податливи на болестта на ръцете, краката и устата?
Безсънието вече няма да ви измъчва всяка вечер, когато има 10 етерични масла, които помагат за добър сън, но са много безопасни. Сънят е важна част от гарантирането
Ако искате да имате тънка, привлекателна и здрава талия, какво чакате, без веднага да избягвате тези храни, които причиняват мазнини по корема. Страница
Таласемичната анемия причинява лоши последствия за състезанието. Въпреки това, заболяването може да бъде предотвратено, ако сте оборудвани с необходимите познания навреме. Таласемичната анемия е
Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
