Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Болката във врата е тъпа, лека болка, която постепенно се увеличава във врата, рамото и гърба и може да се разпространи надолу по гръбначния стълб, да се разпространи към главата или да се разпространи надолу по ръцете, предмишниците и дланите. Повече от 60% от офис служителите страдат от това заболяване и то обикновено протича тежко. Нека да разберем причините за заболяването за ефективна профилактика и лечение.

Офис служителите, които работят по 8 часа на ден на компютри, често изпитват болки във врата, които засягат здравето, както и намаляват производителността на работата, увеличават умората и дори увеличават риска от депресия. Моля, приложете начините за предотвратяване и лечение на това заболяване чрез статията по-долу.

Причините, поради които офис служителите имат болки в раменете

Повече от 60% от офис служителите страдат от болки в раменете 

Болката от умора в раменете и шията често се появява при офис работници, когато седят и работят непрекъснато в продължение на много часове, и може да се разпространи към главата, надолу по ръцете и пръстите, причинявайки изтръпване и сетивни смущения. Това заболяване може да бъде причинено от следните причини:

Седене с неправилна поза

Дългото седене в една позиция и непрекъснатото взиране в екрана на компютъра ще повлияе на снабдяването с кислород на мускулните клетки и ще намали кръвоснабдяването на врата, раменете и задната част на врата, което води до схванат врат. дейности на тялото като люлеене, стоене, ходене.

Седенето в неправилна позиция оказва по-голям натиск върху гръбначния стълб и по този начин причинява хронична болка във врата и раменете, уврежда мускулите, костите, сухожилията, връзките и засяга врата, раменете и долната част на гърба. 

Няма ефективни средства за работа

Бюрото не е подредено в съответствие с височината, бюрото е твърде високо, за да причини умора на раменете и обратно, твърде ниско ще ви накара да паднете в наклонена напред позиция, причинявайки умора на врата. Екранът на компютъра е твърде далече, твърде близо както засяга очите ви, така и ви затруднява да работите. По-специално, неудобният стол е водещата причина хората в офиса да страдат от болки в раменете и врата, така че трябва да приемате повече хапчета за облекчаване на болки в раменете и врата , болки в ставите.

Продължителен стрес

Офис служителите са подложени на работа в стресова среда, без подходяща релаксация и почивка, това ще причини мускулни спазми и болка в някои области на тялото, включително областта на раменете и врата. Причината е, че когато умът е напрегнат, околните нерви като рамото и шията също се разтягат, което ги кара да страдат повече от други части на тялото.

Хранене с недохранване

Офис служителите често трябва да се хранят навън, защото нямат време да готвят, както и често трябва да ядат и пият, създавайки излишни лоши мазнини, липса на необходимите витамини и минерали, особено калций, което ще разболее хората.Периферните нерви са слаб, водещ до изтръпване и болка в областта на рамото и врата. 

Работи непрекъснато дълго време

Това води до претоварване на костите и ставите, както и на органите и няма време за отпускане, почивка и възстановяване. Ставането до късно и продължителното ранно събуждане влошава симптомите на болка във врата и може да доведе до усложнения като цервикална спондилоза, мигрена във врата и раменете, цервикален спондилит, дискова херния, ревматоиден артрит ,...

Профилактика и лечение на болки във врата и раменете при офис служители

Приложете правилната работна поза

Изберете правилната работна поза, за да намалите ефективно болката в раменете и врата

Регулирайте височината на масите и столовете така, че ръцете ви да образуват прав ъгъл в лактите, когато пишете. Не опирайте ръцете си на клавиатурата, когато пишете и поставете очите си в правилната позиция, която е през екрана. Правилната поза на седене помага за намаляване на натиска върху областта на раменете и врата, като по този начин предотвратява болката във врата и шията. Изберете компютърен монитор, който е на една ръка разстояние и горната част на машината трябва да е под нивото на очите ви, и изберете офис столове, които също се нуждаят от добра опора за гърба и раменете ви и са регулируеми, могат да бъдат високи. 

Яжте питателна храна

Напълно допълвайте 4 групи вещества: протеини, захар, мазнини, минерали и фибри от зеленчуци, грудки, плодове, витамини и минерали като калций, калий, витамини от групи B, C, E,... от плодове, избягвайте бързо хранене , ограничете алкохола, богатите на протеини храни, особено протеини от червено месо като говеждо, морски дарове...

Спортувайте и спете правилно 

Прекарайте уикенда в спорт

Всеки трябва редовно да практикува спорт, да организира свободно време през уикенда, за да участва в спортове като плуване, йога, фитнес, волейбол, бадминтон и др.

Всеки човек трябва да си осигури 7-8 часа сън, да спи пълноценно с възглавница с височина около 10-15 см, изработена от мека, еластична материя, спомагаща за лесната циркулация на въздуха. Не използвайте възглавници, които са твърде тънки или твърде дебели, защото могат да причинят болка във врата, умора във врата и церебрална исхемия. Можете да поставите възглавница под всяка ръка, за да намалите сковаността на врата през нощта и да спите удобно, не спете в една и съща позиция или спете по корем.

Практикуването на спорт и достатъчно сън ви помага да облекчите стреса и да заредите енергия за нов работен ден, помага за намаляване на главоболието, болката във врата и умората в раменете и успокоява ума, за да помогне на духа и ума. най-добро здраве.