Трябва ли бременните жени да ядат круши по време на бременност?
aFamilyToday Health - Крушата е близък роднина на ябълката. Този плод е известен с приятния си вкус, който е много полезен за бременни жени.
Какво представляват фибрите?
В ежедневните хранения фибрите представляват много голяма част. Те помагат на тялото да се смила по-добре и осигуряват повече хранителни вещества. Богатите на фибри храни са зеленчуци, грудки, плодове и др., които са сравнително евтини. Не всеки обаче знае какво точно представляват фибрите.
Ако на тялото му липсват фибри, е лесно да получите запек, да имате редица сърдечно-съдови заболявания и заболявания на кръвната захар. Така че, за да разберете какво представляват фибрите, следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday.
Какво представляват фибрите?
Повечето хора са добре запознати с фибрите, тъй като те присъстват в ежедневната храна на всяко семейство. Характерното за фибрите е, че са неусвоими от организма.
Основната структура на фибрите са въглехидратните молекули. Те могат да бъдат монозахариди или полизахариди. Според проучвания наличието на фибри помага за стабилизиране на храносмилането, предотвратява запек , подобрява сърдечно-съдовите проблеми и диабета. Ето защо се препоръчва редовно да се използват храни, богати на фибри, в ежедневните хранения.
Какво представляват фибрите в ежедневните храни?
Фибрите са разделени на два вида: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Разтворими фибри: Веднъж попаднали в чревния тракт, те могат да се разтворят с течности и да съществуват под формата на гел. Тя ще бъде по-лесна за смилане от тялото благодарение на добавянето на храни, богати на разтворими фибри. Храните в тази група са зеленчуци, плодове или някои бобови растения.
Неразтворими фибри: За разлика от разтворимите фибри, неразтворимите фибри са вещество, което не може да се разтвори в течности, докато е в чревния тракт. Те метаболизират веществата и ферментират в дебелото черво. Подутите влакна във фибрите помагат на мускулите да абсорбират вода, докато се движи през храносмилателната система, като същевременно улесняват движенията на червата. Неразтворимите фибри са склонни да ускоряват храната през храносмилателната система, ограничавайки запека.
Ползите от фибрите за тялото
Подпомага храносмилателния процес на организма
Фибрите имат ефект на предотвратяване на запек, защото когато са в червата, фибрите абсорбират много вода, увеличават обема на изпражненията и стимулират движенията на червата, увеличават контракциите за изхвърляне на изпражненията. Ежедневното изхождане помага на тялото да елиминира редовно токсините и предотвратява проникването на токсините в кръвта. Хората, които страдат от запек от дълго време, често са придирчиви и раздразнителни поради застояли токсини в тялото, като по този начин засягат нервната система.
В допълнение, фибрите също помагат за регулиране на чревните бактерии. Някои бактерии, които живеят в червата, имат способността да разграждат и асимилират фибри. За разлика от тях фибрите улесняват синтеза на вещества и подпомагат растежа на полезните бактерии. Когато мрежата от полезни бактерии се увеличи, процесът на усвояване и елиминиране от червата също е по-лесен.
Ограничете сърдечно-съдовите заболявания
Фибрите имат полза, за която малко хора знаят, че са изключително добри за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Според някои изследвания фибрите имат способността да контролират нивата на холестерола в кръвта. Оттам рискът от сърдечно-съдови заболявания като аневризми , атеросклероза... е сведен до минимум.
Обикновено тялото синтезира жлъчни соли в черния дроб с холестерол и ги излива в тънките черва през общия жлъчен канал. В червата фибрите ще абсорбират вода и ще се разширяват, помагайки за задържането на жлъчните соли в лигавичните слоеве, след което изхвърлят изпражненията. Това помага да се намали концентрацията на жлъчни соли. По-специално, фибрите също работят за намаляване на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия холестерол (HDL). Следователно диета, богата на фибри, ще помогне за понижаване на холестерола в кръвта.
Контролирайте кръвната захар
Според диетолозите хората с диабет трябва да добавят към ежедневното си меню храни, богати на фибри. Фибрите помагат на пациентите да се чувстват сити за дълго време, като намаляват преяждането. Освен това фибрите участват и в регулирането на кръвната захар в кръвта.
В допълнение, фибрите също допринасят за намаляване на риска от рак, загуба на тегло при хора с наднормено тегло. Хората не трябва да пропускат храни, богати на фибри, за да подсилят имунната система и да помогнат на вътрешните дейности на тялото да протичат по-стабилно.
Храни, богати на фибри
За да получим достатъчно фибри за тялото, трябва да научим за храни, богати на хранителни вещества и фибри.
Грах: Грахът е продукт с много високо съдържание на фибри. Има приблизително 16,3 g фибри в купа сварен грах. Освен това грахът съдържа много здравословни нишестета и витамини.
Грахът съдържа много фибри и хранителни вещества, които са полезни за тялото
Овес: Овесът често се използва в диетите на хора, които отслабват и културисти. Неразтворимите фибри в овеса улесняват тялото да контролира кръвната захар и холестерола. По този начин спомага за намаляване на риска, пряко свързан със сърдечни заболявания. Някои хора обаче смятат, че овесът е труден за ядене. За да подобрите това състояние, можете да ядете с ядки или кисело мляко.
