Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Здравословното хранене значително намалява депресията
Според ново изследване, млади възрастни с лоша диета, които са преминали към здравословна средиземноморска диета, са имали значително подобрение на симптомите на депресия.
Ново проучване показва, че млади мъже с лоша диета са забелязали значително подобрение на своите депресивни симптоми, когато са преминали към здравословна средиземноморска диета.
Депресията е често срещан психичен проблем, който засяга около 300 милиона души по света всяка година. Това е значителен рисков фактор за самоубийство, най-голямата причина за смърт сред младите хора. 12-седмичното рандомизирано контролирано проучване, проведено от експерти от Технологичния университет в Сидни, беше публикувано наскоро в American Journal of Clinical Nutrition.
Изследванията показват, че здравословното хранене намалява стреса и депресията
Как диетата влияе на депресията?
Проучването е първото рандомизирано клинично изпитване, което разглежда ефектите на средиземноморската диета върху симптомите на депресия при възрастни, каза д-р млади мъже (18-25 години).
„Бяхме изненадани колко охотни бяха младите мъже да преминат на нова диета“, каза Байс. Хората, приложени към средиземноморската диета, успяха да направят значителни промени в първоначалната си диета под ръководството на диетолог за кратък период от време."
"Това предполага, че практикуващите лекари и психолозите трябва да обмислят насочването на млади мъже с депресия към диетолог или диетолог като важен компонент от диетата им", каза тя. лечение на клинична депресия.
Проучването допринася за нововъзникващата тема на хранителната психиатрия, която се стреми да изследва въздействието на специфични хранителни вещества, храни и диети върху психичното здраве. Диетата на проучването включва разнообразие от цветни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, както и мазна риба, зехтин и сурови, несолени ядки.
„Основният фокус е върху повишаването на качеството на диетата с пресни цели храни, като същевременно се намалява консумацията на бързо хранене, захар и преработено червено месо“, казва Байс.
„Има много причини, поради които научно смятаме, че храната влияе на настроението. Например, около 90% от серотонина, химикал, който ни помага да се чувстваме щастливи, се произвежда в червата ни от нашите чревни бактерии. Има нови доказателства, че тези бактерии могат да комуникират с мозъка чрез вагусния нерв, в това, което е известно като оста черво-мозък.
„За да имаме полезни микроорганизми, трябва да ги храним с фибрите, намиращи се в бобовите растения, плодовете и зеленчуците“, казва тя.
Приблизително 30% от пациентите с депресия не реагират адекватно на стандартните лечения за голямо депресивно разстройство като когнитивно-поведенческа терапия и антидепресанти.
„Почти всички наши участници останаха с програмата и много искаха да продължат диетата след края на проучването, което предполага, че те намират интервенцията за ефективна, вероятно приемлива и полезна.“
Добра храна за хора с депресия
„Умните“ въглехидрати могат да имат успокояващ настроението ефект
Пълнозърнестите храни помагат на тялото да възстанови повече хранителни вещества
Въглехидратите са свързани с мозъчния химикал, който повишава настроението, серотонин. Експертите не са сигурни, но въглехидратният глад понякога може да бъде свързан с ниска активност на серотонина.
Избирайте въглехидратите си разумно. Ограничете сладките храни и изберете интелигентни или „сложни“ въглехидрати (като пълнозърнести храни) вместо прости въглехидрати (като торти и бисквити). Плодовете, зеленчуците и бобовите растения също имат здравословни въглехидрати и фибри.
Богатите на протеини храни повишават бдителността
Храни като пуешко, риба тон и пиле имат аминокиселина, наречена триптофан, която може да ви помогне да произвеждате серотонин. Опитайте се да ядете нещо с протеини няколко пъти на ден, особено когато трябва да изчистите главата си и да увеличите енергията си.
Здравословните източници на протеин включват боб и грах, постно говеждо месо, нискомаслено сирене, риба, мляко, птиче месо, соеви продукти и кисело мляко.
Витамин B добавка
Испанско проучване установи, че нивата на депресия са склонни да се увеличават при мъжете - особено пушачите - защото те получават по-малко фолат. Същото важи и за жените - особено тези, които пушат или не спортуват - но когато получават по-малко витамин В12 .
Това не е първото проучване, което открива връзка между тези витамини и депресията. Изследователите не са сигурни в каква посока ще се развият неговите ефекти: лошото хранене води ли до депресия или депресията кара хората да се хранят лошо?
И в двата случая можете да си набавите и двата витамина от група В от храни в средиземноморската диета. Бобовите растения, ядките, много плодове и тъмнозелените зеленчуци имат фолат. Витамин B12 може да се намери във всички постни и нискомаслени животински продукти, като риба и нискомаслени млечни продукти.
Вземете достатъчно витамин ЛЕСНО
Рецепторите за витамин D са разположени в цялото ви тяло, включително в мозъка ви. Скорошно проучване установи по-голяма вероятност от депресия при хора с по-добри нива на витамин D, когато нивата им на витамин D се повишат, както бихте очаквали през пролетта и лятото.
Изследователите не знаят колко витамин D е идеален, въпреки че твърде много може да причини проблеми с нивата на калций и колко добре работят бъбреците ви.
Изберете храни, богати на селен
Морските дарове са храна, богата на селен
Проучванията съобщават за връзка между ниския селен и лошото настроение. Препоръчителното количество селен е 55 микрограма на ден за възрастни.
Доказателствата не са ясни, че приемането на добавки може да помогне. И може да получава твърде много селен. Така че вероятно е най-добре да се съсредоточите върху храни, които:
- Фасул и варива.
- Постни меса (постно свинско и говеждо, пилешко и пуешко без кожа).
- Нискомаслени млечни продукти.
- Ядки и семена (особено бразилски орехи - но не трябва да се ядат често или по няколко наведнъж, тъй като могат да причинят селенова токсичност.
- Морски дарове (стриди, миди, сардини, раци, солена и сладководна риба).
- Пълнозърнести храни (цели тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и др.).
В допълнение, хората със затлъстяване може да са по-податливи на депресия. И според някои проучвания хората с депресия са по-склонни да страдат от затлъстяване.
Така чрез статията се показва, че здравословното хранене значително намалява депресията . Изследователите смятат, че това може да е резултат от промени в имунната ви система и хормоните, които идват с депресията. За щастие, питателна диета, която включва горните храни, ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло. Ако имате проблеми, говорете с Вашия лекар.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.