Експертите по хранене казват, че ако прилагате научна и здравословна диета, ще отслабнете ефективно и без да навредите на тялото. В статията има предложения за 5 здравословни диети, на които можете да се обърнете.
Прилагайки правилния научен режим за отслабване, вие не само ще се върнете бързо във форма, но и ще гарантирате, че вашето здраве няма да бъде неблагоприятно засегнато. И така, как да изградим научно и здравословно меню за отслабване, без това да повлияе на тялото? Ето 5-те най-ефективни диети за отслабване през 2021 г., които ви напомнят. Можете да се консултирате и да изберете да приложите един от тези методи.
Режим за отслабване в Mayo Clinic
Диетата на Mayo Clinic е нов метод за отслабване, създаден от здравния експерт на Mayo Clinic през 2006 г. Това е режим за отслабване, подходящ за днешния модерен начин на живот. Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви създаде научен хранителен навик. През първите две седмици на загряване трябва да влезете във фазата на „Отслабване“. На този етап ще практикувате 5 здравословни навика и ще премахнете 5 лоши навика. В същото време добавете още 5 навика за „възнаграждение“ за себе си.
Диетата на Mayo Clinic е нов метод за отслабване, създаден от здравни експерти Mayo Clinic през 2006 г.
След фазата на загряване ще влезете във фазата на живо от третата седмица. В този момент ще се съсредоточите върху устойчиви навици. Менюто на диетата за отслабване на Mayo Clinic е основно от здравословни, нискокалорични и мазни храни като зеленчуци и плодове. Дайте приоритет на пълнозърнести храни, постни протеини като пилешки гърди, сьомга, обезмаслено мляко, ... В същото време трябва да спортувате 30 минути на ден, за да се изпотите и да изгорите излишните мазнини. , като същевременно детоксикирате тялото чрез потните жлези .
Volumetrics диета за отслабване
Диетата Volumetrics е известна още като подход на обемната диета. Този режим ви насърчава да избирате храни с ниско съдържание на калории, но богати на фибри и високо съдържание на вода, когато съставяте дневното си меню. Някои храни осигуряват много фибри, витамини, вода, минерали, ... но с ниско съдържание на калории и мазнини, като зърнени храни, боб, тъмнозелени зеленчуци, плодове, ...
Освен ограничаване на количеството калории, които консумирате, Volumetrics Diet също изисква от вас да спортувате редовно и да създадете навик да водите дневник за храна. Основната цел на Volumetrics Diet е да изгради здравословен начин на живот за вас и да внедри добри навици, които са полезни за вашето здраве в дългосрочен план.
Веган диета за отслабване
Повечето хора са вегетарианци с цел опазване на околната среда, здравето или намаляване на убийствата. Но да си веган също е един от начините да ти помогнем да отслабнеш ефективно и безопасно. Това е и една от най-популярните диети за отслабване през последните години. Повечето вегетариански ястия са направени от зеленчуци и плодове, осигуряващи много фибри, ниско съдържание на калории и мазнини. Когато яденето няма да увеличи калориите, да увеличи кръвната захар, но също така ще ви помогне да се напълните бързо, ограничавайки количеството храна, предоставена на тялото. От там теглото ще намалее значително.
Веганската диета също е безопасен и ефективен метод за отслабване, но изисква решителност и постоянство.
Въпреки това, веганската диета за отслабване ще ви направи уязвими към недохранване , когато се поддържа в дългосрочен план. Ето защо трябва да добавите функционални храни за поддържане на здравето.
Гъвкава диета
Ако не можете да се придържате към веганска диета, можете да опитате гъвкава диета. Този метод е оценен като имащ по-ниска трудност от веганската диета, ще бъде по-лесно за вас да го поддържате. Гъвкавата диета е проектирана от регистрирания диетолог Dawn Jackson Blatner. Когато прилагате тази диета в процеса на отслабване, не е необходимо да сте напълно вегетарианец, но можете да комбинирате някои ястия, приготвени от животни. Все пак трябва да дадете приоритет на храните на растителна основа.
Средиземноморска диета за отслабване
Този диетичен метод за отслабване не само ви помага да отслабнете ефективно, но също така удължава живота и предотвратява много опасни хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2, Алцхаймер, Паркинсон , ...
Средиземноморската диета се основава на храни от страни, граничещи с морето, като Гърция, Средиземно море, Франция, Южна Италия и др. Този метод ви насърчава да дадете приоритет на храни като риба, зелени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. И ограничете употребата на храни с високо съдържание на месо, мляко, млечни продукти или сладки храни и напитки.
Средиземноморската диета не само помага за безопасно отслабване, но и предотвратява много опасни хронични заболявания.
В статията има информация за 5-те най-ефективни диети за отслабване, прилагани през 2021 г. В зависимост от вашето местоположение или лични предпочитания и вкус, можете да изберете правилния метод на диета.fit. Надяваме се, че полезното съдържание в статията ще ви помогне да придобиете повече знания за безопасното и ефективно отслабване. Оттам процесът на отслабване вече няма да бъде труден, вие бързо ще притежавате стройно, балансирано тяло, както желаете.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
