Хормони, които контролират теглото ви

Защо сте по-склонни към натрупване на мазнини по корема от другите хора? Отговорът може да се крие в нивата на хормоните, които контролират излишните мазнини и тегло. Тази статия ще предостави информация, която да ви помогне да регулирате количеството хормони в тялото си, за да контролирате желаното тегло.

Телесното тегло се контролира главно от хормони. Изследванията показват, че хормоните влияят на апетита и на това колко мазнини съхранява тялото. Ето хормоните в тялото, които ви помагат да управлявате, контролирате и поддържате теглото си.

Телесното тегло се контролира главно от хормони

Инсулин

Както всички знаем, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото. Инсулинът може да сигнализира на мастните клетки да съхраняват мазнини и да предотврати разграждането на складираните мазнини.

Когато клетките станат резистентни към инсулин, кръвната захар и инсулинът се повишават. Хронично повишените нива на инсулин могат да доведат до редица здравословни проблеми, свързани с наддаване на тегло поради хормонални нарушения, включително затлъстяване и метаболитен синдром.

Някои съвети за нормализиране на нивата на инсулин и подобряване на инсулиновата чувствителност:

  • Избягвайте или минимизирайте захарта: Високите нива на фруктоза и захароза насърчават инсулиновата резистентност и повишават нивата на инсулин.
  • Намалете приема на въглехидрати: диетите с ниско съдържание на въглехидрати понижават незабавно нивата на инсулин.
  • Протеинови добавки: Протеинът помага за повишаване на нивата на инсулин в краткосрочен план. Въпреки това, в дългосрочен план протеинът намалява инсулиновата резистентност чрез намаляване на коремните мазнини.
  • Вземете здравословни мазнини: Омега-3 мазнините в мазната риба помагат за понижаване на нивата на инсулин на гладно.
  • Упражнявайте се редовно: като правите бърза разходка или джогинг, след 14 седмици упражнения могат да подобрят инсулиновата чувствителност при жени с наднормено тегло.

Лептин

Лептинът се произвежда от мастните клетки на тялото, известен също като хормона на ситостта, който помага за намаляване на апетита и ви кара да се чувствате сити. Ако лептинът намалява апетита, тогава затлъстелите хора с високи нива на лептин трябва да започнат да ядат по-малко и да отслабнат.

При отслабване количеството на лептин също намалява, което също се смята за основната причина, поради която е трудно да се поддържа загуба на тегло в дългосрочен план. Вашият мозък мисли, че сте гладни и ви кара да ядете повече от обикновено.

Някои начини за повишаване на чувствителността към лептин:

  • Избягвайте храни, които причиняват възпаление: Ограничете храни, които причиняват възпаление, особено сладки напитки и трансмазнини.
  • Яжте определени храни: Яжте повече противовъзпалителни храни, като мазна риба.
  • Спортувайте редовно: Умерената физическа активност може да повиши чувствителността на тялото към лептин.
  • Спете достатъчно и качествен сън: Проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до понижени нива на лептин и повишен апетит.

Липсата на сън може да доведе до понижени нива на лептин и повишен апетит

Естроген

Естрогенът е най-важният женски полов хормон, произвеждан от яйчниците и участващ в регулацията на женската репродуктивна система. Когато хормоните са нарушени, в зависимост от възрастта, твърде високият и твърде ниският естроген могат да доведат до наддаване на тегло.

Затлъстелите жени са склонни да имат по-високи нива на естроген, отколкото жените с нормално тегло, което някои изследователи приписват на влиянието на околната среда.

Следването на тази диета и начин на живот може да помогне за контролиране на естрогена:

  • Фибри: Ако искате да намалите нивата на естроген, яжте повече фибри.
  • Кръстоцветни зеленчуци: Яденето на кръстоцветни зеленчуци може да осигури много ползи за естрогена.
  • Упражнение: Физическата активност помага за нормализиране на нивата на естроген, включително при жени в перименопауза и след менопауза.

Невропептид Y (NPY)

Невропептид Y (NPY) е хормон, произвеждан от клетките на мозъка и нервната система, който стимулира апетита, особено въглехидратите, и е най-висок по време на периоди на гладуване или гладуване.

