Просто прекарвайте няколко минути на ден с прости движения, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден, да губи мазнини, да поддържа форма, да намали стреса и да поддържа трайно здраве.
Правете клякания
Клекът е най-простото упражнение, което е едновременно лесно за изпълнение и помага за тонизиране на 3-тия кръг и намаляване на мазнините по дупето и бедрата при жените. Фитнес треньорите казват също, че клекът е кралят на упражненията както за мъже, така и за жени. С движенията в упражнението клек може да ви помогне да укрепите здравето си.
Практиката на клекове помага за уголемяване на задните части, намаляване на мазнините в бедрата
Упражнение:
Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете.
Със скръстени ръце пред себе си, бавно спуснете бедрата надолу, издърпвайки долната част на тялото назад.
Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение.
Дръжте гърдите си високо и се изтеглете обратно в изходна позиция.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Катерене с кръстосани крака
Това е ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини. Практикуващата поза е като планинско катерене, но с това упражнение го правите на място.
Извършването на движения за катерене с кръстосани крака ще ви помогне да имате тънка талия
Упражнение:
Заемате позиция за лицеви опори, ръце на пода, изправени крака.
Вдигнете лявото си коляно до върха и дръпнете дясната си ръка.
След това бързо върнете крака си назад и сменете краката, като вдигнете дясното си коляно и издърпайте лявата си ръка.
Направете това движение 2 пъти, по 10-15 повторения всеки път.
Туист упражнения за тънка талия
Лесни за изпълнение, прости движения, но доста ефектни. Това упражнение е много подходящо за офис работници, като предотвратява мазнините по корема и ефективно намалява мазнините по корема.
Упражнения за усукване за тънка талия
Упражнение:
Легнете по гръб на пода със затворени крака, ръце сключени зад врата.
Свийте коленете си нагоре, като държите краката си правоъгълни.
Повдигнете торса от пода и завъртете кръста, опитайте се да докоснете десния лакът до лявото бедро, върнете се в изходна позиция и направете обратното.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнение за повдигане на бедрата
Упражнения, които помагат да се отървете от мазнините по корема 2
С това упражнение можете да се отървете от мазнините от талията и в същото време да ви помогне ефективно да намалите болката в гръбначния стълб.
Упражнение:
Легнете по гръб на пода, краката са успоредни, около 30-40 см от всеки крак до бедрото, коленете са свити.
Стиснете корема си, използвайте бедрата си, за да се повдигнете от пода, задръжте за 2 секунди и след това спуснете.
Направете това движение 2 пъти, всеки път по 15-20 удара.
Упражнения за стегнато дупе
С това упражнение ще имате стегнато дупе, създавайки очарователна извивка на гърба.
Тренировка за стегнато дупе
Упражнение:
Поставяте тялото си в коленичило положение на пода, ръцете и краката са перпендикулярни, гърбът е изправен.
Повдигнете единия свит крак до нивото на бедрото, след това го спуснете.
Краката остават във въздуха още 10 секунди и надолу. Сменете страната изпълнител.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнения за лицеви опори за уголемени гърди
Лицевите опори са едно от упражненията за подобряване на размера на бюста, можете да практикувате това движение редовно, за да направите ръцете си по-стегнати и силни.
Упражнения за лицеви опори за уголемяване на гърдите
Упражнение:
Ръцете на пода, пръстите на краката докосват земята, за да образуват права линия. Поставете китките си в една линия с раменете и краката си на ширината на раменете.
Комбинирате лицеви опори и дишане. Докато вдишвате, огънете лактите и спуснете гърдите си, издишайте и преместете тялото си обратно в позицията на главата.
Когато спускате лактите, дръжте под ъгъл от 45 градуса, ръцете винаги са затворени и напред, като центърът на тежестта е върху задните части и коленете.
Изпълнете движението 2 пъти, всеки път по 10-15 повторения.
Трябва само да изпълните някои от горните движения, само с няколко минути на ден, веднага ще имате стройно, стегнато тяло, в допълнение към това да помогнете на тялото ви да остане здраво и по-издръжливо.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!
Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.
Научете какво е нарцисизъм със съвременни данни: ключови признаци, ефекти върху взаимоотношенията и иновативни стратегии за преодоляване. Открийте как да подобрите качеството на живот при нарцисистични нагласи.
Как да измерите правилно бюста си има много важна роля при оценката на ефективността на отслабването и облеклото. Въпреки това, не всеки знае как да измери стандарта 3. Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Туберкулозата на лимфните възли е форма на извънбелодробна туберкулоза, това заболяване е доста често срещано и може да се срещне от всеки. Така че опасна ли е туберкулозата? Каква е причината за заболяването и как да го предотвратим? Тази статия ще ви помогне да научите повече за това заболяване!
Незабавно приложете следните начини за добър нощен сън в съответствие с биологичния часовник, за да подобрите качеството на живот. Гледай сега!
Ако случайно ядете много, докато отслабвате, можете да приложите мерките, посочени в тази статия.
Мигренозно главоболие, ако не се лекува навреме и навреме. И така, какво е мигрена, какво я причинява и как се лекува? 1. Причини за мигрена
Има много причини за болка в коляното при изкачване на стълби като остеоартрит на коляното, артрит на коляното, излив в коляното, сухо коляно... Каквато и да е причината, пациентът трябва да обърне внимание на навременното лечение, за да избегне причиняването на сериозни усложнения на колянната става.
Млякото е допълнителен източник на хранителни вещества за растежа и развитието на децата. Ето защо майките са много фокусирани върху избора на млечни продукти за своите бебета. Млякото Colosbaby е продуктова линия, която в момента е конкурентна на пазара благодарение на богатото си съдържание на хранителни вещества с много изключителни приложения. Коя страна е млякото Colosbaby?
Лошият сън може да доведе до сериозни заболявания като загуба на паметта, мигрена и хронично главоболие. Ето няколко ефективни начина за лечение на безсъние
С тези храни, които не причиняват наддаване на тегло, вие сте свободни да им се наслаждавате, без да се налага да се притеснявате за проблеми с теглото. Честно казано в процеса на отслабване,
Консумацията на рибено масло помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, засилва паметта... Това е така, защото ползите от рибеното масло са толкова големи, че винаги ни съветват да ги ядем всеки ден. В момента
Да знаете дали хепатит В е заразен и по какви начини ще ви помогне да се почувствате по-сигурни и да знаете как да го предотвратите, за да защитите по-добре здравето си.
Грип А се причинява от грипен вирус А(H1/N1). Не всеки обаче разбира този вид грип, опасен и заразен ли е грип А (H1/N1)? Нека разберем в статията по-долу!
Научете как да приготвяте печени портокали за лечение на кашлица с лесни стъпки. Този пречистващ и натурален метод е ефективен и безопасен за вас и вашите деца.
Анемията е доста често срещано, но често пренебрегвано явление. Преодоляването на анемията не е много трудно, ако имаме основни познания
