Просто прекарвайте няколко минути на ден с прости движения, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден, да губи мазнини, да поддържа форма, да намали стреса и да поддържа трайно здраве.
Правете клякания
Клекът е най-простото упражнение, което е едновременно лесно за изпълнение и помага за тонизиране на 3-тия кръг и намаляване на мазнините по дупето и бедрата при жените. Фитнес треньорите казват също, че клекът е кралят на упражненията както за мъже, така и за жени. С движенията в упражнението клек може да ви помогне да укрепите здравето си.
Практиката на клекове помага за уголемяване на задните части, намаляване на мазнините в бедрата
Упражнение:
Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете.
Със скръстени ръце пред себе си, бавно спуснете бедрата надолу, издърпвайки долната част на тялото назад.
Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение.
Дръжте гърдите си високо и се изтеглете обратно в изходна позиция.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Катерене с кръстосани крака
Това е ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини. Практикуващата поза е като планинско катерене, но с това упражнение го правите на място.
Извършването на движения за катерене с кръстосани крака ще ви помогне да имате тънка талия
Упражнение:
Заемате позиция за лицеви опори, ръце на пода, изправени крака.
Вдигнете лявото си коляно до върха и дръпнете дясната си ръка.
След това бързо върнете крака си назад и сменете краката, като вдигнете дясното си коляно и издърпайте лявата си ръка.
Направете това движение 2 пъти, по 10-15 повторения всеки път.
Туист упражнения за тънка талия
Лесни за изпълнение, прости движения, но доста ефектни. Това упражнение е много подходящо за офис работници, като предотвратява мазнините по корема и ефективно намалява мазнините по корема.
Упражнения за усукване за тънка талия
Упражнение:
Легнете по гръб на пода със затворени крака, ръце сключени зад врата.
Свийте коленете си нагоре, като държите краката си правоъгълни.
Повдигнете торса от пода и завъртете кръста, опитайте се да докоснете десния лакът до лявото бедро, върнете се в изходна позиция и направете обратното.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнение за повдигане на бедрата
Упражнения, които помагат да се отървете от мазнините по корема 2
С това упражнение можете да се отървете от мазнините от талията и в същото време да ви помогне ефективно да намалите болката в гръбначния стълб.
Упражнение:
Легнете по гръб на пода, краката са успоредни, около 30-40 см от всеки крак до бедрото, коленете са свити.
Стиснете корема си, използвайте бедрата си, за да се повдигнете от пода, задръжте за 2 секунди и след това спуснете.
Направете това движение 2 пъти, всеки път по 15-20 удара.
Упражнения за стегнато дупе
С това упражнение ще имате стегнато дупе, създавайки очарователна извивка на гърба.
Тренировка за стегнато дупе
Упражнение:
Поставяте тялото си в коленичило положение на пода, ръцете и краката са перпендикулярни, гърбът е изправен.
Повдигнете единия свит крак до нивото на бедрото, след това го спуснете.
Краката остават във въздуха още 10 секунди и надолу. Сменете страната изпълнител.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнения за лицеви опори за уголемени гърди
Лицевите опори са едно от упражненията за подобряване на размера на бюста, можете да практикувате това движение редовно, за да направите ръцете си по-стегнати и силни.
Упражнения за лицеви опори за уголемяване на гърдите
Упражнение:
Ръцете на пода, пръстите на краката докосват земята, за да образуват права линия. Поставете китките си в една линия с раменете и краката си на ширината на раменете.
Комбинирате лицеви опори и дишане. Докато вдишвате, огънете лактите и спуснете гърдите си, издишайте и преместете тялото си обратно в позицията на главата.
Когато спускате лактите, дръжте под ъгъл от 45 градуса, ръцете винаги са затворени и напред, като центърът на тежестта е върху задните части и коленете.
Изпълнете движението 2 пъти, всеки път по 10-15 повторения.
Трябва само да изпълните някои от горните движения, само с няколко минути на ден, веднага ще имате стройно, стегнато тяло, в допълнение към това да помогнете на тялото ви да остане здраво и по-издръжливо.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Острият назофарингит е често срещано респираторно заболяване, но ако пациентът е субективен, той лесно ще премине в хронично заболяване. И така, каква е причината за острия фарингит и как се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Диагностицирането е метод за лечение на вестибуларни нарушения, от който много хора се интересуват днес. И така, какво е диагностика? Как да се лекуват вестибуларни нарушения чрез диагностика? Следващата статия aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
В процеса на използване на козметика кожата понякога се сблъсква с дразнеща съставка, която води до неприятни алергични симптоми. Статията споделя с вас съвети за използване на козметика, която не е алергична, както безопасна, така и ефективна.
Ако търсите слънцезащитен крем за вашата кожа, ето няколко предложения за по-лесна справка.
Приемането на противовъзпалителни лекарства, пиенето на кафе или алкохол… са неща, които не трябва да правите на празен стомах, защото това може да навреди много на вашето здраве. Тази статия ще
Миризмата под мишниците кара пациентите винаги да се чувстват сдържани и да се страхуват да общуват. Има много методи за лечение на миризма под мишниците, като народни методи, използване на дезодоранти и хирургия. Какви са страничните ефекти от хирургичното лечение на миризмата под мишниците? Това е въпросът, който интересува повечето хора.
Като познато ястие на виетнамците, много хора все още смятат, че картофите не трябва да се ядат много. Може би ще трябва да преосмислят това, ако
Псориазисната паракератоза е опасна, е въпросът на много хора поради негативните ефекти, които болестта носи на здравето и живота. Малко за болестта
Въпреки усилията на властите да повишат осведомеността относно ХИВ инфекцията и превенцията, някои погрешни схващания за ХИВ продължават да съществуват. ХИВ СПИН
Не само недостигът на йод може да причини сериозни последици за здравето, твърде много йод също е причина за много различни опасни заболявания. Последствията могат да бъдат причинени от излишък на йод в организма като хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, рак на щитовидната жлеза и др.
Ново изследване установи, че когато човек е изложен на F0, ако е заразен с Covid-19, симптомите ще се развият по-бързо, отколкото хората си мислят.
Гушата и тиреоидният възел са състояния на щитовидната жлеза, които се увеличават по размер. Дали обаче признаците, причините и леченията са еднакви?
