Йога е практика за физическо и психическо здраве, която идва от Индия и става все по-популярна във Виетнам. За да бъде практиката ефективна, нека научим някои бележки, когато практикуваме йога, за да избегнем допускането на нещастни грешки с блога aFamilyToday.
В момента йога постепенно се превръща в избор на жените за поддържане на гъвкавост и красота. Напрегнатият живот кара жените да нямат много време да ходят до центъра, за да практикуват, но често практикуват у дома.
Практикуването на йога упражнения у дома ще спести време, но е лесно да се допуснат основни грешки. Това прави упражнението по-малко ефективно, дори причинява наранявания и здравословни проблеми.
Йогата постепенно се превръща в избор на жените за поддържане на гъвкавост и красота
Когато тренирате, трябва да изберете правилното място за тренировка
Йога е дисциплина, която се фокусира върху дишането и трябва да бъде възможно най-удобна и релаксираща. Следователно изборът на тихо, просторно, хладно и свежо пространство за практикуване е важен, за да ви помогне да практикувате най-ефективно.
Ако вашата домашна фитнес зала е твърде малка, пренаредете я, за да я направите по-удобна. Освен това, за да отпуснете ума си, можете да включите нежна музика или да изгорите малко ароматно масло, докато практикувате.
Загрейте преди тренировка
Загряването преди тренировка е задължително при всяко упражнение, не само при йога. Добрата загрявка е начинът да извлечете максимума от тренировката си и да избегнете наранявания.
Можете да правите прости йога пози за загряване, като въртене на ставите на ръцете, краката, врата, раменете, преди да практикувате за около 15 минути, за да смажете ставите и да отпуснете сухожилията.
Упражнявайте правилно и достатъчно време
Предимството на правенето на йога у дома е, че е много гъвкаво и можете да поемете инициативата, за да отделите време за себе си. Недостатъкът му обаче е, че улеснява мързелуването и намирането на причини за забавяне на практиката.
Следователно най-добрият начин да практикувате йога ефективно е да отидете направо във фитнеса и да практикувате с професионален треньор. След като усвоите упражненията, можете сами да практикувате йога у дома. Ако не можете да отидете на фитнес, трябва да определите точно време от деня за тренировки и да спазвате стриктно времето за тренировки.
Трябва да определите точно време от деня за практикуване и да спазвате стриктно времето за упражнения
Практикувайте дишането правилно
Правилното дишане е първото основно упражнение и особено важно в йога, за да бъде ефективно. Освен това неправилното дишане също може да повлияе на вашето здраве.
Основният принцип на дишането в йога е вдишване през носа, разтягане на корема и издишване през носа или устата и изтегляне на корема. Важно е да се отбележи, че трябва да вдишвате дълбоко, за да увеличите количеството кислород, постъпващо в тялото ви, и да издишвате бавно, за да намалите количеството въглероден диоксид в кръвта.
Изберете правилното упражнение
Йога е дисциплина, която изисква правилна и достатъчна практика за постигане на максимална ефективност. Първото нещо, което трябва да направите, е внимателно да проучите и изберете йога упражнения, след което постепенно добавете по-трудни движения. По-специално, йога също трябва да е подходяща за тренировките и физическите цели на всеки индивид. За различни цели, като отслабване, лечение на спондилит , лечение на безсъние и т.н., ще има различни йога упражнения за бързо постигане на ефективни резултати. Освен това тези, които планират да практикуват йога у дома, трябва да внимават, когато практикуват трудни движения, за да избегнат наранявания.
Спортувайте редовно
Йога изисква много прецизност и обикновено ви отнема много време, за да свикнете с нея. Принципите, които трябва да се спазват при практикуването на йога са редовна и редовна практика, правилна процедура, техника и постоянство докрай. Докато следвате стриктно тези принципи, ефективността на вашата йога практика ще ви изненада. Особено за тези, които искат да отслабнат ефективно и устойчиво, йога е чудесен избор.
Необходимо е да практикувате йога редовно, с правилна техника и постоянство, за да постигнете бързо желаните резултати
Подходящ хранителен режим
Най-доброто време за практикуване на йога е рано сутрин, преди закуска и преди вечеря. Не практикувайте тази тема след хранене, трябва да изчакате поне 2 до 3 часа след хранене, за да започнете да практикувате и да практикувате поне 30 минути преди хранене.
По отношение на порциите трябва да избирате здравословни храни, да ядете умерено и да ядете, когато сте гладни. По-специално, стойте далеч от храни, които влияят на ума, яжте само когато сте спокойни, за да контролирате количеството храна, което ядете.
Почувствай тялото ми
Никога не принуждавайте тялото си да тренира твърде много, за да избегнете нараняване и увреждане на здравето. Трябва да почувствате, да слушате тялото си, за да разберете колко е издръжливостта ви и да направите разумни корекции. Освен това не е нужно да се насилвате, когато за първи път започнете да практикувате трудни движения, просто практикувайте бавно и се адаптирайте постепенно.
Йога е практика, която носи много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Надяваме се, че с бележките за йога , които aFamilyToday Blog, споделени по-горе, ще ви помогнат да практикувате йога правилно и най-ефективно. Независимо дали целта ви е да практикувате йога, за да отслабнете или да имате по-добро здраве, не се колебайте да започнете да практикувате веднага.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
