Големи ползи от зеленчуците за децата
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
6 най-популярни B витамини днес
Витамините от група В са група от много подвидове витамини. Всеки от тези видове има определени важни роли в тялото.
Нека научим за ролята на витамините от група В, както и за важните витаминни компоненти в тази група.
Витамините от група В участват в много важни функции на тялото.
Ефекти на витамините от група В върху здравето
Витамините от група В са група водоразтворими витамини. Въпреки че не се обръща толкова голямо внимание, колкото витамин А и витамин С, витамините от група В играят много важна роля за човешкото тяло. Витамините от група В участват в метаболизма, помагат за здравата нервна система и поддържат мозъчната дейност, помагат за превръщането на захарта, протеините и мазнините в енергия, за да задоволят нуждите от растеж на тялото.
Витамините от група В действат като мощна армия в човешкото тяло. Следователно, освен факта, че трябва да приемаме достатъчно витамини от група В, е необходимо също така да балансираме съотношението на подвидовете витамини от група В в организма, липсата на който и да е витамин от група В може да доведе до лоши здравословни проблеми .
Научете за 6-те най-популярни витамина от група В
Въпреки че принадлежат към една и съща група, не всички витамини от група В имат същата функция. Всеки тип ще има своя собствена роля, те могат да работят независимо или да се допълват взаимно. И те също идват от различни храни. Ето защо медицинските специалисти често препоръчват да се храним разнообразно, за да осигурим на организма достатъчно витамини, особено при малките деца. Ето някои популярни витамини от група В и всичко, което трябва да знаем за тях за здравословна и балансирана диета.
Витамини В1 и В2
Витамин В1 (тиамин) и витамин В2 (рибофлавин) са едни от витамините от група В , които помагат за превръщането на храната в енергия за дейностите в тялото. Витамин B1 благоприятства нервната система, докато витамин B2 помага за поддържане на зрението.
Препоръчителното количество витамини B1 и B2 за деца е 0,5 mg (за деца 1-3 години) и 0,6 mg (за деца 4 - 8 години). Можете лесно да намерите витамини В1 и В2 в пълнозърнестите храни. В допълнение, витамин B2 също е изобилен в яйцата, млякото и тъмнозелените зеленчуци.
Всъщност храната, която ядем всеки ден, съдържа много витамини В1 и В2, така че дефицитът на витамини В1 и В2 е малко вероятен. Но хората, които пият алкохол, трябва да внимават за този риск и могат да получат симптоми като летаргия, пукнатини в стената на устата.
Пълнозърнестите храни са богат източник на витамини от група В.
Витамин B3
Подобно на витамините B1 и B2, витамин B3 (известен също като ниацин) също има функцията да превръща храната в енергия, подпомага храносмилането и помага да се храните по-добре. Липсата на витамин B3 може да причини гадене, изтръпване в целия корем или тежки състояния, които могат да нарушат съзнанието.
Препоръчителната дневна доза витамин B3 е 6 mg (деца от 1 до 3 години) и 8 mg (деца от 4 до 8 години). Можете да намерите витамин B3 в храни като пиле, червено месо, риба, животински черен дроб, бобови растения и пълнозърнести храни.
Витамин B6
В допълнение към функцията да превръща храната в енергия, витамин B6 (пиридоксин) също помага на тялото да се бори с инфекциите. За бременни или кърмещи жени е необходимо да се допълва с достатъчно витамин B6, за да може мозъкът на бебето да се развива нормално. Дефицитът на витамин B6 може да доведе до кожни проблеми като еритема, пукнатини около устата, по-сериозна депресия, летаргия, гадене, податливост към инфекции и дерматит.
Препоръчителният дневен прием на витамин B6 е 0,5 mg (1-3 години) и 0,6 mg (4-8 години). Храните, които осигуряват много витамин В6, са риба тон, сьомга, телешки черен дроб, смляно говеждо месо, пилешки гърди, зелен фасул, спанак, картофи, диня, пълнозърнести храни.
Спанакът, известен още като спанак, е богат източник на витамин В6.
Витамин B9
Витамин B9 е известен още като фолиева киселина. Това е много познат витамин. Той помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки, намалявайки риска от вродени дефекти в плода. Липсата на витамин В9 може да доведе до диария и анемия. Дефицитът на витамин B9 при бременни жени може да причини вродени дефекти на плода.
Всеки ден трябва да осигурява около 150 mg за деца на възраст 1-3 години и 200 mg за деца на възраст 4-8 години. Някои храни, богати на витамин B9, включват месо, риба, черен дроб, бъбреци, пълнозърнести храни, бобови растения, зелени зеленчуци и цитрусови плодове.
Витамин B12
Витамин B12 е известен още като кобаламин. Основната роля на витамин В12 е да регулира нервната система, да подпомага производството на ДНК, да помага на тялото да расте и да произвежда кръвни клетки, както и да поддържа нормалната функция на мозъка.
Повечето от нас могат да абсорбират витамин В12 чрез храната, която ядат всеки ден, но има някои случаи, които са склонни към дефицит на този витамин, като хора с лоша диета, бременни или кърмещи жени, кърмещи майки, възрастни хора и хора на веган диета.
Липсата на витамин B12 може да доведе до слабост, умора, задух, увреждане на нервите, глосит, загуба на зрението, депресия, промени в настроението... Често увреждането на нервната система се причинява от дефицит на витамин B12 е необратим.
