Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания.
Протеинът е органично съединение, което е особено важно за движението на тялото като цяло и в частност на сърцето. Това вещество осигурява 10-15% от енергията. В допълнение, биологичните изследвания също доказаха, че протеините играят основна роля в състава на ядрото на всички органели, особено на биофилмовата система с висока селективност. Протеините се предлагат в два вида: прости протеини (състоящи се само от аминокиселини) и сложни протеини (свързани с някаква друга добавка). Можем да си набавяме протеини от различни хранителни източници ежедневно.
Как да изберем протеин?
Някои изследвания показват, че замяната на месо с високо съдържание на мазнини със здравословни за сърцето протеини като риба, боб, птиче месо, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намали риска от инсулт . Хранителните вещества в тези храни могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и кръвното налягане, като ви помагат да поддържате здравословно тегло. Ето някои полезни за сърцето източници на протеини, които експертите препоръчват да добавите към ежедневното си меню.
1. Рибата е най-добрият източник на протеини
Рибата е един от най-добрите протеини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Рибата е един от най-добрите протеини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Трябва да ядете 2-3 рибни ястия на седмица. Някои от най-добрите риби за ядене, които намаляват риска от сърдечни заболявания, включват:
В допълнение към постните протеини, вие получавате и полезни омега-3 мастни киселини от риба тон. Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от няколко сърдечни проблеми. Нещо повече, тази риба съдържа витамини B12 и D, ниацин и селен.
Независимо дали е прясна или консервирана сьомга, това е умен избор за вашето сърце. Подобно на рибата тон, сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, както и фосфор, калий, селен и витамини B6, B12 и D. Дивата сьомга е с по-високо съдържание на хранителни вещества и омега-3 мастни киселини и, разбира се, е по-добра от сьомгата, отглеждана в развъдници .
2. Ядки и бобови растения
Ядките са най-здравословният източник на протеин за вашето сърце
Според някои проучвания ядките са най-здравословният източник на протеини за вашето сърце. Опциите включват орехи, бадеми, кашу, праскови и фъстъци.
Бобовите растения като грах и леща също са чудесен избор. Те не съдържат холестерол и са с по-малко мазнини от месото. Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че една чаша варена леща осигурява 18 грама протеин и по-малко от 1 грам мазнини.
3. Домашните птици са добър източник на протеини
Едно проучване посочва домашните птици, като пилешко или пуешко, като основен източник на протеини. Редовното ядене на храна за домашни птици се свързва с 19 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото диета с високо съдържание на червено месо.
4. Нискомаслено мляко
Препоръчват се високопротеиново нискомаслено мляко и млечни продукти
Препоръчителните млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини включват: мляко, сирене, кисело мляко, заквасена сметана и др.
Освен това белтъците също се считат за много добра храна за здравето на сърцето. За разлика от жълтъка, белтъкът не повишава холестерола в кръвта, което помага за предотвратяване на много заболявания на артериите.
Много майки си шепнат, че яденето на броколи по време на бременност не само помага на майката да бъде здрава, но и е полезна за плода. И така, какво става?
Малките деца обичат бързо хранене като пица, пържено пиле... Въпреки това, с 10 вредни ефекта на бързото хранене, трябва да помислите дали да оставите детето си да яде тази храна.
Ранните слънчеви бани носят много неочаквани ефекти върху здравето на бебето. В тази статия aFamilyToday Health ще ви помогне да разберете повече за ползите от слънчевите бани за децата.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имате предвид, когато бебето ви е на 19 седмици, за да можете да се грижите най-добре за бебето си!
Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.
Имайки стомашно заболяване, трябва да ядете това, което е полезно и как да ядете, за да можете напълно да премахнете неприятните симптоми на това заболяване. 1. Правила за хранене
Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб е въпрос, който интересува много хора, тъй като храненето играе огромна роля в лечението на заболяването. Според доктора
Въпросът какво е диабет става по-популярен от всякога, защото броят на хората, страдащи от това заболяване, нараства. Тази статия ще помогне
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
