Сутрешните упражнения помагат за укрепване на 3-тия кръг при жените

В допълнение към подходящата диета, редовното практикуване на изключително прости и лесни за изпълнение спортни упражнения ще помогне на жените да имат стегнато и секси дупе.

Притежаването на кръгла, тонизирана кръгла е много уникален чар на всяко момиче. Появяват се все повече дрехи, позволяващи на жените да покажат своите съблазнителни извивки. Въпреки това, тези видове костюми са като мания за тези, които все още не са притежавали тонизирано дупе.

Редовното практикуване на спортни упражнения ще помогне на жените да имат тонизирано и секси дупе

Няколко упражнения за стягане на 3 кръг

Базово упражнение за клек

Едно от упражненията, които помагат да имате тонизирано дупе, е клякането. Това е упражнение, което обикновено се практикува във фитнеса. Жените, които искат ефективно да подобрят гърдите си, могат да изпълняват това упражнение.

правя:

• Първо застанете здраво на двата крака, ръцете са успоредни отстрани.
• След това намалете телесното си тегло и натиснете задника си назад.
• След това съберете ръцете си пред гърдите към брадичката или дръжте ръцете си успоредни отпред.
• Накрая се върнете в подготвената позиция.

Упражнение за клек с ритник на задните крака

Това 3-то упражнение във фитнеса е за жени, които искат да увеличат размера и стегнатостта на бюста си.

правя:

• Първо се изправете, краката на ширината на раменете и ръцете успоредни на бедрата.
• След това намалете центъра на тежестта, избутайте бедрата си назад и поставете ръцете си заедно пред брадичката.
• След това, докато се връщате в изходна позиция, ритнете единия крак назад.
• Накрая направете същото нещо втори път, но сменете краката и ритайте назад.

Клекове със скок

Това е просто , но изключително ефективно упражнение за стягане на дупето , което разчита на комбинация от подскоци и скокове благодарение на силата на двата крака.

правя:

• Първо застанете здраво на двата крака, ръцете са успоредни отстрани.
• След това намалете телесното си тегло и избутайте бедрата назад. Стиснати ръце пред брадичката.
• След това, използвайки силата на краката, пръстите на краката силно отскачат тялото. Изправете двата крака.
• Кацнете в ниско централно положение.

Упражненията Jump Squat съчетават скачане със силата на двата крака, за да помогнат за по-стегнати бедра и бедра

Упражнения за повдигане на дупето

Упражненията за повдигане на дупето помагат на жените да подобрят дупето си, като използват комбинация от уреди за упражнения като дъмбели.

правя:

• Първо се изправете, краката са събрани, ръцете държат дъмбелите успоредни на страните на тялото.
• След това пристъпете единия крак напред с единия, докато спускате тялото си на колене
• Накрая върнете крака в изходна позиция.

Упражнение за усукване с изпадане

Трябва да поддържате добър баланс, когато правите това движение. Обърнете внимание да използвате крака като коляно, за да поддържате тялото по-добре.

правя:

• Първо, трябва да се изправите, да стегнете коремните мускули и да държите гърба изправен. Хванете дъмбелите с две ръце и ги поставете пред гърдите си.
• След това пристъпете с един крак напред и се спуснете надолу, така че предното ви бедро да е успоредно на пода.
• След това се завъртете до предния крак, след което се върнете в изходна позиция.
• Продължете да повтаряте движението още 19 пъти.

Упражнение Frog Kicks за увеличаване на кръг 3

По време на тренировката подът трябва да се почиства старателно, защото това движение изисква тялото да е близо до пода. Обърнете внимание да изберете наистина проветриво пространство, за да можете да изпълните това движение.

правя:

• Първо, трябва да легнете с лице надолу върху постелката и да огънете краката си нагоре, така че да са перпендикулярни на бедрата и пода.
• След това се съсредоточете върху краката си и ги повдигнете възможно най-високо до тавана, за да усетите разтягането на дупето си.
• След това бавно спуснете краката си и повторете, като дишате равномерно.

Упражнение за повдигане на дупе с мида

Clamshell е едно от най-простите и най-популярните упражнения за увеличаване на размера на дупето ви , благодарение на отворените и затворени движения, които работят изключително ефективно върху глутеусите.

правя:

• Първо легнете настрани върху постелка за упражнения.
• След това подпрете главата си на дясната или лявата си ръка, в зависимост от това на коя страна се облягате.
• След това огънете другата си ръка към пода с дланта надолу.
• След това огънете бедрата си под ъгъл от 45 градуса, а коленете под ъгъл от 90 градуса. Обърнете внимание да повдигнете дясното коляно по-високо от дясното бедро и по същия начин с другата страна.
• Накрая свийте глутеусите и задръжте краката си в контакт.
• Направете пауза за 1 секунда, след това бавно спуснете коленете си до изходна позиция и повторете още 19 пъти.

Упражнението с мида е едно от най-популярните упражнения за дупе 

Упражнения за поза гълъб за увеличаване на кръг 3

Много жени казват, че задните им части са се подобрили значително за дълъг период от време благодарение на упоритата практика на това йога упражнение, съчетано с правилната им диета.

правя:

• Първо седнете на пода, коленете под бедрата и ръцете пред раменете.
• След това бавно плъзнете левия си крак назад. След това изпънете коляното с вътрешната част на бедрото на пода.
• След това спуснете дясното бедро на пода, дясната пета пред лявото бедро.
• След това изпънете левия си крак от бедрото, вдишайте дълбоко, огънете левия крак при издишване и натиснете торса си напред, доколкото можете, така че главата ви бавно да докосне крака ви.
• Следващата стъпка е да вдигнете ръцете си, бавно огънете лактите си, хванете краката си с ръце и ги приближете до главата си. Трябва да внимавате да държите таза си изправен.
• Накрая повдигнете долния ръб на ребрата си и натиснете гърдите си към тавана и задръжте позицията за 25 до 60 секунди. След това поставете ръцете си на пода, отпуснете коленете си и внимателно преминете на другата страна.

Някои неща, които трябва да знаете, когато изпълнявате безопасни и ефективни упражнения за увеличаване на дупето

За да изпълнявате горните упражнения безопасно и ефективно, трябва да се придържате към следните бележки:

• Яжте питателна храна.
• Осигурете си 6 до 8 часа сън.
• Когато вдигате тежести, трябва да обърнете внимание на теглото, което е подходящо за вас.
• Не тренирайте твърде много, средно всяка сесия трябва да бъде 30-45 минути.
• Трябва да комбинирате упражнения заедно, за да увеличите ефективността.
• Избягвайте стреса и напрежението.
• Упражнявайте се с приятели, за да увеличите вълнението и любовта към спорта.

По-горе са някои сутрешни упражнения за подпомагане на тонизираните гърди при жените. Надяваме се, че горните упражнения ще ви помогнат да притежавате тонизирано, привлекателно дупе. Не забравяйте да тренирате усърдно, за да получите най-добри резултати.