Има ли някаква тайна, която може да помогне на ума ви да се отпусне повече и да заспите по-лесно, за да компенсирате умората след дългия ден, който трябва да издържите? Нека да открием тайната, която ще ви помогне да спите добре въпреки стреса през целия ден по-долу!
Съвременният живот с натиск от работата или семейството ви кара често да се сблъсквате с безсъние поради твърде много стрес. Това не само ще ви остави без сън на следващата сутрин, но и ще ви държи стресирани и уморени. И така, има ли някаква тайна, която да ви помогне да спите по-добре след дълъг натоварен ден? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите добре въпреки стреса.
1. Релаксирайте преди сън
За да имате добър нощен сън, вечер преди лягане около 1-2 часа, трябва да ограничите възможно най-много факторите, които могат да ви направят по-стресирани и трудни за заспиване, като стреса на работа .
Отпускането преди лягане ще ви помогне да намалите стреса и да спите по-добре
Освен това можете да си помогнете да се отпуснете повече, като изпълнявате нежни йога упражнения, които да ви помогнат да спите добре, да вземете топла вана, нежен масаж... Това също е една от тайните, които ще ви помогнат да облекчите стреса.направо и можете да продължите да прилагате за да видите резултатите по-късно.
2. Подредете спалнята си така, че да ви помогне да се отпуснете
Начинът, по който е подредена вашата спалня, също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Например, можете да подредите мебели в спалнята, за да се чувствате спокойни с тъмни нощни светлини, заедно с естествени аромати на стаята.
Освен това трябва да обърнете внимание и на някои проблеми, като например да не оставяте електронни устройства в спалнята, защото това може лесно да ви накара да загубите сън, докато гледате развлекателни програми или изпращате съобщения. Винаги поддържайте спалнята подредена, избягвайте да оставяте храна, мръсни дрехи или домашни любимци в спалнята, тъй като това ще влоши стресовата ви ситуация и ще затрудни заспиването.
3. Яжте храни, които ви помагат да спите
Ако често имате проблеми със съня, можете да ядете храни, които помагат за по-добър сън, като киви, соя, омега-3 мастни киселини, кисело мляко, зърнени храни, банани или храни, богати на фибри.
Освен това трябва да избягвате да ядете храни, които причиняват безсъние, като портокалов сок, мента, горещи пикантни храни, пържено пиле, бургери, кофеинови напитки, преработено месо, за да ограничите безсънието сутрин. добър вечер!
4. Лягайте си в определено време
Без значение колко натоварена е работата ви, трябва да се опитате да планирате фиксиран час за лягане всяка вечер. Това не само ще ви помогне да поддържате циркадните ритми на тялото си за лесни здравословни навици за сън, но също така ще ви осигури по-добър нощен сън.
Лягайте си в определено време всяка вечер, за да поддържате циркадния ритъм на тялото
5. Правете упражнения за дълбоко дишане
Ако се чувствате твърде стресирани, можете да правите упражнения за дълбоко дишане, за да спите по-добре. В същото време дълбокото дишане също може да ви помогне да облекчите стреса, като по този начин ви помага да се чувствате по-спокойни преди лягане и да имате по-дълбок сън.
6. Намалява околния шум
Твърде много шум в околната среда също ще увеличи риска от безсъние. Не само това, ако шумът ви причинява главоболие, вероятно ще ви накара да страдате от шумово замърсяване . В същото време шумът може също да попречи на нормалния цикъл на съня и да причини определени неудобства, които ви пречат да се наспите добре.
За да преодолеете шума и да не повлияете на качеството на съня, можете да използвате тапи за уши, да използвате машина за бял шум или да слушате любима песен. Освен това можете да преустроите жилищното си пространство, като инсталирате шумоизолиращи стъклени врати, монтирате прегради, гипсови тавани...
7. Вземете релаксираща вана преди сън
За да подобрите качеството на съня и да облекчите стреса, можете да се потопите в топлата и успокояваща вода. Или можете също да смесите вода за вана с английска сол, за да успокоите нервната система и да намалите мускулната болка. Тази сол не само повишава енергията за тялото, помага за лечение на безсъние, но също така ви помага да получите по-дълбок сън.
Методът също е доста прост, можете да смесите 2 чаши английска сол в топла вода с няколко капки етерични масла, за да ви помогне да спите по-добре, като етерично масло от лавандула, жасмин, сандалово дърво... Етеричните масла ми помагат да се чувствам най-комфортно и след това се накиснете във ваната за около 30 минути.
8. Отделете време за почивка през деня
След като обядвате, трябва да оставите тялото си да си почине поне 15 минути. Можете също да отделите време за разходка или просто да не гледате екрана за кратки периоди от време, за да балансирате тялото си. Това ще ви помогне да избегнете пренаселеността в края на деня.
Освен това трябва също така да контролирате работния стрес, като пренаредите работата си и трябва да се научите да отказвате, когато сте претоварени, и трябва да се съсредоточите само върху едно нещо. Освен това трябва да се възнаградите, след като изпълните трудна задача.
Отделете време за почивка през деня, за да управлявате стреса
9. Правете упражнения, които да ви помогнат да спите
Ако често изпитвате стрес, който ви държи будни, можете да правите нежни йога упражнения, които ще ви помогнат да спите по-добре. Или можете също да правите други упражнения като джогинг, бързо ходене сутрин, за да спите по-добре в края на деня. Не трябва обаче да тренирате твърде близо до времето за лягане, за да попречите на съня.
Горните са тайните, които ще ви помогнат да имате добър сън въпреки стреса през целия ден и ще ви помогнат да успокоите нервите си ефективно. Освен това трябва да се научите как да управлявате стреса, за да намалите напрежението на работното място и да решавате проблемите по-добре!
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
У нас джинджифилът се оприличава на източно лекарство. Много хора обаче не знаят, че джинджифилът е изключително ефективен при лечение на хронично безсъние. първи.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
