Най-бързият начин за изгаряне на калории у дома

Изгарянето на калории помага за контролиране на теглото и привеждане на тялото в енергиен баланс. Ако се интересувате от най-бързия начин за изгаряне на калории, това е статията за вас.

Когато тялото е активно, то изгаря калории за енергия. Когато калориите се изгарят равни на калориите, които приемате чрез диетата си, тялото ви достига енергиен баланс. Хората, които искат да изгорят повече калории и най-бързо, често се интересуват от целите на контрола на теглото. Ако търсите най-бързия начин за изгаряне на калории, това е статията за вас!

Най-бързият начин за изгаряне на калории чрез домакинска работа

Научните изследвания показват, че хората, които редовно вършат домакинска работа, могат да изгорят значително количество калории в сравнение с тези, които не правят нищо. Само около 30 минути домакинска работа на ден, вече можете да изгорите от 17 000 до 18 000 калории на месец. Любопитни ли сте колко калории изгаряте ежедневните си задължения?

Готвене за цялото семейство

Работите от приготвяне на храна до готвене изгарят калории. Едно проучване показа, че човек, който стои прав, реже моркови, смила чесън, реже месо и мие зеленчуци в продължение на 75 минути, може да изгори 100 калории. 

Простото нарязване на зеленчуци може да помогне за изразходването на енергия.

Автомивка

Обикновено закарваме колата си на автомивка. Но ако имате голям двор, можете да измиете колата си сами като начин както да спестите пари, така и ефективно да намалите калориите. Ако измиете колата си в рамките на 1 час, вече можете да изгорите 140 калории!

Автомивката у дома също ни помага да спестим пари.

Избърсване или прахосмукачка 

Един от най-бързите и ефективни начини за изгаряне на калории у дома е чрез миене или прахосмукачка. Само прахосмукачка за половин час, човек с тегло 55 кг може да изгори 99 калории, човек с тегло 68 кг може да изгори 124 калории, човек с тегло 75 кг може да изгори 166 калории.

Прахосмукачката изгаря много калории, което е добра новина за тези, които работят усилено в къщата.

Почистете леглото и спалнята

Оправянето на легла и спални е нещо, което повечето от нас правят ежедневно. И много от нас не могат да повярват, че това просто действие може да помогне и за изгарянето на около 187 калории за 30 минути. За 75-килограмов човек извършването на тази лека работа също може да му помогне да изгори 300 калории. 

Почистването на стаята за почивка е най-бързият начин за изгаряне на калории.

Гледайте или играйте с деца

Едно проучване установи, че играта с деца в продължение на 30 минути може да изгори между 120 и 178 калории. Гледането, грижата и играта с деца има и много други психически ползи. 

Родителите, които играят с деца, увеличават семейната връзка и намаляват калориите.

Почиствайте след всяко хранене

Почистването след хранене като миене на чинии, почистване на масата, съхраняване на остатъци и т.н. също помага на тялото ни да изразходва изненадващо много калории. Човек, който почиства кухнята и мие чиниите за около 30 минути, може да изгори между 187 и 300 калории. 

Никой не би помислил, че почистването след хранене може да изгори толкова много калории.

градина

Най-бързият начин за изгаряне на калории винаги е градинарството. 30 минути градинарство с работа по подрязване, засаждане на дървета, обработка на почвата, ... помага на тялото да изгори 129 до 205 калории. Градинарството е не само ефективен начин за упражнения, но и ни помага да отпуснем ума и духа си. 

Да бъдеш градина също е ефективна психична терапия.

Разходете се с вашия домашен любимец

Семействата с домашни любимци ще бъдат развълнувани да разберат, че извеждането на малкия им приятел на 30-минутна разходка с над 6 км/ч може да изгори 135 до 200 калории. Ако отидете на бърза разходка, можете да изгорите до 222 калории. Разходката с вашия домашен любимец не само помага за изгарянето на калории, но е и ефективна терапия за умствена релаксация, нали?

Извеждайте домашния си любимец на разходка и едновременно с това спортувайте.

Най-бързият начин за изгаряне на калории чрез домашни тренировки 

Най-бързият и популярен начин за изгаряне на калории е да тренирате у дома. Някои упражнения не изискват оборудване. Някои упражнения изискват помощта на оборудване. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да изберете правилната форма на упражнения. 

