Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
Всичко, което трябва да знаете за витамин А
Витамин А е важен витамин, особено за зрението и имунната система на деца и възрастни. Нека научим за ползите, съдържанието и последствията от липсата или излишъка на този витамин в тялото чрез следващата статия.
Витамин А е изключително необходим витамин за тялото, недостигът или излишъкът може да има вредни ефекти върху тялото. По-долу е информацията, свързана с витамин А, моля, следвайте.
Какво представлява витамин А?
Витамин А е мастноразтворим витамин, който е особено важен за здравето, особено за здравето на зрението и имунната функция.
Витамин А съществува в две основни форми: ретинол и каротин.
- Ретинол: Обикновено се среща в храни от животински произход. Това е активирана форма на витамин А, която тялото може да използва веднага.
- Каротин: Известен също като предшественик на витамин А, този тип се среща често в храни на растителна основа. Каротините включват 3 вида: α-каротин, β-каротин и γ-каротин, в които β-каротинът често се споменава най-често поради многото му важни роли за здравето. Въпреки това, когато навлизат в тялото, тези прекурсори трябва да се превърнат в активната форма на ретинол, за да бъдат ефективни.
Витамин А в тялото
Витамин А е важен за здравето на зрението, имунната функция и растежа и развитието на плода. Дефицитът на витамин А е проблем за общественото здраве в много части на света, особено в Африка и Югоизточна Азия. Може да причини увреждане на зрението и да увеличи риска от заболяване и смърт от инфекция при деца.
Използване на витамин А
Витамин А играе изключително важна роля за здравето, особено за зрението, имунитета и здравето на плода. Витамин А също е обществен проблем в много страни и територии по света, особено в Африка и Югоизточна Азия.
Ето някои от най-типичните ефекти на витамин А върху здравето.
Осигурете зрителна функция
Витамин А играе важна роля в зрителната функция, особено при условия на слаба светлина, тъй като е компонент на пигмента родопсин. В допълнение, адекватното добавяне на витамин А също помага за подобряване на загубата на зрение с възрастта, като предотвратява макулна дегенерация в очите.
Защитете епитела
Витамин А осигурява стабилността на епителните клетки като епитела на роговицата, кожата, трахеята, слюнчените жлези, тестисите, тънките черва и др.
Включете имунната система
Витамин А помага за защитата на епителните клетки чрез слуз, като по този начин създава бариера за защита на тялото от нахлуването на вредни бактерии. В допълнение, витамин А също така подпомага производството на бели кръвни клетки, което помага за укрепване на имунната система на организма.
Участва в развитието на плода
Витамин А е особено важен за плода през първите 3 месеца, защото участва в образуването на органи и части като сърце, дори, очи, нервна система, бели дробове, панкреас, нервна система и др.
Витамин А укрепва имунитета на организма
Съдържание на витамин А
Количеството витамин А, което трябва да се допълва ежедневно, варира в зависимост от възрастта, пола, както и физиологичния статус. Добавете витамин А за деца , бременни и кърмещи жени в съответствие с препоръчителните хранителни нужди и специфичните нужди от прием на витамин А, както следва:
- Деца 0 - 6 месеца: 400 mcg/ден
- Деца 6-12 месеца: 500 mcg/ден
- Деца 1-3 години: 300 mcg/ден
- Деца 4 - 8 години: 400 mcg/ден
- Деца 9-13 години: 600 mcg/ден
- Тийнейджъри на 14 и повече години и възрастни: 900 mcg/ден
- Тийнейджърки над 14 години и възрастни: 700 mcg/ден
- Бременни жени: 800 мкг/ден
- Кърмене: 850 мкг/ден
Добавката на витамин А трябва да осигури адекватна доза за всеки конкретен обект, като се избягва допълнителен дефицит или излишък, който ще причини вредни ефекти върху тялото.
Вреда от дефицит на витамин А
При липса на витамин А можете да изпитате здравословни проблеми като:
- Очни заболявания като: сухота в очите, суха роговица, нощна слепота, засягащи зрителната функция на очите с течение на времето могат да доведат до трайна слепота.
- Намалената имунна функция на организма, уязвимите епителни клетки създават условия за нахлуване на бактерии, причиняващи инфекции.
- За малки деца: допълването с дефицит на витамин А кара децата да растат бавно, недоразвити във височина, физически и интелектуално.
- За плода: дефицитът на витамин А по време на бременност може да бъде причина за малформации на плода, като най-сериозните са рискът от мъртво раждане и спонтанен аборт.
Вреда от излишък на витамин А
Витамин А е мастноразтворим витамин, така че излишните витамини обикновено не се отделят, а се натрупват в органите на тялото. Прекомерното натрупване в тялото с течение на времето причинява някои от следните ефекти:
- Отравяне на черния дроб
- оток
- Болки в ставите, чупливи нокти
- Повишено вътречерепно налягане, главоболие, световъртеж, гадене, изпъкнала фонтанела, конвулсии
- Суха кожа, жълтеница, повишена чувствителност към светлина
- Прекомерният прием на витамин А през първите 3 месеца от бременността води до риск от малформации на плода като сърдечни дефекти, цепнато небце, дефекти на нервната система и др.
