Просто прекарвайте няколко минути на ден с прости движения, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден, да губи мазнини, да поддържа форма, да намали стреса и да поддържа трайно здраве.
Правете клякания
Клекът е най-простото упражнение, което е едновременно лесно за изпълнение и помага за тонизиране на 3-тия кръг и намаляване на мазнините по дупето и бедрата при жените. Фитнес треньорите казват също, че клекът е кралят на упражненията както за мъже, така и за жени. С движенията в упражнението клек може да ви помогне да укрепите здравето си.
Практиката на клекове помага за уголемяване на задните части, намаляване на мазнините в бедрата
Упражнение:
Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете.
Със скръстени ръце пред себе си, бавно спуснете бедрата надолу, издърпвайки долната част на тялото назад.
Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение.
Дръжте гърдите си високо и се изтеглете обратно в изходна позиция.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Катерене с кръстосани крака
Това е ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини. Практикуващата поза е като планинско катерене, но с това упражнение го правите на място.
Извършването на движения за катерене с кръстосани крака ще ви помогне да имате тънка талия
Упражнение:
Заемате позиция за лицеви опори, ръце на пода, изправени крака.
Вдигнете лявото си коляно до върха и дръпнете дясната си ръка.
След това бързо върнете крака си назад и сменете краката, като вдигнете дясното си коляно и издърпайте лявата си ръка.
Направете това движение 2 пъти, по 10-15 повторения всеки път.
Туист упражнения за тънка талия
Лесни за изпълнение, прости движения, но доста ефектни. Това упражнение е много подходящо за офис работници, като предотвратява мазнините по корема и ефективно намалява мазнините по корема.
Упражнения за усукване за тънка талия
Упражнение:
Легнете по гръб на пода със затворени крака, ръце сключени зад врата.
Свийте коленете си нагоре, като държите краката си правоъгълни.
Повдигнете торса от пода и завъртете кръста, опитайте се да докоснете десния лакът до лявото бедро, върнете се в изходна позиция и направете обратното.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнение за повдигане на бедрата
Упражнения, които помагат да се отървете от мазнините по корема 2
С това упражнение можете да се отървете от мазнините от талията и в същото време да ви помогне ефективно да намалите болката в гръбначния стълб.
Упражнение:
Легнете по гръб на пода, краката са успоредни, около 30-40 см от всеки крак до бедрото, коленете са свити.
Стиснете корема си, използвайте бедрата си, за да се повдигнете от пода, задръжте за 2 секунди и след това спуснете.
Направете това движение 2 пъти, всеки път по 15-20 удара.
Упражнения за стегнато дупе
С това упражнение ще имате стегнато дупе, създавайки очарователна извивка на гърба.
Тренировка за стегнато дупе
Упражнение:
Поставяте тялото си в коленичило положение на пода, ръцете и краката са перпендикулярни, гърбът е изправен.
Повдигнете единия свит крак до нивото на бедрото, след това го спуснете.
Краката остават във въздуха още 10 секунди и надолу. Сменете страната изпълнител.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнения за лицеви опори за уголемени гърди
Лицевите опори са едно от упражненията за подобряване на размера на бюста, можете да практикувате това движение редовно, за да направите ръцете си по-стегнати и силни.
Упражнения за лицеви опори за уголемяване на гърдите
Упражнение:
Ръцете на пода, пръстите на краката докосват земята, за да образуват права линия. Поставете китките си в една линия с раменете и краката си на ширината на раменете.
Комбинирате лицеви опори и дишане. Докато вдишвате, огънете лактите и спуснете гърдите си, издишайте и преместете тялото си обратно в позицията на главата.
Когато спускате лактите, дръжте под ъгъл от 45 градуса, ръцете винаги са затворени и напред, като центърът на тежестта е върху задните части и коленете.
Изпълнете движението 2 пъти, всеки път по 10-15 повторения.
Трябва само да изпълните някои от горните движения, само с няколко минути на ден, веднага ще имате стройно, стегнато тяло, в допълнение към това да помогнете на тялото ви да остане здраво и по-издръжливо.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Правилното овлажняване ще предпази кожата от въздействието на външната среда и ще предпази кожата от изсушаване и напукване поради дехидратация и дисбаланс на влагата. За да овлажните добре кожата си, можете да изберете един от 4 вида омекотяващи кремове, споменати в тази статия.
Витамините и минералите са много полезни за тялото. Независимо дали сте млади или стари, имате нужда от витамини всеки ден. Така че какви витамини трябва да се приемат на 20-годишна възраст е въпрос, който си задават много хора.
Въпреки че обърнах внимание да го запазя, не разбирам защо тялото все още е болно през цялото време. Може да е, защото сте придобили един от тези лоши навици, които причиняват това заболяване. Въведете
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Много хора, които откриват, че спят повече от това, може да се чудят дали повече сън е добре. В тази статия ще проучим причините за твърде много сън и как това се отразява на здравето.
8-те симптома на диабета по-долу ще ви помогнат да разпознаете това опасно заболяване навреме, за да имате подходящи методи за лечение. Диабет (известен още като диабет)
Следните полезни източници на протеин трябва да се допълват и да се консумират повече, за да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Протеините са органични съединения
Дъждовният сезон е времето, когато започват много здравословни проблеми и един от най-обсъжданите са алергиите. Ето 3 начина за предотвратяване на болестта
Нощното безсъние е често срещано нарушение на съня днес. Въпреки това, много хора са доста субективни и безразлични към признаците на заболяването и може да не
Хапчетата за сън са "страхотно" изобретение за хора, които имат проблеми със съня или хронично безсъние. Това обаче не означава, че можете да го използвате удобно
Съдържанието на мазнини и хранителни вещества в ядките за наддаване на тегло, като кашу, макадамия или фъстъци, ще ви помогне да постигнете желаното тегло за кратко време.
