Йога може да ни помогне да предотвратим остеопорозата, като по този начин намалим риска от заболявания на костите и ставите. Ето няколко предложения за превантивни йога упражнения
Йога може да ни помогне да предотвратим остеопорозата, като по този начин намалим риска от заболявания на костите и ставите. Ето някои предложения за ефективни йога упражнения за предотвратяване на остеопороза.
Йога е известна не само като метод, който помага на жените да имат тонизирано тяло, здраво тяло, но и като поддържаща терапия при лечението на много заболявания. Много проучвания показват, че редовното практикуване на йога ще помогне за предотвратяване и подпомагане на лечението на някои заболявания като високо кръвно налягане, стабилизиране на кръвната захар при хора с диабет и др., особено остеопороза .
Упражнение 1: Поза полулуна
Поставете лявата си ръка на пода, на около 30 см от левия крак. Вдигнете дясната си ръка нагоре, пръстите сочат към тавана. Преместете тежестта си върху левия си крак и повдигнете десния си крак нагоре, като държите очите си на дясната ръка. Задръжте за 15 секунди и след това спуснете краката си на пода. Повторете това движение, но сменете страните.
Поза за извиване на гръбнака
Упражнение 2: Извиваща се поза
Седнете с изправен гръб на пода, огънете левия си крак и поставете петата си под десния си хълбок. Свийте дясното коляно и поставете десния крак извън лявото коляно. С дясната си ръка на пода, огънете лявата си ръка и я подпрете на дясното коляно, пръстите сочат към тавана, докато се въртите надясно. Задръжте позата за 15 секунди. Повторете движението, но сменете страните.
Упражнение 3: Поза Скакалец
Легнете с лице надолу на пода, изпънати ръце отстрани, длани нагоре. Повдигнете главата, горната част на тялото и краката от пода. Избутайте гърдите си възможно най-високо, задръжте позицията за 15 секунди, след което се спуснете на пода, за да се върнете в изходна позиция.
Упражнение 4: Поза дърво
Застанете прави на пода, ръцете на бедрата. Преместете тежестта си върху левия си крак, за да огънете дясното коляно и поставете десния си крак върху бедрото на левия крак. Две ръце, стиснати една в друга и вдигнати високо. Задръжте за 15 секунди, след това повторете това движение, но сменете страните.
Поза дърво
Упражнение 5: Огъваща се поза
Застанете изправени върху постелка за упражнения, краката на ширината на бедрата. Вдигнете ръцете си над главата, вдишайте и се наведете напред. Издишайте, наведете се и поставете ръцете си на пищялите. Задръжте позата за 15 секунди, докато дишате дълбоко.
Упражнение 6: Поза на войн
Застанете изправени върху постелка за упражнения, краката на ширината на раменете. Направете дълга крачка напред с левия крак, като свалите коляното надолу, така че пищялът и бедрото да са перпендикулярни един на друг. Изпънете ръцете си право нагоре и тялото напред. Задръжте позата за 15 секунди, докато дишате дълбоко. След това се върнете в изходна позиция и повторете това движение, но сменете страните.
Правилото за предотвратяване на остеопороза е да се започне от ранна възраст. В допълнение към добавянето на калций и витамин D от ежедневната си диета, трябва да прилагате здравословни движения и упражнения.
По-горе са дадени някои предложения за най-добрите и ефективни йога упражнения за предотвратяване на остеопороза . Редовната практика с горните йога движения ще ни помогне да елиминираме риска от остеопороза, както и други костни и ставни заболявания като дискова херния, остеоартрит.
Чт Ха
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