Моркови: В допълнение към антиоксидантната функция, морковите са много полезни и за храносмилателната система на тялото. В 100 г моркови има около 2,8 г - 3 г фибри. Хората могат да комбинират моркови с други ястия, за да създадат апетит и да добавят хранителни вещества към тялото.
Фибрите от зеленчуци, особено от моркови, са много полезни за храносмилателната система
Ябълки: Ябълките са популярен плод, който съдържа много фибри. Съдържанието на фибри в ябълките може да достигне до 4,4 грама фибри в средно голяма ябълка или 2,4 грама фибри в 100 грама ядливи ябълки.
Малини: В 100 грама малини има около 8 грама фибри. Освен фибри, малините съдържат и други хранителни вещества като витамин С и манган.
Банан: Зелените или неузрели банани съдържат доста много нишесте, което функционира подобно на фибрите. Средно узрелите банани съдържат 3,1% съдържание на фибри.
Цвекло: Цвеклото съдържа много важни хранителни вещества за тялото като желязо, мед, манган и калий. Съдържанието на фибри в тази храна е около 2,8 – 3,8%.
Броколи: Това е кръстоцветен зеленчук, а също и богат източник на хранителни вещества за тялото, 100 грама броколи могат да съдържат 2,4 грама фибри.
Децата често имат запек, защото ядат по-малко храни с високо съдържание на фибри. Затова родителите трябва да обърнат особено внимание на хранителния режим, за да осигурят необходимите вещества за детския организъм. Що се отнася до възрастните хора, препоръчително е да се ограничи приема на храни с високо съдържание на фибри. Тъй като движенията на червата на възрастните хора са по-малко активни, ако ядете твърде много фибри, това ще доведе до чревна обструкция.
Родителите трябва да осигурят достатъчно фибри за децата
Освен фибрите, хората обръщат внимание и на изграждането на здравословна и питателна диета. Надяваме се, че горната статия ви е предоставила полезни знания за това какво са фибрите за вас. Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следите статиите на aFamilyToday Blog, за да актуализирате най-новата информация.
Как да намалим риска от гестационен диабет?
Има начини за намаляване на риска от гестационен диабет (GDM), за да се ограничат проблемите по време на бременност и по време на раждане за майката и бебето.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Болка в долната лява част на корема при деца: Какво трябва да знаят родителите
aFamilyToday Health – Болката в долната лява част на корема може да бъде незначителна, но понякога може да е признак на нещо сериозно. И така, какво трябва да направят родителите, за да се справят правилно?
Топ 10 храни, богати на фибри за вашето бебе
Фибрите са много полезни за децата, особено тези, които са в етап на развитие. И така, какви са храните, богати на фибри?
На какво трябва да обърнат внимание родителите, когато хранят децата си с ягоди?
aFamilyToday Health – Много майки искат да хранят децата си с ягоди, един от плодовете с висока хранителна стойност, но все още не знаят дали са безопасни или не.
Не пренебрегвайте фибрите в ежедневната диета на вашето дете
Как да се излекува запек при деца? В допълнение към подпомагането на храносмилателната система, как фибрите имат хранителни ефекти за малките деца?
Запек при деца: Разрешете запека на вашето бебе с 9 добри съвета
Запекът при деца е доста често срещан проблем, възникващ поради много проблеми. Въпреки това, ако родителите знаят как, запекът ще бъде леко изтласкан
Как да накараме децата да се вълнуват от по-здравословни ястия и хранене
aFamilyToday Health - Можете да приготвите атрактивно ястие или да включите детето си в приготвянето на храна, това ще му помогне да се наслади на ястието.
Бебе придирчиво яде зеленчуци, как да добавя фибри?
aFamilyToday Health – Фибрите поддържат тънките черва на децата редовно, но много деца не обичат да ядат зеленчуци. И така, какво правите, за да допълвате фибрите за вашето дете?
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Как да увеличим фибрите за деца?
Храните, съдържащи фибри, често не са много привлекателни за бебетата. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да увеличите количеството фибри за вашето дете и все пак да отговаряте на неговия/нейния вкус.
Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
Ползите от фибрите за храносмилателната система на децата
aFamilyToday Health - Ползите от фибрите за храносмилателната система при децата са огромни. Адекватната консумация на фибри е основен навик, който трябва да се поддържа всеки ден.
За какво е признак на желанието за спагети при бременни жени?
aFamilyToday Health - Макароните се смятат за любимата храна на много бременни жени. Наистина ли тази храна е безопасна за бременни жени?
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Отговорете на въпросите: Могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво представляват тиквените фибри?
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Каква е суровата диета, която се спазва от толкова много хора?
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
Какво да готвя за хора с анорексия, хем питателно, хем вкусно
Диетата играе важна роля за подобряване на анорексията. Затова трябва да сготвите нещо за хората с анорексия, което стимулира вкусовите рецептори и е полезно за храносмилателния тракт, за да предизвика чувство на апетит.