Най-добрите източници на протеин за вашето сърце

Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения

Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания.

Протеинът е органично съединение, което е особено важно за движението на тялото като цяло и в частност на сърцето. Това вещество осигурява 10-15% от енергията. В допълнение, биологичните изследвания също доказаха, че протеините играят основна роля в състава на ядрото на всички органели, особено на биофилмовата система с висока селективност. Протеините се предлагат в два вида: прости протеини (състоящи се само от аминокиселини) и сложни протеини (свързани с някаква друга добавка). Можем да си набавяме протеини от различни хранителни източници ежедневно.

Как да изберем протеин?

 Някои изследвания показват, че замяната на месо с високо съдържание на мазнини със здравословни за сърцето протеини като риба, боб, птиче месо, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намали риска от инсулт . Хранителните вещества в тези храни могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и кръвното налягане, като ви помагат да поддържате здравословно тегло. Ето някои полезни за сърцето източници на протеини, които експертите препоръчват да добавите към ежедневното си меню.

1. Рибата е най-добрият източник на протеини

Най-добрите източници на протеин за вашето сърцеРибата е един от най-добрите протеини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Рибата е един от най-добрите протеини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Трябва да ядете 2-3 рибни ястия на седмица. Някои от най-добрите риби за ядене, които намаляват риска от сърдечни заболявания, включват:

  • Риба тон

В допълнение към постните протеини, вие получавате и полезни омега-3 мастни киселини от риба тон. Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват риска от няколко сърдечни проблеми. Нещо повече, тази риба съдържа витамини B12 и D, ниацин и селен.

  • Сьомга

Независимо дали е прясна или консервирана сьомга, това е умен избор за вашето сърце. Подобно на рибата тон, сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, както и фосфор, калий, селен и витамини B6, B12 и D. Дивата сьомга е с по-високо съдържание на хранителни вещества и омега-3 мастни киселини и, разбира се, е по-добра от сьомгата, отглеждана в развъдници .

2. Ядки и бобови растения

Най-добрите източници на протеин за вашето сърцеЯдките са най-здравословният източник на протеин за вашето сърце

Според някои проучвания ядките са най-здравословният източник на протеини за вашето сърце. Опциите включват орехи, бадеми, кашу, праскови и фъстъци.

Бобовите растения като грах и леща също са чудесен избор. Те не съдържат холестерол и са с по-малко мазнини от месото. Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че една чаша варена леща осигурява 18 грама протеин и по-малко от 1 грам мазнини.

3. Домашните птици са добър източник на протеини

Едно проучване посочва домашните птици, като пилешко или пуешко, като основен източник на протеини. Редовното ядене на храна за домашни птици се свързва с 19 процента по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото диета с високо съдържание на червено месо.

4. Нискомаслено мляко

Най-добрите източници на протеин за вашето сърцеПрепоръчват се високопротеиново нискомаслено мляко и млечни продукти

Препоръчителните млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини включват: мляко, сирене, кисело мляко, заквасена сметана и др.

Освен това белтъците също се считат за много добра храна за здравето на сърцето. За разлика от жълтъка, белтъкът не повишава холестерола в кръвта, което помага за предотвратяване на много заболявания на артериите.


Leave a Comment

Ползите и вредите от яденето на броколи по време на бременност, знаехте ли?

Ползите и вредите от яденето на броколи по време на бременност, знаехте ли?

Много майки си шепнат, че яденето на броколи по време на бременност не само помага на майката да бъде здрава, но и е полезна за плода. И така, какво става?

оценете 10 вредни ефекти от бързото хранене за деца

оценете 10 вредни ефекти от бързото хранене за деца

Малките деца обичат бързо хранене като пица, пържено пиле... Въпреки това, с 10 вредни ефекта на бързото хранене, трябва да помислите дали да оставите детето си да яде тази храна.

Още причини родителите да се грижат за децата си на слънце

Още причини родителите да се грижат за децата си на слънце

Ранните слънчеви бани носят много неочаквани ефекти върху здравето на бебето. В тази статия aFamilyToday Health ще ви помогне да разберете повече за ползите от слънчевите бани за децата.

19 седмици

19 седмици

Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имате предвид, когато бебето ви е на 19 седмици, за да можете да се грижите най-добре за бебето си!

Опасен ли е псевдомембранозен колит?

Опасен ли е псевдомембранозен колит?

Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.

8 двойки храни, които са несъвместими една с друга, не трябва да ядете, ако искате да умрете

8 двойки храни, които са несъвместими една с друга, не трябва да ядете, ако искате да умрете

Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8

Кой не трябва да яде кисели краставички? Как да ядем кисели краставички безопасно

Кой не трябва да яде кисели краставички? Как да ядем кисели краставички безопасно

Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?

Какво представлява болката в корема около пъпа?

Какво представлява болката в корема около пъпа?

Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването

5 бележки за офис служители и агенции за предотвратяване на Covid-19

5 бележки за офис служители и агенции за предотвратяване на Covid-19

Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.

Мускулна релаксация за по-дълбок и по-добър сън: Защо не?

Мускулна релаксация за по-дълбок и по-добър сън: Защо не?

Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината

Как да лекуваме затлъстяване на черния дроб с 6 супер прости метода

Как да лекуваме затлъстяване на черния дроб с 6 супер прости метода

Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести

Пушенето причинява преждевременно стареене

Пушенето причинява преждевременно стареене

В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.

Какви стимуланти ви причиняват проблеми със съня?

Какви стимуланти ви причиняват проблеми със съня?

Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.

Съвети как да изберете козметика за чувствителна кожа

Съвети как да изберете козметика за чувствителна кожа

Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.