Просто прекарвайте няколко минути на ден с прости движения, за да помогнете на тялото си да става по-силно всеки ден, да губи мазнини, да поддържа форма, да намали стреса и да поддържа трайно здраве.
Правете клякания
Клекът е най-простото упражнение, което е едновременно лесно за изпълнение и помага за тонизиране на 3-тия кръг и намаляване на мазнините по дупето и бедрата при жените. Фитнес треньорите казват също, че клекът е кралят на упражненията както за мъже, така и за жени. С движенията в упражнението клек може да ви помогне да укрепите здравето си.
Практиката на клекове помага за уголемяване на задните части, намаляване на мазнините в бедрата
Упражнение:
Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете.
Със скръстени ръце пред себе си, бавно спуснете бедрата надолу, издърпвайки долната част на тялото назад.
Гърбът трябва да се държи изправен през цялото упражнение.
Дръжте гърдите си високо и се изтеглете обратно в изходна позиция.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Катерене с кръстосани крака
Това е ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини. Практикуващата поза е като планинско катерене, но с това упражнение го правите на място.
Извършването на движения за катерене с кръстосани крака ще ви помогне да имате тънка талия
Упражнение:
Заемате позиция за лицеви опори, ръце на пода, изправени крака.
Вдигнете лявото си коляно до върха и дръпнете дясната си ръка.
След това бързо върнете крака си назад и сменете краката, като вдигнете дясното си коляно и издърпайте лявата си ръка.
Направете това движение 2 пъти, по 10-15 повторения всеки път.
Туист упражнения за тънка талия
Лесни за изпълнение, прости движения, но доста ефектни. Това упражнение е много подходящо за офис работници, като предотвратява мазнините по корема и ефективно намалява мазнините по корема.
Упражнения за усукване за тънка талия
Упражнение:
Легнете по гръб на пода със затворени крака, ръце сключени зад врата.
Свийте коленете си нагоре, като държите краката си правоъгълни.
Повдигнете торса от пода и завъртете кръста, опитайте се да докоснете десния лакът до лявото бедро, върнете се в изходна позиция и направете обратното.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнение за повдигане на бедрата
Упражнения, които помагат да се отървете от мазнините по корема 2
С това упражнение можете да се отървете от мазнините от талията и в същото време да ви помогне ефективно да намалите болката в гръбначния стълб.
Упражнение:
Легнете по гръб на пода, краката са успоредни, около 30-40 см от всеки крак до бедрото, коленете са свити.
Стиснете корема си, използвайте бедрата си, за да се повдигнете от пода, задръжте за 2 секунди и след това спуснете.
Направете това движение 2 пъти, всеки път по 15-20 удара.
Упражнения за стегнато дупе
С това упражнение ще имате стегнато дупе, създавайки очарователна извивка на гърба.
Тренировка за стегнато дупе
Упражнение:
Поставяте тялото си в коленичило положение на пода, ръцете и краката са перпендикулярни, гърбът е изправен.
Повдигнете единия свит крак до нивото на бедрото, след това го спуснете.
Краката остават във въздуха още 10 секунди и надолу. Сменете страната изпълнител.
Изпълнете 2 пъти, всеки път по 15-20 повторения.
Упражнения за лицеви опори за уголемени гърди
Лицевите опори са едно от упражненията за подобряване на размера на бюста, можете да практикувате това движение редовно, за да направите ръцете си по-стегнати и силни.
Упражнения за лицеви опори за уголемяване на гърдите
Упражнение:
Ръцете на пода, пръстите на краката докосват земята, за да образуват права линия. Поставете китките си в една линия с раменете и краката си на ширината на раменете.
Комбинирате лицеви опори и дишане. Докато вдишвате, огънете лактите и спуснете гърдите си, издишайте и преместете тялото си обратно в позицията на главата.
Когато спускате лактите, дръжте под ъгъл от 45 градуса, ръцете винаги са затворени и напред, като центърът на тежестта е върху задните части и коленете.
Изпълнете движението 2 пъти, всеки път по 10-15 повторения.
Трябва само да изпълните някои от горните движения, само с няколко минути на ден, веднага ще имате стройно, стегнато тяло, в допълнение към това да помогнете на тялото ви да остане здраво и по-издръжливо.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Трябва да стоите далеч от храните, които са вредни за зъбите ви, за да защитите зъбния емайл, да предотвратите кариеса и плаката, която причинява обезцветяване на зъбите. Оралното здраве страда
Фармацевтичната компания Pfizer (САЩ) обяви, че е започнала фаза 2 клинично изпитване на лекарството за лечение на Covid-19 в орална форма.
Бананът е един от питателните плодове с много хранителни вещества и антиоксиданти. Кога обаче трябва да ядете банани? Трябва ли да ядете банани, когато имате кашлица? Моля, следвайте статията по-долу!
Сутрин много хора заспиват, което води до забавяне на работата. Не ви е трудно да намерите изключително ефективен начин за борба със сънливостта при започване
Болестта на ръцете, краката и устата е често срещано заболяване в азиатските страни, дори във Виетнам. Но кои лица и възрасти са най-податливи на болестта на ръцете, краката и устата?
Безсънието вече няма да ви измъчва всяка вечер, когато има 10 етерични масла, които помагат за добър сън, но са много безопасни. Сънят е важна част от гарантирането
Ако искате да имате тънка, привлекателна и здрава талия, какво чакате, без веднага да избягвате тези храни, които причиняват мазнини по корема. Страница
Таласемичната анемия причинява лоши последствия за състезанието. Въпреки това, заболяването може да бъде предотвратено, ако сте оборудвани с необходимите познания навреме. Таласемичната анемия е
Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