Упражнение без оборудване

Катерене по стълби:  За семейства със стълби това е изключително ефективен начин за практикуване. Дори в собствения си дом можете да изгорите 83 калории само за 10 минути ходене по стълбите. Ако носите предмет с умерено тегло, когато изкачвате стълби, можете също да изгорите 100 калории. 

Не се изкачвайте по стълбите прекалено силно.

Планк:  Планк е статично упражнение, което е невероятно ефективно при изгаряне на калории. В това упражнение ръцете и пръстите на краката ще трябва да поддържат цялото телесно тегло. Може би не знаете, 1 минута планк може да изгори толкова калории, колкото 1000 коремни преси. 

Планк формула: 3 дни/седмица, 3 пъти/ден, 1 минута/време.

Кардио упражнения:  Кардиото е не само най-бързият начин за изгаряне на калории, но и най-ефективният начин за изгаряне на калории. 73-килограмов мъж може да изгори 300 калории за 30 минути кардио. Това упражнение не само помага за незабавното изгаряне на калории, но също така може да поддържа изгарянето на калории дори в покой. 

Кардиото е супер упражнение за изгаряне на мазнини.

Йога:

Йога е идеалният начин да останете във форма. Йога движенията изглеждат прости, но правенето на йога само за 1 час може да изгори 200 до 600 калории. Количеството изгорени калории наистина зависи от вашето телесно тегло, времето за тренировка и трудността на упражнението.

Йога има много нива от лесно до трудно.

Zumba тренировка:  1-часова тренировка Zumba със средна до висока интензивност може да помогне за изгарянето на 300-900 калории. Идеалната честота за практикуване на зумба е 3 пъти седмично. През останалата част от деня можете да практикувате други упражнения. В комбинация със здравословна диета скоро ще постигнете желаните цели за отслабване. 

Zumb помага за увеличаване на гъвкавостта на тялото.

Въже за скачане:  Въжето за скачане не само помага за трениране на издръжливостта на краката и гъвкавостта на долната част на тялото, но също така помага за ефективното изгаряне на калории. Скачането на въже за 10 минути може да помогне на тялото да изгори от 76 до 98 калории. Упражнението не изисква сложни техники, така че всеки може лесно да го практикува всеки ден. Правилното скачане на въже ще помогне за намаляване на мазнините и подобряване на физиката.

Всеки може да практикува скачане на въже у дома.

Ходене:  Ходенето също е най-бързият начин за изгаряне на калории у дома. За тези, които не са подходящи за интензивни упражнения, ходенето е най-подходящият начин за изгаряне на калории. 10-минутна разходка с нормално темпо може да помогне за изгарянето на 31 до 46 калории. Малък съвет за изгаряне на повече калории е разходката и почистването на къщата. 

Ходенето и джогингът помагат както за подобряване на здравето, така и за отпускане на ума.

Упражнявайте се с помощни устройства

За семейства с голямо пространство и готови да инвестират в оборудване за упражнения, ето някои упражнения, които да помогнат за изгарянето на калории безопасно и ефективно. 

Карайте стационарен велосипед:  колоезденето с тренажор е независимо от терена и времето. Благодарение на това можете да поддържате ежедневна рутинна тренировка, за да изгаряте калории най-бързо. При 30-минутна тренировка карането на стационарен велосипед може да помогне за изгарянето на 210 до 311 калории. За да увеличите ефективността, трябва да изберете правилния домашен велоергометър за вашите нужди.

Карането на стационарен велосипед на закрито е по-удобно от колоезденето на открито.

Тренировка с тежести:  Количеството калории, консумирани чрез упражнения, зависи от много фактори, включително теглото. С тренировка с тежести и 30-минутна тренировка, човек с тегло 56 000 може да изгори 180 калории, човек с тегло 70 кг може да изгори 223 калории, човек с тегло 83 кг може да изгори 266 калории.

Изберете правилното тегло, за да ограничите нараняванията.

Упражнение с щанга за монтиране на врата/стена:  Просто купете щанга за стена или монтиране на врата и можете да започнете да практикувате. Проучванията показват, че човек с тегло 80 кг може да изгори 30-50 калории за 10 минути упражнения с умерена до интензивна интензивност. 

Ако не знаете кой е най-бързият начин за изгаряне на калории , ето упражненията, към които трябва да се обърнете. Не само силови тренировки, подобряване на издръжливостта, горните начини за изгаряне на калории у дома ви помагат да поддържате теглото и формата, които искате. С пожелание за леки тренировки и добри резултати!