Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
9 водоразтворими витамина, които трябва да знаете
Ето обобщение на 9 водоразтворими витамина, които трябва да знаете, за да можете да допълвате тялото си ежедневно, като витамини C, B1, B2, B3, B6, B12, пантотенова киселина, фолиева киселина, биотин.
Витамините са хранителни вещества, които помагат на тялото да остане здраво и да има достатъчно енергия за ежедневните дейности. Освен мастноразтворимите витамини , някои витамини са водоразтворими, пренасят се в тъканите на тялото, но не се съхраняват. Този витамин се намира в много животински и растителни храни или добавки и трябва да се приема ежедневно.
1. Витамин С
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е антиоксидант, който помага за защитата и поддържането на здравето. В допълнение, витамин С също помага при лечението на настинки и е основен компонент, който помага на тялото да абсорбира желязото.
Витамин С се съдържа в храни като цитрусови плодове, зеленчуци от семейство Зелеви и др.
Обобщение на водоразтворимите витамини, които трябва да знаете
2. Витамин В1 – Водоразтворим витамин
Витамин В1 работи заедно с други витамини от група В за разграждането и освобождаването на енергия от храната и помага за разграждането на алкохола и метаболизма на въглехидратите и аминокиселините. Не само това, витамин B1 също играе много важна роля в нервната функция и енергийния метаболизъм.
Витамин B1 се намира в повечето храни с хранителна стойност като пълнозърнести храни, хляб, ядки, свинско месо и бобови растения.
3. Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 е водоразтворим витамин, който помага да се поддържа кожата, очите и нервната система здрави и помага за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините в тялото. В допълнение, витамин В2 също така помага да се поддържа функцията на някои други витамини от група В. Витамин B2 се използва и като хранително вещество за енергийния метаболизъм за цялостното здраве на кожата и очите.
Витамин B2 се съдържа в хляба, пълнозърнестите храни, млечните продукти и зелените зеленчуци.От друга страна, витамин B2 също играе важна роля в метаболизма на други витамини като фолат, желязо и др., ниацин и витамин B6.
4. Витамин B3
Витамин B3 е водоразтворим витамин, който е в състояние да произвежда енергия от храните, които консумираме ежедневно, както и да поддържа здрави нервната и храносмилателната система. Витамин B3 също помага за защитата на здравето на кожните клетки и поддържа функционирането на храносмилателната система.
В допълнение, витамин B3 също помага за понижаване на LDL (лошия холестерол) и повишаване на HDL (добрия холестерол). Това също е хранително вещество, което играе важна роля в енергийния метаболизъм. Някои храни съдържат много витамин B3 като риба, месо, пълнозърнести храни, хляб, фъстъчено масло, зеленчуци и др.
Витамин B3 - Водоразтворим витамин
5. Пантотенова киселина
Пантотеновата киселина помага на тялото да усвоява по-добре протеините, мазнините и въглехидратите. Използва се и за производството на хормони и холестерол в тялото. Пантотеновата киселина се намира в повечето храни като месо от органи, някои зеленчуци, говеждо, телешко, пилешко и пълнозърнести храни. И подобно на други водоразтворими витамини, повечето пантотенова киселина също се използва за енергия.
6. Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин B6 действа като ензим, който катализира химичните реакции. Той играе важна роля в производството на несъществени аминокиселини и помага за разграждането на гликогена, форма за съхранение на глюкоза.
В допълнение, витамин B6 също помага на тялото да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и поддържа имунната и нервната система здрави. Витамин 6 се намира в храни като птиче месо, риба, зеленчуци и плодове.
7. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин фолат, който работи заедно с витамин B12 за производството на здрави червени кръвни клетки. В допълнение, тялото се нуждае от фолиева киселина, за да произвежда ДНК, така че тя също е изключително важна за предотвратяване на вродени дефекти, включително спина бифида и аненцефалия в ранна бременност. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията бременните жени трябва да приемат 400mcg от витамина дневно.
Фолиевата киселина се използва и за създаване на нови клетки в тялото, особено тези в ноктите, кожата и косата. Този водоразтворим витамин често се среща в обогатени храни като тестени изделия, зърнени закуски, хляб и ориз.
8. Витамин B12
Витамин B12 е водоразтворим витамин, който участва в производството на червени кръвни клетки и поддържа нервната система здрава. В допълнение, тялото също се нуждае от витамин В12, за да метаболизира мастни киселини, аминокиселини и да синтезира ДНК във вашите клетки. Това е важно за нервната функция и производството на нови клетки. Витамин B12 може да се намери в продукти от животински произход, включително птиче месо, морски дарове, мляко и млечни продукти, яйца, месо и др.
Витамин B12 участва в създаването на червени кръвни клетки
9. Биотин (витамин Н)
Биотинът е хранително вещество, което има способността да подпомага метаболизма на глюкозата, аминокиселините и мастните киселини в тялото. Този водоразтворим витамин се намира в повечето храни в различни концентрации и се произвежда от собствените бактерии на тялото в червата.
По-горе е обобщение на водоразтворимите витамини, които трябва да знаете. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Какво е клематис – знаехте ли?
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Преглед на това как да използвате и използвате витамин С La Roche-Posay
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Отговорете на въпроса: Какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума?
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Подробен отговор: Използването на гел за лице може да причини слънчево изгаряне?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Кажете ви най-ефективния начин за кола маска на краката у дома
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Всички полезни приложения, които трябва да знаете за млечните слънцезащитни продукти
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
Защо да приемате хапчета за отслабване, за да губите мазнини? Как да отслабнете безопасно без лекарства
Приемането на хапчета за отслабване за загуба на мазнини е често срещано явление при лекарствата, които инхибират усвояването на мазнините. Това "сигнал" за добра загуба на мазнини ли е или е предупредителен знак за злоупотреба с лекарства за отслабване? Нека напишем блог aFamilyToday, за да научим за този проблем.
Въпроси за татуиране на устни може да пие вода от птиче гнездо?
Татуировката на устните е разкрасителен метод за по-розови устни. След като си направите татуировка на устните, обикновено ще трябва да се въздържате от нея известно време, за да заздравеят устните. Така че можете ли да пиете сок от птиче гнездо?