Дневният прием на витамин В12 е 0,9 µg (1-3 годишни деца) и 1,2 µg (4-8 годишни деца). Можете да си набавите този витамин чрез яйца, сирене, мляко, риба, миди, ракообразни, черен дроб, бъбреци, червено месо.
Яйцата ви дават много витамин В12 в допълнение към протеините.
Тъй като витамин B12 се намира предимно в храни от животински произход, веганите (т.е. без млечни продукти и яйца) често срещат трудности да осигурят витамин B12 за тялото. Единствените източници на снабдяване са хранителни добавки като таблетки с витамин 3B , мултивитамини на таблетки със съставки, съдържащи много различни витамини и минерали.
31 месеца
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 31 месеца.
Полезно ли е соевото мляко за бременни жени?
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете?
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
5 основни хранителни вещества за бебета над 6 месеца
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
Добавяне на витамин С за деца с какви храни?
Добавянето на витамин С е от съществено значение както за деца, така и за възрастни. Някои животни могат сами да синтезират витамин С, но хората не могат.
Подуването на краката по време на бременност е опасно?
aFamilyToday Health – Когато са бременни във втория етап на бременността, бременните жени често имат симптоми на подуване. Как да помогнем на бременните жени да ограничат?
8 съвета, когато сте бременна, които да ви помогнат да имате умно бебе
По време на бременността вашата диета и начина, по който взаимодействате с плода в утробата, ще определят дали една бременна майка ще роди интелигентно дете или не, освен наследения IQ фактор от майката.
Храненето за пубертета е както високо, така и здравословно
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Витамин D в диетата на вашето бебе
В допълнение към слънчевата светлина, как майките могат да добавят витамин D за деца, без да се притесняват за лошите ефекти на UVB лъчите? Разберете с aFamilyToday Health.
14 витамина, които трябва да приемате по време на бременност
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност
Научете за важността на витамин D и омега-3 мастни киселини по време на бременност и хранителни източници на тези два микроелемента в aFamilyToday Health за здравословна бременност.
Витамин В12 в диетата на вашето бебе
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
Какво причинява приемът на предозиране на витамини по време на бременност при бременни жени?
Приемането на предозиране на витамини по време на бременност води до лоши симптоми за бременни жени като запек, диария и т. н. Трябва да знаете дозата, за да използвате безопасно и ефективно.
Желязото за бременни се съдържа не само в говеждото месо
Следващата статия ви предоставя източник на добавки с желязо с подробно съдържание на желязо, което ви помага да изградите меню за здравословна бременност.
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Лечение на бавно наддаване на тегло при деца
Как децата могат да наддават здравословно тегло? Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за хранителната терапия за всички възрасти и лечения.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Подробно обяснение на честото състояние на сън
Сънуването е състояние, което всеки е преживявал. Честите сънища обаче могат да бъдат необичаен знак за здравословен проблем.
Болка в тазобедрената става по време на бременност: причини и признаци
Болката в тазобедрената става по време на бременност е често срещано явление при много бременни жени поради натиска на матката върху краката и гърба. И така, какво кара бременните жени често да имат болки в бедрата и как да намалят тези симптоми? Поканете читателите да следват тази статия.
Разграничаване на типа кожа и подходяща грижа
Нашата кожа на лицето е разделена на 4 типа, всеки от които ще има различни характеристики и грижи. Научете за често срещаните типове кожа и как правилно да се грижите за тях у дома.
Днес популярната марка електрически четки за зъби
Днес, с нарастващите изисквания на живота, продуктите за електрически четки за зъби, които се появяват на пазара, трябва да отговарят на много различни критерии на клиентите. Нека научим за популярните днес марки електрически четки за зъби със статията!
Какво пият жените със закъсняла менструация за кръвно?
Какво пият жените със закъсняла менструация за кръвно? Когато разберете, че цикълът ви закъснява не поради бременност, опитайте следните напитки, за да възстановите цикъла си по-бързо и по-редовно.
Какви проблеми трябва да се отбележат при гуша, изискваща лъчева терапия?
Лъчевата терапия е от съществено значение при лечението на гуша. И така, какви проблеми трябва да се отбележат при гуша, изискваща лъчева терапия?
Вижте упражненията, които отслабват тялото
Спортуването е добър навик в начина на живот, но ако не се прави правилно, може значително да намали ефективността на упражненията. Ето обобщение на упражненията, които отслабват тялото, които трябва да знаете. Разберете сега!
10-те най-опасни усложнения на цирозата не трябва да се пренебрегват
Цирозата е опасно хронично заболяване, причинено от образуването на белези в този орган. Болестта е много лесна за развитие на усложнения, ако не се диагностицира и лекува своевременно. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите 10-те най-опасни усложнения на цирозата в статията по-долу.
Какво е рак на белия дроб? Какво трябва да знаят пациентите с рак на белия дроб
Ракът на белия дроб е злокачествен рак, който застрашава живота на пациентите, ако не бъде открит и лекуван навреме. И така, какво е рак на белия дроб и какво трябва да знаят пациентите с рак на белия дроб?
Симптоми на чернодробни метастази рак на белия дроб
Чернодробните метастази са един от най-честите видове рак на белия дроб. Подобно на други метастатични ракови заболявания, чернодробният метастатичен рак на белия дроб е много опасен стадий, който представлява висок риск за животозастрашаващи пациенти.