Често безсъние, какво да правя?

Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.

Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.

Много хора трябва да признаят, че загубата на сън за дълго време прави вечерта изключително натрапчив момент. Това не само ви кара да се чувствате уморени, когато се събудите сутрин, но също така намалява паметта, тъмните кръгове под очите ви, неспособността да се концентрирате, като по този начин намалява ученето и работната ефективност. Лишаването от сън при хора с високо кръвно налягане също може да доведе до сърдечна недостатъчност и инсулт. Предвид тези рискове е по-добре да научите и да преодолеете безсънието си сега.

Добро настроение преди сън

Преди лягане винаги се отпуснете и оставете съня да дойде сам

Хората с хронично безсъние са склонни към силен стрес. Те се чувстват изключително стресирани преди лягане, което влошава състоянието. Вместо това, преди да си легнете, трябва да поддържате ума си отпуснат и да не се чудите какво да правите с безсънието? Не се притеснявай колко дълго ще мога да спя, чудя се дали тази вечер ще ми е толкова трудно да спя, колкото предната? Това неволно оказва допълнителен натиск върху нервите ви, което ви улеснява да загубите сън. Просто оставете ума си спокоен, мислете положителни неща и изчакайте сънят да дойде естествено за вас.

Създайте удобно място за спане

Трябва да лежите в стая, която е удобна както на температура, така и на светлина. Цялото осветление трябва да бъде изключено или да оставите включена само малка нощна крушка. Не трябва да затваряте всички врати на спалнята. Освен ако няма много шум около къщата ви, тогава трябва да инсталирате вентилационна система. Поддържането на температура от порядъка на 26 градуса по Целзий е подходящо за лесното заспиване на тялото. Удобното, меко легло и чистите меки възглавници спомагат за по-бързия сън.

Освежава тялото преди сън

Чистото тяло, удобните дрехи улесняват съня

Освен че си осигурявате освежаващ дух, без напрежение за сън, вие също така правите тялото си чисто и удобно. Вземете душ с топла вода и се преоблечете с удобни дрехи преди лягане. Не правете интензивни упражнения 3 часа преди лягане. Можете да правите леки упражнения, да правите кратка бавна разходка преди сън за около 30 минути - 45 минути. Чаша горещо мляко също помага за по-бързото настъпване на съня. Трябва да изберете мляко с ниско съдържание на захар или без захар, за да си осигурите здраве и да избегнете затлъстяването. Категорично не пийте кафе или други стимуланти поне 6 часа преди лягане. Слушането на успокояваща музика също е начин, който много хора, страдащи от безсъние, прилагат много ефективно.

Не използвайте технологични устройства

Абсолютно не използвайте технологични устройства 1 час преди лягане

Изключително ефективен начин за лечение на безсъние , на който много хора не обръщат внимание, е ограничаването на използването на технологични устройства. Много хора не страдат от безсъние, но с навика да използват постоянно телефона си, стоят до късно през нощта. Много здравни експерти препоръчват, че използването на електронни устройства за дълго време не само води до безсъние, но също така намалява зрението, стреса и влошаването на паметта. Не забравяйте да изключите всички тези устройства поне 1 час преди лягане.

Хуен Транг