Излишъкът от витамин А причинява жълтеница
Храни, богати на витамин А
Добавянето на витамин А чрез храната е ефективен и безопасен начин за предотвратяване на дефицит на витамин А. Ето някои храни, богати на витамин А, които можем да използваме в ежедневните си хранения:
Животински черен дроб
Животински черен дроб, като говежди черен дроб, свински черен дроб, пилешки черен дроб, ... съдържа голямо количество витамин А. В 85 г говежди черен дроб съдържа около 6,582 мкг витамин А. Освен витамин А, черният дроб съдържа и много хранителни вещества, полезни за здравето. като желязо, фолиева киселина, холин,...
Яйце
Яйцата също са храна, богата на витамин А. Количеството витамин А е концентрирано главно в яйчния жълтък. Освен това яйцата са богати на протеини, минерали и холин, които са полезни за тялото и мозъка. Въпреки това, яденето на колко яйца на седмица осигурява достатъчно хранителни вещества, витамин А? Защото яденето на твърде много яйца също не е полезно за здравето.
Тъмно оцветени зеленчуци
Морковите, тиквите, сладките картофи, доматите, чушките и броколите са тъмни на цвят и съдържат много бета каротин в съставките си. В допълнение към витамин А, тези зеленчуци осигуряват и голямо количество витамини, минерали и фибри, които са много полезни за тялото.
Сушени плодове
Можете да допълните витамин А, като използвате сушени плодове като ежедневна закуска като сушени кайсии, сини сливи, сушени праскови, манго и др.
По-горе е необходимата информация за ролята и начина на допълване на витамин А за тялото. Надяваме се, че горната статия ви е предоставила важна и необходима информация. Желая ви много щастлив ден!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Домашните средства за лечение на астма са изключително ефективни
Пристъпите на астма ви карат да се чувствате неудобно, измъчвайки ви по всяко време. Ето някои домашни средства за лечение на астма, които можете да приложите. 1. Лечение на астма
Храни, които влияят на сърдечната честота
Неравномерната тахикардия е симптом на ускорен сърдечен ритъм, който надвишава нормалната граница. За здраво сърце стойте далеч от тези храни
Разграничавате ли правилно маларията от треската на денга?
И маларията, и денга са инфекциозни заболявания, които значително засягат здравето и живота. Вижте как да разграничите малария от треска от денга за лесно идентифициране.
Как да използвате витамин B1 за деца правилно и ефективно
Това е основно хранително вещество за цялостното развитие на децата. Майките трябва да се запознаят с това как да използват витамин B1 за деца, за да помогнат на витамините да насърчат пълното им използване
Колко струват инжекциите на бузата на бебето? На какво трябва да се обърне внимание при инжектиране?
В допълнение към ъгловата V-образна форма на лицето, много жени харесват и пълно и добро лице. Понастоящем инжекциите на бебешките бузи са популярен метод за преодоляване на хлътналите бузи и придаване на пухкаво лице на жените. И така, какво представлява инжектирането на бузата на бебето? Колко струват инжекциите на бузата на бебето?
Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек
Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?
Знаете ли причините, симптомите и ефективното лечение на болки в рамото?
Болката в рамото е често срещан проблем, пред който са изправени много хора днес. Това е една от големите стави на тялото, има широк и гъвкав обхват на движение и е тясно свързана с други части. Феноменът болка в рамото ще накара способността за функциониране на ръката да бъде възпрепятствана, засягайки ежедневните дейности.
Сифилис в стадий 3: признаци, диагностика и лечение
Сифилисът е опасна болест, която гризе пациента мълчаливо. Откриването на болестите в ранните етапи е трудно, тъй като те нямат много симптоми. Ако обаче тялото е болно и болезнено, това показва, че болестта е била инкубирана дълго време. Повечето хора разбират, когато болестта достигне третия стадий. И така, какви са разпознаваемите симптоми на стадий 3 на сифилис? Има ли своевременно лечение?
Кога трябва да се приемат тоници за очи? Топ 5 надеждни тоника за очи
В днешно време все повече хора търсят тоници за очи, за да поддържат зрението си. Ето защо въпросът кой тоник за очи е добър или кога да приемате тоник за очи, за да насърчите използването му, е от голям интерес за много хора.
Как да детоксикирате черния дроб ефективно, знаете ли?
Много хора използват детоксикация на черния дроб, защото употребата на алкохол и храна твърде много уврежда черния дроб. Но може би губите парите си за това безпокойство и използването на много противоотрова за черния дроб рискува да навреди на тялото ви. Научете повече за това как да детоксикирате черния си дроб от статията по-долу!