Просто прекарвайте няколко минути на ден с прости движения, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден, да губи мазнини, да поддържа форма, да намали стреса и да поддържа трайно здраве.
Правете клякания
Клекът е най-простото упражнение, което е едновременно лесно за изпълнение и помага за тонизиране на 3-тия кръг и намаляване на мазнините по дупето и бедрата при жените. Фитнес треньорите казват също, че клекът е кралят на упражненията както за мъже, така и за жени. С движенията в упражнението клек може да ви помогне да укрепите здравето си.
Практиката на клекове помага за уголемяване на задните части, намаляване на мазнините в бедрата
Упражнение:
Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете.
Със скръстени ръце пред себе си, бавно спуснете бедрата надолу, издърпвайки долната част на тялото назад.
Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение.
Дръжте гърдите си високо и се изтеглете обратно в изходна позиция.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Катерене с кръстосани крака
Това е ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини. Практикуващата поза е като планинско катерене, но с това упражнение го правите на място.
Извършването на движения за катерене с кръстосани крака ще ви помогне да имате тънка талия
Упражнение:
Заемате позиция за лицеви опори, ръце на пода, изправени крака.
Вдигнете лявото си коляно до върха и дръпнете дясната си ръка.
След това бързо върнете крака си назад и сменете краката, като вдигнете дясното си коляно и издърпайте лявата си ръка.
Направете това движение 2 пъти, по 10-15 повторения всеки път.
Туист упражнения за тънка талия
Лесни за изпълнение, прости движения, но доста ефектни. Това упражнение е много подходящо за офис работници, като предотвратява мазнините по корема и ефективно намалява мазнините по корема.
Упражнения за усукване за тънка талия
Упражнение:
Легнете по гръб на пода със затворени крака, ръце сключени зад врата.
Свийте коленете си нагоре, като държите краката си правоъгълни.
Повдигнете торса от пода и завъртете кръста, опитайте се да докоснете десния лакът до лявото бедро, върнете се в изходна позиция и направете обратното.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнение за повдигане на бедрата
Упражнения, които помагат да се отървете от мазнините по корема 2
С това упражнение можете да се отървете от мазнините от талията и в същото време да ви помогне ефективно да намалите болката в гръбначния стълб.
Упражнение:
Легнете по гръб на пода, краката са успоредни, около 30-40 см от всеки крак до бедрото, коленете са свити.
Стиснете корема си, използвайте бедрата си, за да се повдигнете от пода, задръжте за 2 секунди и след това спуснете.
Направете това движение 2 пъти, всеки път по 15-20 удара.
Упражнения за стегнато дупе
С това упражнение ще имате стегнато дупе, създавайки очарователна извивка на гърба.
Тренировка за стегнато дупе
Упражнение:
Поставяте тялото си в коленичило положение на пода, ръцете и краката са перпендикулярни, гърбът е изправен.
Повдигнете единия свит крак до нивото на бедрото, след това го спуснете.
Краката остават във въздуха още 10 секунди и надолу. Сменете страната изпълнител.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнения за лицеви опори за уголемени гърди
Лицевите опори са едно от упражненията за подобряване на размера на бюста, можете да практикувате това движение редовно, за да направите ръцете си по-стегнати и силни.
Упражнения за лицеви опори за уголемяване на гърдите
Упражнение:
Ръцете на пода, пръстите на краката докосват земята, за да образуват права линия. Поставете китките си в една линия с раменете и краката си на ширината на раменете.
Комбинирате лицеви опори и дишане. Докато вдишвате, огънете лактите и спуснете гърдите си, издишайте и преместете тялото си обратно в позицията на главата.
Когато спускате лактите, дръжте под ъгъл от 45 градуса, ръцете винаги са затворени и напред, като центърът на тежестта е върху задните части и коленете.
Изпълнете движението 2 пъти, всеки път по 10-15 повторения.
Трябва само да изпълните някои от горните движения, само с няколко минути на ден, веднага ще имате стройно, стегнато тяло, в допълнение към това да помогнете на тялото ви да остане здраво и по-издръжливо.