Освен упражнения за отслабване, поддържане на форма, спазването на здравословна диета също е начин за намаляване на излишните телесни мазнини. Една от най-популярните диети днес е Кето диетата. Ефективна ли е Кето диетата за отслабване?
Кетогенната диета, известна още като Кето, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която стана много популярна през последните няколко години. Доказано е, че осигурява много ползи за здравето, включително загуба на тегло. Толкова много хора се обръщат към тази диета , за да постигнат целите си за отслабване.
Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини
Кето диетата насърчава ли загуба на тегло?
Когато следвате традиционна кето диета, приемът на въглехидрати е ограничен до по-малко от 5 до 10% от общите ви дневни калории. Това поставя тялото в състояние на кетоза, състояние, при което тялото преминава към използване на мазнини вместо въглехидрати като основен източник на енергия и кетони се произвеждат в черния дроб.
Намаленият прием на въглехидрати често се компенсира чрез увеличаване на приема на мазнини до 70 до 90% от вашите калории или 155 до 200 грама при диета с 2000 калории. Протеинът се консумира умерено, обикновено около 20% от калориите или 100 грама за диета с 2000 калории.
Ефекти от кето диетата
Може да намали чувството на глад
Един от основните механизми за отслабване, свързан с кето диетата, е намаляването на глада . Кето диетата е свързана с намалени нива на грелин, един от хормоните на глада в тялото. Намаляването на нивата на грелин и чувството на глад може да ви накара да консумирате по-малко калории през деня, което може да доведе до ефективна загуба на тегло.
Следователно кето диетата може да бъде ефективна стратегия за регулиране на нивата на глад, въпреки че трябва да се вземе предвид дългосрочната безопасност на такава диета.
Може да насърчи дехидратацията
Друг потенциален механизъм за отслабване на Кето диетата е, че дехидратацията е придружена от значително намаляване на приема на въглехидрати. Това е така, защото когато въглехидратите се съхраняват в резервна форма, те задържат вода в тялото ви.
Така че, когато намалите приема на въглехидрати, като например в началото на Кето диетата, съхранените въглехидрати се освобождават заедно с допълнителния прием на течности, което води до загуба на тегло.
При започване на Кето диетата, складираните въглехидрати се освобождават заедно с допълнителен прием на течности, което води до загуба на тегло
Калориен баланс
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, известен също като калориен дефицит.
Проучване на 17 мъже с наднормено тегло и затлъстяване установи, че Кето диетата е свързана с леко увеличение на броя на изгорените калории. Въпреки това, това не намалява телесните мазнини в сравнение с традиционната диета. Тези резултати предполагат, че кетогенната диета не превъзхожда традиционната диета по отношение на загуба на тегло. Следователно загубата на тегло при Кето диетата може да е резултат от намаляване на приема на калории поради диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Добавки за хора на Кето диета
След популярността на кето диетата на пазара се появиха много кето добавки.
Най-добрите кето добавки включват MCT масло, екзогенни кетони, кето протеин на прах, кето електролити и храносмилателни ензими.
Едно проучване при плъхове разглежда потенциала за намаляване на телесното тегло на екзогенните кетони. Установено е, че някои екзогенни кетони, както и MCT масло, могат да помогнат за загуба на тегло чрез намаляване на глада и естествено намаляване на приема на калории. Въпреки това човешките изследвания по този въпрос все още не са ясни. Това означава, че тези добавки не трябва да се използват единствено за отслабване, тъй като данните са недостатъчни и техните дългосрочни странични ефекти са неизвестни.
Няколко други фактора могат да повлияят на загубата на тегло
Когато следвате Кето диетата за отслабване, трябва да имате предвид и няколко други фактора, за да осигурите напредък.
Вашият точен прием на въглехидрати
Когато започнете кето диетата, може да ви помогне да препроследите точно колко въглехидрати консумирате всеки ден. Това ви помага бързо да преминете към кетоза при започване на кето диетата и избягва някои от симптомите, свързани с кето грипа, група от симптоми, която включва главоболие и мозъчна мъгла. За повечето хора яденето на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден е достатъчно, за да влязат в състояние на кетоза.
Сънят ви стига ли?
Сънят често се пренебрегва във всяка диета. Изследванията показват, че недостатъчният сън и хроничният стрес могат да повлияят отрицателно върху резултатите от загуба на тегло. Това все още е вярно, когато следвате кето диетата.
Изследванията показват също, че лишаването от сън може да повлияе негативно на хормоните на глада, като грелин и лептин. Това предизвиква апетит, което противодейства на намаления глад на кето диетата.
Уверете се, че отделяте време за почивка и спите поне 7 часа всяка нощ, за да увеличите максимално ползите от Кето диетата.
За да бъде Кето диетата най-ефективна, трябва да спите поне 7 часа на нощ
Физическа дейност
Въпреки че спазването на кето диета може да помогне при загуба на тегло, комбинирането й с правилния режим на упражнения може значително да подобри ефектите. След като свикнете с диетата си, тялото ви може да използва мазнините като основен източник на гориво за упражнения. Изследванията показват, че е най-полезен за тренировка за издръжливост.
Важно е да се отбележи, че трябва да коригирате своята кето диета добре, преди да правите каквото и да е упражнение, за да избегнете отрицателни странични ефекти.
Придържайте се към кето диетата
Един от основните недостатъци на Кето диетата е нейната дългосрочна устойчивост. Тази диета е много строга и някои хора може да имат проблеми с придържането й. Това може да бъде особено трудно, когато излизате на вечеря или със семейството и приятелите.
Освен това изследванията за дългосрочните ефекти върху здравето от спазването на кето диетата са непълни, така че помислете за това, преди да започнете тази диета.
По-горе има малко информация дали Кето диетата работи за отслабване. Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да разберете по-добре кето диетата, така че да имате най-ефективните планове за отслабване.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