Нивата на невропептид Y се повишават, когато сте стресирани, което може да доведе до преяждане и натрупване на мазнини по корема. Препоръки за намаляване на NPY:

  • Вземете достатъчно протеин: Твърде малко протеин може да увеличи освобождаването на NPY, което води до чувство на глад, преяждане и наддаване на тегло.
  • Не гладувайте твърде дълго: Проучванията върху животни показват, че гладуването за дълги периоди от време, като например повече от 24 часа, може значително да повиши нивата на NPY.
  • Разтворими фибри: Яденето на повече разтворими фибри като пребиотик помага за храненето на полезните бактерии в червата, намалявайки нивата на NPY.

Глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1)

Глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), хормон, произвеждан в червата ви, когато хранителните вещества навлизат в червата ви. GLP-1 играе важна роля за стабилния контрол на кръвната захар и също така ви помага да се чувствате сити. Изследователите смятат, че намаляването на апетита, което настъпва скоро след операция за отслабване, се дължи отчасти на увеличеното производство на GLP-1.

Препоръки за повишаване на GLP-1:

  • Яжте повече протеини: Богатите на протеини храни като риба, суроватка и кисело мляко имат потенциала да повишат нивата на GLP-1 и да подобрят инсулиновата чувствителност.
  • Яжте противовъзпалителни храни: Хроничното възпаление, причинено от консумация на възпалителни храни, е свързано с намалено производство на GLP-1.
  • Зелени зеленчуци: В едно проучване жените, които ядат зелени зеленчуци като спанак и зеле, имат по-високи нива на GLP-1 и губят повече тегло от контролната група.

Жените, които ядат зелени зеленчуци, имат по-високи нива на GLP-1 и губят повече тегло от контролната група

Холецистокинин (CCK)

Подобно на GLP-1, холецистокининът (CCK) е друг хормон на ситостта, произвеждан от чревните клетки. Доказано е, че по-високите нива на CCK намаляват приема на храна при слаби и затлъстели индивиди.

Стратегия за увеличаване на CCK:

  • Протеин: За да увеличите CCK, трябва да ядете много протеин на всяко хранене.
  • Здравословни мазнини: Яденето на мазнини помага за стимулиране на CCK.
  • Фибри: В едно проучване, когато мъжете са яли диета, съдържаща боб, техните нива на CCK се удвояват в сравнение с тези, когато са яли диета с ниско съдържание на фибри.

Пептид YY (PYY)

Пептидът YY (PYY) е друг чревен хормон, който контролира апетита, секретиран от клетките в червата и дебелото черво. Пептидът YY е фактор, който играе много важна роля за намаляване на приема на храна и намаляване на риска от затлъстяване.

Стратегии за увеличаване на PYY:

  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати: трябва да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато използвате непреработени храни, за да поддържате кръвната захар стабилна. Повишената кръвна захар може да намали ефектите на PYY.
  • Протеин: Яденето на повече протеини от животински или растителни източници може да повиши нивата на PYY.
  • Фибри: Яжте повече фибри.

Хормоните работят заедно, за да увеличат или намалят апетита и складирането на мазнини. Ако системите на тялото ви не работят правилно, може да откриете, че се борите с проблеми с теглото. Промените в диетата и начина на живот обаче могат да окажат огромно влияние върху тези хормони.


Leave a Comment

Списъкът с витамини, които са полезни за очите ви, не трябва да се пренебрегва

Списъкът с витамини, които са полезни за очите ви, не трябва да се пренебрегва

Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.

Наръчник за бременни жени: какво да правя и какво не?

Наръчник за бременни жени: какво да правя и какво не?

По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.

Разкриваме как да отпразнувате 2-рия рожден ден на вашето бебе

Разкриваме как да отпразнувате 2-рия рожден ден на вашето бебе

Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?

Планирайте ефективна кожа против стареене

Планирайте ефективна кожа против стареене

За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...

Основните етапи бележат уменията на вашето дете за рисуване и писане

Основните етапи бележат уменията на вашето дете за рисуване и писане

От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.

Децата на 5-8 години са с наднормено тегло, какво трябва да правят родителите?

Децата на 5-8 години са с наднормено тегло, какво трябва да правят родителите?

Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!

Поза труп: ползи и практики

Поза труп: ползи и практики

Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.

Начини за използване на витамин B1 за лечение на косопад

Начини за използване на витамин B1 за лечение на косопад

За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?

7 начина за лечение на тъмните подмишници след раждане с кокосово масло

7 начина за лечение на тъмните подмишници след раждане с кокосово масло

Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!

Какво да имате предвид при избора на гел за лице за мазна кожа?

Какво да имате предвид при избора на гел за лице за мазна кожа?

На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.