Мозъкът се счита за най-тежкия работещ орган в човешкото тяло, всеки ден трябва да обработва огромно количество информация, така че ако не обръщаме специално внимание и грижи, способността ни да помним бурните вълни със сигурност ще намалее.
Упражнението за мозъка ще помогне за подобряване на паметта, повишаване на концентрацията, избягване на заболявания, свързани с интелектуален спад във всички възрасти, като по този начин ще подобри качеството на живот. Има много методи за трениране на мозъка, следващата статия ще ви представи 9-те най-популярни и лесни за изпълнение.
Научете нов чужд език
Много изследвания показват, че има много ползи от владеенето на друг език. Двуезичните обучаеми ще подобрят паметта си, ще стимулират креативността и ще подобрят визуално-пространственото мислене. Изучаването на нов чужд език също помага на мозъка да работи по-чувствително благодарение на постоянната трансформация и промяна между езиците, така че ще направи мозъка по-гъвкав и здрав.
В допълнение към новите възможности в работата или ежедневието, изучаването на чужд език също ви помага да запомните по-добре, както и да подобрите други умствени функции, така че не се колебайте да опитате нов език.
Изучаването на чужд език ще ви помогне да увеличите паметта на мозъка си
Играйте на пъзели
Пъзелите, на всяко ниво, са чудесен начин за подобряване на паметта и други мозъчни функции. За да съставите цялостна картина, трябва да разгледате много различни части и да ги визуализирате и локализирате в по-голямата картина. Много учени са доказали, че това помага за подобряване на зрителното възприятие в мозъка, забавя процеса на стареене на мозъчните клетки, така че играта на пъзели е ефективен начин да тренирате мозъка си.
Научете някого на умение, което знаете
Един от най-ефективните начини за увеличаване на задържането е повторението. След като знаете и усвоите нещо, трябва да го правите непрекъснато, за да не го забравите. Преподаването на умението, което сте научили на други, ще задълбочи линиите на паметта в мозъка ви и когато го преподавате на други, вие също имате възможност да погледнете назад и да коригирате грешките, които сте направили в миналото. , като по този начин увеличавате способността на мозъка да науча.
Научете някого на умение, което знаете
Практически упражнения
Редовните упражнения имат пряко и косвено въздействие върху здравето на мозъка. Изпълнение на упражнения за избистряне на ума, намаляване на риска от когнитивен спад, забавяне на процеса на стареене при възрастните хора . В същото време, когато тренирате, сърдечната честота се увеличава, което подобрява кръвообращението, облекчава стреса, подобрява настроението и подобрява качеството на съня. Тези неща правят мозъка по-здрав, като по този начин подобряват паметта и мисловните способности.
Да не говорим, че ако научите бавни бойни изкуства, които изискват висока концентрация и запаметяване на сложни движения, това ще помогне повече от подобряване на мозъчната функция.
Медитирайте
Медитацията може да помогне за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет чрез подобряване на мозъчната функция, правене на мозъка по-гъвкав и предотвратяване на процеса на стареене на мозъчните клетки.
Изследователите сравняват хората, които медитираха, и тези, които не го правеха, и резултатите показаха, че хората, които медитираха, постигнаха 10 пъти по-висок резултат на теста за способност за запис, отколкото средния човек. Следователно усърдната медитация ще доведе до трайни промени в мозъка, правейки го по-здрав.
Медитацията може да помогне за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет
Наспи се
Сънят е изключително важен за цялостното здраве, така че мозъкът не прави изключение. Получаването на достатъчно сън от 7 до 9 часа на ден при възрастни помага за увеличаване на дългосрочното съхранение на информация в мозъка. Липсата на сън или неспокойният сън съкращава или прекъсва процеса на преобразуване на информацията в спомени от мозъка, така че може да причини когнитивен спад, загуба на паметта и да повлияе неблагоприятно на други органи на тялото.
Намалете количеството захар, абсорбирано в тялото
Храните, съдържащи много захар, често имат приятен вкус, създавайки освежаващо усещане при хранене, така че са любими на много хора, но също така имат потенциал да причинят деменция.
Проучванията показват, че животни с по-висок от нормалния прием на захар имат по-малък общ обем на мозъка в сравнение с други животни и това е ранен признак на болестта на Алцхаймер. Ето защо, за да се преборите със загубата на памет, е необходимо да ограничите приема на храни с много захар като сладкиши, газирани напитки, ... и да изградите по-здравословна диета.
Намалете количеството захар, абсорбирано в тялото
Намалете калориите в диетата си
Наред с намаляването на дневния прием на захар, намаляването на броя на калориите във вашата диета също помага за защита на мозъка ви. Висококалоричната диета може да възпали важни части на мозъка, като по този начин повлияе неблагоприятно на паметта и доведе до затлъстяване. Всъщност проучване от 2009 г. показа, че намаляването на калориите с 30% при жени на 60 години води до значително подобрение на паметта.
Увеличете приема на кофеин
Кофеинът често се използва като стимулант за бдителност и концентрация, но не спира дотук, кофеинът е ефективен и за подобряване на паметта.
През 2014 г. учените откриха, че краткосрочната визуална памет се е увеличила след консумация на кофеин при 160 субекта. Освен това, кафето се счита за ефективна напитка против стареене от западняците, така че защо не опитате чаша кафе всяка сутрин, за да имате по-бистър ум, преди да започнете работа?
Увеличете приема на кофеин всяка сутрин, за да увеличите бдителността и да подобрите паметта
По-горе са 9 общи начина за подобряване на паметта, лесни за изпълнение у дома и показват висока ефективност, когато се прилагат днес. Надяваме се, че чрез тази статия ще намерите метод, който е подходящ за вас, и ще работите упорито всеки ден, за да увеличите капацитета на паметта си и да подобрите качеството си на живот.
Отделянето на кръв и слуз е често срещано явление при хора със запек, хемороиди или по-сериозна язвена болест, колоректален рак. В зависимост от причината, вашият лекар може да предпише лекарства или операция.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Болката в очите от спойка може да бъде напълно излекувана с няколко прости съвета. Знаете ли обаче как да излекувате болката в очите при заваряване, ако не, не пропускайте статията по-долу.
След операция на цепнато небце, дали детето ще спре да говори или не е въпрос, който си задават много родители. Въпреки че детето е имало операция за цепнатина на небцето, детето все още може да говори с шепнене, по това време родителите трябва да заведат бебето в болницата, за да може лекарят да определи състоянието и да намери решение.
Изборът на маска за бебе също трябва да обърне внимание на много фактори като дизайна на маската, размера и състава. Ето топ 7 на доверените марки маски за бебета през 2021 г
Децата често плачат през нощта, трудно спят може да се дължи на много причини. В който, много майки се интересуват от въпроса за деца, които плачат през нощта липса на съдържание? Нека разберем заедно!
Кожата на ръцете често е частта, която страда от най-лошите последици, но не й се обръща особено внимание, което води до сухота и лющене. И така, има ли някакъв начин за лечение на сухи напукани ръце, за да ги направите отново меки и гладки?
Не само жените, мъжете също отделят слуз. Много хора смятат, че мъжката слуз не съдържа сперма? Това мнение правилно ли е?
IBD е заболяване, което се среща не само при деца, но и при възрастни. Причината за спазматичен колит при деца е неврологично заболяване в стомашно-чревния тракт или чревна инфекция.
Кордафлекс е единствено лекарство, което се използва за лечение на сърдечно-съдови проблеми. Лекарството се предписва от много лекари в случаи като профилактика на ангина пекторис, високо кръвно налягане.
