6 признака, че имате сериозен дефицит на витамин В9
Витамин B9 играе много важна роля за нашето тяло, за да избегнете дефицит на витамин B9 трябва да обърнете внимание на следните признаци!
Пълнозърнести храни и ползи за здравето
Всяка част от зърното съдържа своя собствена група хранителни вещества, осигуряващи различни ползи за здравето. Следователно яденето на пълнозърнести храни ще ни помогне да усвоим напълно хранителните стойности на тази храна.
Пълнозърнестите храни са питателни и имат много положителни ползи за здравето. И така, какво представляват пълнозърнестите храни и какви са положителните ефекти, нека разберем!
Какво представляват пълнозърнестите храни?
Пълнозърнестите храни са полезни за здравето
Пълнозърнестите храни са зърна, от които е отстранена само тънката външна обвивка. Пълнозърнестите храни се състоят от три основни части: най-външният слой се нарича трици, средният слой е ендоспермът, а най-вътрешната част е ембрионът. Според експерти всяка част от зърнената култура има своя собствена хранителна стойност, по-специално:
- Слоят от трици съдържа много фибри, минерали и антиоксиданти.
- Ендоспермът се състои главно от въглехидрати.
- Кълновете съдържат много витамини, минерали, протеини и хранителни вещества, типични за растенията.
При рафинираните зърна типичният пример е белият ориз, който обикновено ядем, често остава само ендосперма. Тъй като всеки слой от зърнена структура носи отделна група ползи за здравето, яденето на пълнозърнести храни ще ни помогне да усвоим най-пълната хранителна стойност на тази храна.
Хранителен състав на пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат много разтворими и неразтворими фибри, като и двете имат положителен ефект върху храносмилателната ни система.
Разтворими фибри: Това е видът фибри, които тялото може да смила, това вещество е пряко свързано с поддържането на стабилни нива на холестерола и кръвната захар. Разтворимите фибри са полезни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве при хората.
Неразтворими фибри: Това е видът фибри, който действа като агент, който подпомага регулирането на движенията, които се случват в чревния тракт. По-специално, това също е изключително важно вещество за процеса на отделяне на отпадъци от човешкото тяло.
В допълнение, някои видове фибри също действат като пребиотици - храна за полезните бактерии в червата - помагайки за стабилизиране на чревната микрофлора, която е пряко свързана с храносмилателната функция, функцията на имунната система, както и цялостното ви здраве.
Фибрите в пълнозърнестите храни имат големи ползи за здравето
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) казва: Най-доброто количество фибри, което всеки човек трябва да консумира дневно, е от 25 до 28 грама.
Пълнозърнестите храни са много разнообразна храна по отношение на хранителни вещества, включително: витамини от група В, обикновено ниацин, тиамин, фолат; минерали: цинк, желязо, магнезий, манган; лесно усвоими протеини на растителна основа; група растителни съединения: полифеноли, станоли и стероли...
Тези вещества са от съществено значение за хранителните нужди на тялото; има ефект на участие в различни жизнени функции, като гарантира, че тези функции работят оптимално.
Ползите от пълнозърнестите храни
Едно от най-големите предимства на пълнозърнестите храни е способността им да поддържат здравето на сърцето. Много изследвания, направени върху пълнозърнести храни, са стигнали до същото заключение, че консумацията на разнообразие от тези храни всеки ден директно помага за защита на сърцето и кръвоносните съдове.
Високите нива на фибри, витамин К и антиоксиданти, присъстващи в пълнозърнестите храни, играят ключова роля в поддържането на сърдечно-съдовото здраве. Важно е да се отбележи, че тези полезни за сърцето ползи се намират само в пълнозърнестите храни, а не в рафинираните зърна.
С високо съдържание на фибри, пълнозърнестите храни ще задоволят апетита ви, тъй като тялото отнема много време, за да усвои всички фибри, като по този начин ви кара да се чувствате сити по-дълго, отколкото да ядете други храни с ниско съдържание на фибри, лесни за смилане. Да не се чувстваме гладни е стратегическо „оръжие“, което ни помага да ограничим похапването, една от основните причини за наддаване на тегло .
Връзката между загубата на тегло и дълголетието на човека
Пълнозърнестите храни се смилат и усвояват бавно от човешкото тяло, като по този начин карат тялото да се чувства сито за дълго време, избягвайки чувството на глад и по този начин ограничавайки приема на храна. Ето защо хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, са склонни да тежат по-малко от хората, които ядат храни, съдържащи рафинирани въглехидрати.
Яденето на една порция пълнозърнести храни на ден ви помага да сте здрави
Проучване на Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ) установи, че хората, които ядат девет порции пълнозърнести храни на седмица, тежат с 5-8 паунда (~2,27 - 3,63) по-малко. kg) в сравнение с тези, които ядат по-малко от две порции пълнозърнести храни . зърна на седмица.
В друго проучване на Училището по обществено здраве на Университета на Минесота (САЩ), изследователите установиха, че жените, които ядат поне една порция пълнозърнести храни на ден (обикновено хляб или зърнени храни на закуска). закуска), ще имат по-добро здраве и по-дълъг живот.
Какво представлява ваксината срещу тетанус? Ефекти и ефективна схема на ваксинация за бременни жени
Какво представлява ваксината срещу тетанус е въпрос, който интересува много бременни жени. Ето защо ваксинирането срещу тетанус за бременни жени е много важно за защита на здравето както на майката, така и на новороденото. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса какво представлява ваксината срещу тетанус, както и нейните ефекти и схемата на ефективна ваксинация за бременни жени.
Признаци на тетанус и опасни усложнения на заболяването, които трябва да знаете
Разпознаването на ранните признаци на тетанус ще ви помогне да лекувате своевременно, както и да предотвратите опасни усложнения на заболяването. Пренебрегването на признаците на тетанус ще влоши състоянието и ще излезе извън контрол.
Какво представлява дървото Litsea? В медицината каква е употребата на лилия?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Как да премахнете завинаги космите под мишниците у дома за жени, лесно за изпълнение
Обраслите косми под мишниците винаги са проблем, който кара жените да се самоиронизират и да не смеят да носят горнища от две части или любими секси рокли. Не се притеснявайте, следните начини за трайно премахване на космите под мишниците у дома за жени ще ви помогнат скоро да подобрите тази ситуация и бързо да възвърнете своята увереност и чар. Нека разберем заедно!
Въпрос: Какво лекарство приемат децата със среден отит?
Има много причини за възпаление на средното ухо при деца, болестта причинява много болка и кара децата да се чувстват неудобно, да плачат. Така че, когато има възпаление на ухото, какво лекарство да се даде на детето - това е въпросът на много родители.
Могат ли зъбните импланти да имат MRI сканиране?
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Симптоми на хиперкалцемия при рак
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Съвети за лечение на косопад с мъжки лекарства постигат ефективни резултати бързо
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Храни, които трябва да бъдат включени в диетата на диабетиците
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има