Тренировките с тежести за ръце могат да помогнат на жените да имат здраво, младо и секси тяло. Упражненията за вдигане на тежести за жени, описани по-долу от aFamilyToday Blog, ще ви помогнат бързо да загубите мазнини и да натрупате мускули, моля, направете справка!
Фитнесът е един от най-бързите начини да подобрите здравето си и да подобрите физиката си. Упражнението правилно с подкрепата на тежести ще ви помогне да подобрите ефективността на тренировката си.
Така че, ако обичате тази тема, не пренебрегвайте упражненията за вдигане на тежести за жени, както за начинаещи, така и за опитни посетители на фитнес. Практикуването на правилните упражнения с тежести ще ви помогне да постигнете резултатите бързо и според желанията.
Тренировките с тежести за ръце могат да ви помогнат да имате здраво, младо и секси тяло
Упражнение за греда с една ръка
Това е първото упражнение за вдигане на тежести за жени, което укрепва гърба и бицепсите. Първо, поставете дясната си ръка и коляно върху стол или повърхност с височина до коленете, изправете левия си крак, дръжте дъмбел в лявата си ръка и го оставете да падне. След това дръжте гърба си изправен, а лявото коляно отпуснато.
Продължете да повдигате левия лакът и дръжте дъмбела с ръце, след това спуснете гърба си и повторете горното движение 8 до 10 пъти, 2 пъти от всяка страна.
Упражнение за разделен клек
С това упражнение трябва да започнете с по-слабия крак и да смените страните в края на сета. За да започнете, поставете стъпалата и бедрата напред, единият крак на стъпалото, а другият отзад. След това, като държите дъмбел в ръката си, бавно изнесете тялото си напред, като наведете предния крак надолу и бедрата си успоредни на пода.
След това се изправете отново, повторете 10 до 12 пъти и след това сменете крака, изисквайки поне 3 серии от упражнението по-горе.
Раменна преса в седнало положение с дъмбели
За да започнете упражнението, трябва да седнете на стол, да изправите гърба си, да вдигнете дъмбелите над главата си с двете си ръце, след това бавно да сгънете лактите си и да спуснете тежестите постепенно, докато застанат на една линия с раменете ви. Продължете да изправяте ръцете си обратно в изходна позиция и повторете движения от 13 до 15, както е необходимо.
Упражнения за повдигане трябва да правите само 11 пъти, след това можете да използвате по-големи тежести, ако правите повече от 15 пъти.
упражнение за сгъване на дъмбели
Това упражнение ще ви помогне ефективно да тонизирате дупето и бедрата си . Практикуващият може да стои или да седи, като държи дъмбели в двете си ръце, поставени на нивото на бедрата, краката са на ширината на раменете и държат лактите близо до тялото. Не забравяйте да завъртите дъмбела в правилната посока, така че дланта да е обърната към тялото.
След това вдишвате дълбоко и навивате дъмбелите нагоре, докато издишвате, завъртайки предмишниците си, така че китките ви да са обърнати нагоре. Продължавате да повдигате дъмбелите до височината на раменете и задържате тази позиция за 1 такт, след което спускате до изходна позиция. Повтаряте горното движение 10 до 15 пъти, всеки път с 2 до 3 дъмбела.
Упражненията за сгъване на дъмбели помагат на жените ефективно да отслабнат дупето и бедрата си
Откат упражнение за трицепс
Първо се изправете изправени, като държите дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати една към друга, като държите коленете си леко свити. Докато практикувате, дръжте главата си в една линия с гръбначния стълб, наведете се напред, така че торсът ви да е почти успореден на земята, горната част на ръцете ви близо до тялото и предмишниците ви свити напред.
Докато правите упражнение, издишайте и дръжте бицепсите неподвижни, изправете лактите, като избутате предмишниците си назад. Трябва да задържите тази позиция за 1 удар, след това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повтаряте това движение от 0 до 15 пъти и правите 2 до 3 серии.
Упражнение за преса за гърди
Започвайки упражнението за преса за гърди, лежите по гръб върху постелка или пейка за упражнения, коленете са свити, като всяка ръка държи дъмбел. След това изпънете лактите си под ъгъл от 90 градуса със задната част на ръцете.
След това вдишайте дълбоко и повдигнете крилата си, докато дъмбелите почти се докоснат. Правите пауза за такт, дишате равномерно, след което връщате ръцете си в изходна позиция. Накрая трябва да повторите всяко упражнение 10 до 15 пъти, като правите 2 до 3 серии.
Упражнение с дъмбели с две ръце
Това упражнение за тренировка с тежести засяга главно мускулите на гърба, мускулите на раменете и е ефективен начин за намаляване на мазнините в бицепса . За да започнете, дръжте дъмбел във всяка ръка, застанете с крака на ширината на раменете. След това се огъвате в кръста и леко сгъвате коленете, така че тялото да е обърнато напред, ръцете са изправени, дъмбелите са близо до коленете.
Дръжте горната част на тялото неподвижна и натоварвате само мускулите на гърба. След това огънете ръцете си и дръпнете дъмбелите настрани. Когато тежестта е в най-високата позиция, направете пауза и дишайте равномерно и след това спуснете тежестта до изходна позиция. Повтаряте горното движение от 10 до 12 пъти подред, като практикувате всяка серия 2 до 3 пъти.
Упражнението с дъмбели с две ръце работи основно върху мускулите на гърба, бицепсите и раменете
Упражнение за предно повдигане на дъмбели
Това упражнение с дъмбели у дома помага на раменните мускули, особено на делтоидите. Когато правите упражнение, застанете прави с лек дъмбел във всяка ръка. Поставяте дъмбела пред бедрата, лактите са изправени или леко свити. След това повдигнете дъмбела напред в посока нагоре, докато ръцете ви застанат перпендикулярни на тялото ви, след което спуснете постепенно до изходна позиция. Продължавате да повтаряте движението по-горе 10 до 15 пъти за всяка серия и практикувате 3 серии.
Накратко, за да получите тънки ръце бързо, имате нужда от подходяща програма за упражнения. С 8 вида упражнения за изгаряне на мазнини чрез тренировки с тежести блогът aFamilyToday, споделен по-горе, се надява да ви помогне да получите повече полезна информация. Всичко това са прости упражнения, които можете да правите у дома и трябва да създадете подходяща програма за упражнения, за да постигнете най-добри резултати.
aFamilyToday Health – Ако смятате, че детето ви няма нужда да учи физическо възпитание в училище, ще се изненадате, защото упражненията носят тези неочаквани ползи за децата.
aFamilyToday Health споделя бележки за ходенето по време на бременност, така че бременните жени да имат най-здравословния и безопасен режим на упражнения както за майката, така и за плода.
За да подкрепят мускулно-скелетното развитие и здравето на децата, родителите трябва да знаят за забавните и здравословни физически дейности.
aFamilyToday Health – Много родители се вълнуват децата им да спортуват, за да имат стройна фигура. Наистина ли беше правилен изборът на родителите?
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
