Имунната система е защитният щит на нашето тяло. Но някои нездравословни храни и навици отслабват тази функция.
Често чуваме за храни, които укрепват имунната система. Но освен това има и храни, които отслабват имунната функция на организма. Чрез пандемия от Covid-19 ни принуждава да преосмислим здравето си и да се грижим по-сериозно за здравето си. Особено чрез диета, ежедневни дейности.
Пиене на твърде много алкохолни напитки
Виното е здравословна напитка, ако знаем как да го използваме правилно. Една чаша вино на ден за жените и две за мъжете е здравословен навик, но превишаването на тази доза, дори и за кратки периоди от време, може да отслаби имунния отговор. По-конкретно, повишен риск от пневмония и остри респираторни синдроми (ARDS), повишен риск от инфекции на кръвта , по-висок процент следоперативни усложнения, лошо зарастване на рани, забавено възстановяване след инфекция.
Алкохолните напитки причиняват имуносупресия.
Злоупотреба със сол и захар
Солта и захарта са две основни подправки в нашите ястия. Но ако се използва в излишък, има и много рискове за здравето.
Освен ефекти като високо кръвно налягане , яденето на твърде много сол също може да доведе до отслабена имунна система. Съответно, когато бъбреците отделят излишния натрий поради твърде много сол в тялото, този процес може да доведе до ефект на доминото, който намалява способността на тялото да помага в борбата с бактериалните инфекции. Според "Диетични насоки за американците", препоръчителното дневно ниво на натрий за здрави възрастни е по-малко от 2300 mg, еквивалентно на 1 чаена лъжичка сол, по-малко от действителния среден прием от 3440 mg. За да намалите нуждата от сол, можете да комбинирате с други подправки и билки при приготвянето на храната.
Не използвайте твърде много сол в храната.
Освен това намаляването на излишната захар също е добър навик както за имунната система, така и за психичното здраве. Яденето на твърде много захар забавя производството на имунни клетки, борещи се с бактериите. Препоръчват се не повече от 24 грама захар (4 чаени лъжички) на ден за жени и 36 грама захар (9 чаени лъжички) на ден за мъже.
Някои хора имат навика да ядат сладко, когато са под стрес, но за да преодолеете желанието за сладко, можете да разговаряте с приятели, да играете игри, да спортувате или да практикувате медитация, за да намалите нуждата от ядене.
Пиене на твърде много кофеин
Кафето и чаят имат високи нива на антиоксиданти, които са добри за борба с възпалението, но твърде много кофеин може да ви накара да не спите, да увеличи възпалението и да повлияе на имунитета.
За да осигурите имунната функция, спрете да пиете напитки без кофеин, направени със захар или изкуствени подсладители, като газирани напитки и енергийни напитки. Освен това не пийте чай и кафе поне 6 часа преди лягане, за да не повлияете на качеството на съня.
Пиенето на много напитки, съдържащи кофеин, влияе върху имунитета.
Диетичен план без фибри
Фибрите са важна съставка, която поддържа здравето на храносмилането , повишава имунитета и намалява възпалителните фактори. Адекватният прием на фибри също спомага за по-добър сън.
Всеки ден тялото се нуждае от около 25 грама фибри за жените и 38 грама за мъжете. Храните, богати на фибри включват: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб (боб, леща, грах, нахут).
Не ядете достатъчно зелени зеленчуци
Освен че осигуряват изобилие от фибри, те също така притежават много важни хранителни вещества за имунната функция, включително витамини А и С и В9, които осигуряват биоактивни съединения, за да помогнат за оптимизиране на имунитета в червата. Експертите препоръчват да се ядат повече кръстоцветни зеленчуци, включително къдраво зеле, броколи, зеле и брюкселско зеле.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Инфекцията на пикочните пътища е често срещано заболяване при децата, с третата най-голяма честота след инфекциите на стомашно-чревния тракт и дихателните пътища. Заболяването, ако не бъде открито навреме и не се лекува правилно, може да доведе до много опасни усложнения за здравето на децата.
Чревните бактерии, открити в суровите храни, могат да причинят хранително отравяне и стомашно-чревни инфекции при бременни жени, които имат лоша храносмилателна и имунна система. Кажете на майка си за опасните храни, които трябва да избягвате по време на бременност.
Късното менструално кървене е проява на нарушение на менструалния цикъл - менструалният цикъл се появява по-късно от месечния цикъл. По време на менструация има много кръвни съсиреци по време на менструация. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите основите на това състояние, както и методите за лечение на късни кървящи съсиреци!
Медът е чудодейна храна, която може да излекува много заболявания, включително тонзилит. Можете да се обърнете към статията по-долу, за да излекувате тонзилит с мед безопасно и бързо!
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?
Розовото око е инфекциозно заболяване, което лесно може да се превърне в пандемия. Ако субективно, не знам как да лекувам розово око, усложненията са много непредвидими.
Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.
