Коремните мазнини са проблем за много хора. Методът на тренировка с дъска за намаляване на мазнините по корема изглежда се е превърнал в ефективно и лесно решение за тези, които искат да притежават „мравешка талия“. Блогът aFamilyToday ще разкрие практиките точно под тази статия.
Планк за намаляване на мазнините по корема трябва да бъде придружен от разумна здравословна диета, за да доведе до очакваните резултати. Този метод е много лесен за изпълнение и може да се практикува редовно у дома от любителите на спорта. Следните движения с дъска ще ви помогнат бързо да загубите коремни мазнини.
Какво представлява планк за намаляване на мазнините по корема?
Планк за намаляване на мазнините по корема е известен като лесно за следване, просто упражнение за практикуване всеки ден за всеки, който иска да притежава стегната, тънка талия. Това е комбинация от упражнения, които имат силно въздействие върху мускулните групи, най-важните от които са коремните мускули, спомагат за увеличаване на гъвкавостта, подпомагат бързото и ефективно изгаряне на коремните мазнини.
Методът се основава на принципа на стягане на коремната мускулатура, опъване на бедрената мускулатура и поддържане на тялото в права линия за определено време. Редовната практика в продължение на една седмица ще доведе до неочаквани резултати.
Планк намалява мазнините по корема, за да помогне на практикуващите да имат стегната талия
Ползи от правенето на планк
Някои ползи от правенето на упражнения с дъска включват:
- Тонизирайте основната група: Не само тренирайте коремните мускули и глутеусите, правилната поза на планк тонизира и други мускули като ръце, рамене, гръб, коремни мускули, бедра и бедра.
- Увеличете метаболизма на тялото: Процесът на изгаряне на калории се случва по-бързо и метаболизмът на тялото се засилва ефективно. Редовните упражнения всеки ден ще ви помогнат да усвоите хранителните вещества по-добре през целия ден.
- Увеличете гъвкавостта на тялото: Благодарение на редовните упражнения тялото ви ще бъде по-гъвкаво, особено при физически дейности, свързани с издръжливостта и издръжливостта.
- Намалете стреса: Фокусирането върху упражненията ще ви помогне да забравите тревогите и стреса от деня.
- Подобрете формата си : Редовното планиране ви помага да имате по-стандартна поза.
- Ограничете риска от нараняване на гръбначния стълб: Упражненията с дъска помагат за укрепване на мускулите, но не оказват голям натиск върху бедрата и гръбначния стълб. Според експерти, ако тренирате редовно, това ще помогне за увеличаване на мускулната маса и ще помогне за подобряване на гърба, кръста и гръбначния стълб, подобрявайки качеството на вашето здраве.
Планк упражнения за намаляване на коремните мазнини
Ниска дъска: С тази поза трябва да държите тялото си изправено и стегнато. Първо, трябва да легнете с лице надолу върху постелката за упражнения, така че лактите ви да са перпендикулярни на земята и изправени с раменете. Двата върха на пръстите на краката се притискат надолу, като се уверите, че главата, гърбът и краката са в права линия. Абсолютно не провисвайте гърба си. Дишайте равномерно. Стегнете корема си, дръпнете дълбоко и задръжте позата за 30 секунди. Ако все още е в границата на толерантност, продължителността до 1 минута ще доведе до по-ефективна загуба на мазнини по корема.
Проста и ефектна поза с ниска дъска
Планк за крака: Подобно на позицията за нисък планк, този път практикувате в комбинация с ритащото движение. Сгъвайки лявото коляно, бавно избутайте левия крак нагоре. Задръжте позицията на таза и след това бавно спуснете левия крак до изходна позиция. Повторете за всяка страна 15-20 пъти.
Поза дъска за крака
Висок планк: Това е ход, подобен на споменатия по-горе нисък планк. За това движение лактите ви не трябва да докосват пода, а да стоят изправени. Ръцете са перпендикулярни на постелката. Другите пози са подобни на основния планк. Уверете се, че тялото ви е в права линия и коремът ви е стегнат през цялото време.
Поза с висока дъска
Планк нагоре и надолу: От позиция на висок планк, огънете единия лакът към пода, след това другия лакът, за да се върнете в позиция на нисък планк. Дръжте торса, главата и краката си в права линия, предмишниците успоредни една на друга. След това бавно повдигнете всяка ръка права, перпендикулярна на пода. Повторете движението 10 пъти с всяка страна, за да помогнете на тялото да бъде гъвкаво и еластично.
Планк за катерене: Започнете в позиция на висок планк, след това огънете лявото си коляно до възможно най-високата височина, като постепенно го придвижите към дясната си талия. След това бързо върнете краката си в изходна позиция. Сменете краката и повторете предишното движение. Това движение е малко като джогинг, което ви помага бързо да получите тонизирана талия.
Push Plank: Започнете в ниска позиция, подобна на дъска. След това използвайте силата на върховете на пръстите на краката, за да изтласкате бавно цялото тяло напред и назад. По време на цялата операция пръстите на краката и ръцете остават фиксирани в първоначалната позиция.
Дъска с трион за тяло: От основната позиция на дъска постепенно пристъпвате напред с крака с малка стъпка, запазвайки позицията на гърба и краката. След това пристъпете краката си назад. Това просто упражнение също е метод, който да ви помогне ефективно да загубите коремни мазнини, тялото ви да бъде тонизирано.
Планк, комбиниран с повдигане на ръце: Това упражнение е доста трудно и е форма за напреднали, рядко се прави в първите сесии. Започвате в позиция на висок планк. Краката на широчината на раменете, протегнете дясната ръка напред, успоредно на пода, ритник на левия крак право назад. Накрая върнете краката си в изходна позиция. Повторете операцията 5-10 пъти.
Накланяне на дъска: Това движение е доста лесно за изпълнение, просто завъртете страната си на една страна, подпрете лакътя си от тази страна, другата ръка е права и близо до кръста. Тази поза изисква да постигнете изправено тяло от главата, раменете до торса и краката.
Поза страничен планк
Диета, когато правите планк за загуба на мазнини по корема
Доброто упражнение трябва да бъде придружено от режим на здравословен начин на живот и научно меню за намаляване на коремните мазнини, за да донесе оптимални резултати на практикуващия. Когато тренирате, се изгарят само определено количество калории, сега, ако калориите, които приемате, надвишават изгорените калории, вие пак ще наддавате на тегло, както обикновено.
Здравословната и разумна диета може да бъде за ваша справка:
- Добавете достатъчно вода към тялото.
- Яжте много плодове с ниско съдържание на захар.
- Използвайте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини като пилешки гърди, яйца, ...
- Освен това можете да използвате менюто на Low - Carb, Low Fat,...
- Ограничете храните, съдържащи много мазнини като пържени храни, бързи храни,...
- Ограничете алкохола и безалкохолните напитки.
- Включете здрави зърна.
Планк за намаляване на мазнините по корема е ефективен метод за упражнения, който ви помага бързо да получите тонизирана и тънка талия. Освен това, за да постигнете най-добър ефект, трябва да комбинирате със здравословна диета и умерена почивка. Надявам се тази статия да ви даде полезна информация.