Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Резюме на 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете
Ето 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, за да добавите към ежедневната си диета. Вижте сега!
Витамин А е едно от основните хранителни вещества за функционирането на тялото. По принцип човешкото тяло не може да произвежда това вещество, но то трябва да бъде набавено от храните в ежедневната диета. В какви храни се съдържа витамин А? Следващата статия ще ви предложи 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, нека разберем веднага!
1. Храни, богати на витамин А: Телешки черен дроб
Първата храна, оглавяваща списъка от 7 храни, богати на витамин А, е телешкият черен дроб. Съответно, около 85 g пържен телешки черен дроб съдържа около 6,582 микрограма (mcg) витамин А, еквивалентно на 731% от дневната стойност (DV).
DV е процент от препоръчителния дневен прием на ключово хранително вещество от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Този индекс ще ви помогне лесно да сравнявате хранителния състав на различните храни. Това е процентът на хранителността
Освен това черният дроб съдържа и много други хранителни вещества, включително: протеини; мед; витамин B2; витамин B12; желязо; фолат; холин.
Телешки дроб - богата на витамин А храна, която трябва да знаете
2. Сладки картофи
Един печен сладък картоф осигурява 1403 mcg витамин А, което е 156% от DV. Витамин А, присъстващ в този кореноплоден зеленчук, се нарича бета каротин. Изследванията показват, че това съединение помага за предотвратяване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
Някои други изследвания показват, че бета каротинът има способността да се бори срещу различни видове рак на простатата. Тези резултати обаче все още не са постигнали консенсус. Освен това сладките картофи са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и много други хранителни вещества като витамин С , витамин В6 и калий. Сладките картофи също имат нисък гликемичен индекс, което помага за контролиране на кръвната захар при диабетици .
3. Моркови – храни, богати на витамин А
Морковите са много богати на бета каротин. В около 25 g сурови моркови се съдържат 459 mcg витамин А, еквивалентни на 51% от DV. Един голям морков съдържа около 29 калории.
Освен това този корен е богат и на фибри, които помагат за предотвратяване на запек и поддържат здравето на червата. Това е лека и здравословна закуска, която можете лесно да намерите в ежедневните си ястия.
4. Спанак
Спанакът или спанакът съдържа много от същите хранителни вещества като другите зелени листни зеленчуци.
Около 112 g спанак осигурява 573 mcg витамин А, което е 64% от DV. Тази порция също така осигурява 17% от DV на желязо и 19% от DV на магнезий. Междувременно има 300 функционални процеса в тялото, които изискват наличието на магнезий.
В допълнение, някои проучвания показват, че спанакът има способността да помага за понижаване на кръвното налягане и да подобрява здравето на сърцето. Можете да приготвите от спанак много вкусни ястия като сотиран спанак, спаначена салата, яйчени рулца от спанак...
Спанак – богата на витамин А храна, която трябва да знаете
5. Броколи
Броколите са богат източник на витамин А. Съответно, в около 45 g броколи осигурява 60 mcg, или 7% от DV на човек. Тази порция също така съдържа само 15 калории и осигурява високи нива на здравословни витамин С и витамин К.
По-специално, витамин К е от съществено значение за поддържането на здравината на костите и извършването на съсирването на кръвта, докато витамин С има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, помагайки за подобряване на имунната функция на организма.
И все пак, яденето на кръстоцветни зеленчуци като броколи намалява риска от развитие на някои видове рак, поради ефектите на сулфорафан.
6. Червени чушки – храни, богати на витамин А
Около 75 g червен пипер ще осигури 117 mcg витамин А, което представлява 13% от DV. В същото време тази порция съдържа само около 19 калории, с високо съдържание на витамин С, витамин В6 и фолат.
Освен това чушките са богати и на антиоксидантите капсантин и кверцетин с противовъзпалителни и антихистаминови свойства.
Червени чушки - храни, богати на витамин А
7. Манго
Мангото е плод, който е богат на антиоксиданти и фибри, което допринася за подобряване на чревната функция и контрола на кръвната захар. Това също е тропически плод, който можете да преработите в различни солени ястия, десерти... и лесно да го намерите.
Освен това плодове като пъпеш, тиква, доматен сок или сушени кайсии също са храни, богати на витамин А, които трябва да добавите към една балансирана диета.
Надяваме се, че чрез тази статия ще ви помогне да разберете храните, богати на витамин А, които да добавите към диетичното меню, така че да е питателно и здравословно. Уверете се, че все още ядете достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини всеки ден.
Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
9 ползи и 5 странични ефекти от джакфрут, които бременните жени трябва да знаят
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Ползите от яденето на кашу за деца
aFamilyToday Health - Кашу или ядки кашу са източник на много хранителни вещества, необходими за здравословното развитие на вашето бебе.
Ползи, рискове и точното време да нахраните вашето бебе риба тон
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Значението на витамините за развитието на детето
aFamilyToday Health - Витамините играят важна роля в развитието, като помагат да се осигури стабилно и балансирано развитие през ранните години на децата.
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Забележка, когато пиете сок от печен черен боб
Сокът от печен черен боб е наистина добър за здравето на потребителите само ако се използва правилно. Това са бележките при пиенето на сок от печен черен боб, които всеки трябва да прочете.
Мазно ли е яденето на оризова хартия? Как да ядете оризова хартия, без да се притеснявате за мазнините
Banh Da е селско ястие, познато на много хора. Но за хората, които са на диета или искат да отслабнат, могат ли да смятат оризовата хартия за лека закуска, дебело ли е да се яде оризова хартия? Намерете отговора в статията по-долу!
Методи за подобряване здравето на мозъка и подобряване на кръвообращението
Лошото кръвообращение често се наблюдава при жизнено налягане, заседнал начин на живот, неадекватна диета... като по този начин се нарушава мозъчното кръвообращение, фиброза. Ето защо е много важно да се подобри здравето на мозъка и да се увеличи кръвообращението.
Как да приготвите някои ястия от кето менюто за заети хора
Кето менюто се използва широко от много хора поради бързия си ефект на отслабване и не причинява много лоши ефекти върху тялото. С 4 ястия в кето менюто за заети хора по-долу ще знаете как да приготвите вкусни ястия и да се върнете във форма.
Топ 5 ефективни начина за предотвратяване на загуба на мускулна маса при възрастни хора
След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.
Полезен ли е лонганът за бременни и на какво трябва да обърнат внимание бременните
Лонган е популярен плод във Виетнам с прекрасен вкус. Освен това лонганът помага и за разкрасяване на кожата, подобряване на кръвообращението и много добър сън. Жените по време на бременност често трябва да обръщат внимание на диетата си, така че много хора се чудят дали трябва да ядат лонган. Полезен ли е лонганът за бременни жени?
Как да подсилим имунната система на бебето?
Добрата имунна система е в основата на доброто здраве. Защитата и укрепването на имунната система на децата винаги е основна грижа на родителите. И така, какво трябва да направят родителите, за да изградят и укрепят добре имунната система на детето си?
Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Добре ли е да се яде свински черен дроб и кой не трябва да го яде?
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?