Експертите по хранене казват, че ако прилагате научна и здравословна диета, ще отслабнете ефективно и без да навредите на тялото. В статията има предложения за 5 здравословни диети, на които можете да се обърнете.
Прилагайки правилния научен режим за отслабване, вие не само ще се върнете бързо във форма, но и ще гарантирате, че вашето здраве няма да бъде неблагоприятно засегнато. И така, как да изградим научно и здравословно меню за отслабване, без това да повлияе на тялото? Ето 5-те най-ефективни диети за отслабване през 2021 г., които ви напомнят. Можете да се консултирате и да изберете да приложите един от тези методи.
Режим за отслабване в Mayo Clinic
Диетата на Mayo Clinic е нов метод за отслабване, създаден от здравния експерт на Mayo Clinic през 2006 г. Това е режим за отслабване, подходящ за днешния модерен начин на живот. Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви създаде научен хранителен навик. През първите две седмици на загряване трябва да влезете във фазата на „Отслабване“. На този етап ще практикувате 5 здравословни навика и ще премахнете 5 лоши навика. В същото време добавете още 5 навика за „възнаграждение“ за себе си.
Диетата на Mayo Clinic е нов метод за отслабване, създаден от здравни експерти Mayo Clinic през 2006 г.
След фазата на загряване ще влезете във фазата на живо от третата седмица. В този момент ще се съсредоточите върху устойчиви навици. Менюто на диетата за отслабване на Mayo Clinic е основно от здравословни, нискокалорични и мазни храни като зеленчуци и плодове. Дайте приоритет на пълнозърнести храни, постни протеини като пилешки гърди, сьомга, обезмаслено мляко, ... В същото време трябва да спортувате 30 минути на ден, за да се изпотите и да изгорите излишните мазнини. , като същевременно детоксикирате тялото чрез потните жлези .
Volumetrics диета за отслабване
Диетата Volumetrics е известна още като подход на обемната диета. Този режим ви насърчава да избирате храни с ниско съдържание на калории, но богати на фибри и високо съдържание на вода, когато съставяте дневното си меню. Някои храни осигуряват много фибри, витамини, вода, минерали, ... но с ниско съдържание на калории и мазнини, като зърнени храни, боб, тъмнозелени зеленчуци, плодове, ...
Освен ограничаване на количеството калории, които консумирате, Volumetrics Diet също изисква от вас да спортувате редовно и да създадете навик да водите дневник за храна. Основната цел на Volumetrics Diet е да изгради здравословен начин на живот за вас и да внедри добри навици, които са полезни за вашето здраве в дългосрочен план.
Веган диета за отслабване
Повечето хора са вегетарианци с цел опазване на околната среда, здравето или намаляване на убийствата. Но да си веган също е един от начините да ти помогнем да отслабнеш ефективно и безопасно. Това е и една от най-популярните диети за отслабване през последните години. Повечето вегетариански ястия са направени от зеленчуци и плодове, осигуряващи много фибри, ниско съдържание на калории и мазнини. Когато яденето няма да увеличи калориите, да увеличи кръвната захар, но също така ще ви помогне да се напълните бързо, ограничавайки количеството храна, предоставена на тялото. От там теглото ще намалее значително.
Веганската диета също е безопасен и ефективен метод за отслабване, но изисква решителност и постоянство.
Въпреки това, веганската диета за отслабване ще ви направи уязвими към недохранване , когато се поддържа в дългосрочен план. Ето защо трябва да добавите функционални храни за поддържане на здравето.
Гъвкава диета
Ако не можете да се придържате към веганска диета, можете да опитате гъвкава диета. Този метод е оценен като имащ по-ниска трудност от веганската диета, ще бъде по-лесно за вас да го поддържате. Гъвкавата диета е проектирана от регистрирания диетолог Dawn Jackson Blatner. Когато прилагате тази диета в процеса на отслабване, не е необходимо да сте напълно вегетарианец, но можете да комбинирате някои ястия, приготвени от животни. Все пак трябва да дадете приоритет на храните на растителна основа.
Средиземноморска диета за отслабване
Този диетичен метод за отслабване не само ви помага да отслабнете ефективно, но също така удължава живота и предотвратява много опасни хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2, Алцхаймер, Паркинсон , ...
Средиземноморската диета се основава на храни от страни, граничещи с морето, като Гърция, Средиземно море, Франция, Южна Италия и др. Този метод ви насърчава да дадете приоритет на храни като риба, зелени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. И ограничете употребата на храни с високо съдържание на месо, мляко, млечни продукти или сладки храни и напитки.
Средиземноморската диета не само помага за безопасно отслабване, но и предотвратява много опасни хронични заболявания.
В статията има информация за 5-те най-ефективни диети за отслабване, прилагани през 2021 г. В зависимост от вашето местоположение или лични предпочитания и вкус, можете да изберете правилния метод на диета.fit. Надяваме се, че полезното съдържание в статията ще ви помогне да придобиете повече знания за безопасното и ефективно отслабване. Оттам процесът на отслабване вече няма да бъде труден, вие бързо ще притежавате стройно, балансирано тяло, както желаете.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали
Неправилното родителство, неадекватното хранене могат да бъдат причина за недохранването на вашето дете. Повечето майки знаят ли какво трябва да направят недохранените деца, за да наддават на тегло? Има ли майката достатъчно знания, за да отгледа децата, така че те да развият по-добро тегло?
Кървавицата е ястие, обичано от много виетнамци, особено кървавицата, направена от кръвта на домашни птици. И така, добре ли е да се яде кървавица, особено супа от гъша кръв? Моля, прочетете статията по-долу, за да научите повече!
Според специалистите отслабването е процес, който изисква постоянство, постоянство, наука и преследване докрай начертания план за отслабване, за да се сдобиете с желаната физика. Много хора са загрижени да имат красиво тяло, така че са изгорили на сцената, но прибързано са използвали непроверени методи за отслабване или съвети от приятели и роднини, причинявайки много лоши последици за здравето.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
