Ефективното натрупване на мускулна маса е един от проблемите, които интересуват мъжете, то е едновременно символ на сила и чар за жените. Нека научим с aFamilyToday Blog как ефективно да увеличим мускулите чрез статията по-долу!
Ефективното натрупване на мускули не е лесно, особено за тези, които тепърва започват във фитнеса. И така, как да натрупате мускули по най-бързия и здравословен начин? Следващата статия ще ви помогне да научите принципите на мускулната функция, като по този начин ще ви даде най-подходящия за вас метод за натрупване на мускули.
Принципът на действие и развитие на мускулите
Мускулите помагат за свързването на частите на тялото заедно, така че да можем да ходим и да функционираме нормално. Телата ни съдържат до 600 различни вида мускули, които могат да представляват почти половината от телесното ни тегло.
Нормалното движение и упражнения ще разкъсат мускула с много малки разкъсвания, където той отделя цитокини - това е молекула, която причинява възпаление и стимулира имунната система да поправи разкъсването. Ето как мускулите стават по-големи и по-силни. Ако искате да получите все по-големи мускули, трябва да увеличите честотата на упражнения за тялото си; Напротив, ако ви мързи да тренирате, мускулите ви ще атрофират и може да изпитате синдром на „мускулен разпад“.
Мускулите се изграждат чрез упражнения
Някои съвети за ефективно увеличаване на мускулите
Тренировка с висока интензивност
Много хора често практикуват с неконкретен и неясен план. Трябва да отделите малко време, преди да започнете да тренирате, за да планирате най-подходящото упражнение. Честотата на посещение във фитнеса два пъти седмично е правилната честота за поддържане на мускулите, които вече имате.
Ако обаче имате цел да изградите мускули, увеличете интензивността до 4-5 пъти седмично. Трябва да вложите цялата си енергия в тренировки за период от 45 - 60 минути във фитнеса, постепенно тялото ще се адаптира към процеса на разкъсване на мускулите, повторно заздравяване, като по този начин ще стимулира растежа на мускулите.
Променете качеството на силата си
Вашите мускули са развити в 3 посоки по-долу:
Първо, трябва да тренирате в посока 3 през първата седмица от тренировката, преди да преминете към упражнения за посока 2 и посока 1, за да можете лесно да увеличите теглото си, като по този начин стимулирате растежа.по-оптимален мускулен растеж.
Прилагане на методи за вдигане на тежести
Това е много бърз метод за изграждане на мускули, който много хора прилагат. Когато свикнете с ежедневните дейности, е по-малко вероятно мускулите да се разкъсат. Ако искате да станете по-големи, трябва да окажете повече натиск, най-простият начин е да вдигате тежести.
При стандартната традиционна тренировка с тежести трябва да правите 4 серии от всяко упражнение с увеличаване на тежестта и намаляване на повторенията от серии 1 до 4 с 1-2 минути почивка между сериите. За разлика от това, с метода на дропсет, трябва да тренирате с големи до леки тежести и да увеличите броя на повторенията, но само 10-15 секунди между сериите трябва да почивате.
Вдигането на тежести е най-лесният и бърз начин за натрупване на мускули
Освен това има още един метод за трениране с тежести, който е методът на кръстосания праг. При този метод ще трябва да тренирате с фиксирана тежест, без да се налага постоянно да увеличавате тежестта в продължение на 30-40 минути.
При начина на трениране с тежести трябва да се съсредоточите само върху 1-2 мускулни групи, които са свързани една с друга, като гръдни мускули - задни ръце, лати - предни ръце ...
Максимална концентрация по време на тренировка
Тренировъчната програма трябва да е подходяща за вашето физическо състояние и цели, не следвайте други хора, освен ако не смятате, че е подходяща за вас. В допълнение, по време на тренировката трябва да останете концентрирани, като оставите телефона си настрана по време на тренировката, без да чатите и да забелязвате тренировките на други хора, защото тези фактори ви карат да се разсейвате, а не да се концентрирате изцяло във вашата практика.
Режим на здравословно хранене
Ако искате да качите мускули бързо и ефективно, имате нужда от добра комбинация от макроси – които са макронутриенти, състоящи се от въглехидрати, протеини и липиди в стандартни съотношения от съответно 25%, 50% и 25% на хранене. Може да се види, че протеинът представлява най-голям дял и също така играе най-важната роля в мускулния растеж, тъй като след всяка тренировка протеиновият синтез в мускулите се нарушава.
Нуждаете се от повече протеин за аминокиселини, за да възстановите, възстановите и развиете по-големи мускули. Животинският протеин е директен източник на протеин, който се усвоява директно за бързо и оптимално натрупване на мускули. Храните, богати на животински протеини, включват:
Пилешките гърди са една от храните, които помагат за ефективно увеличаване на мускулите
Освен това трябва да го комбинирате с пълнокалорична диета. Средно са необходими около 2800 калории, за да качите 1 кг мускули, което е повече от необходимото количество на всеки човек за 1 ден. Следователно трябва да добавите калории към вашата диета. За да можете постепенно да свикнете с тази висококалорична диета, трябва да разделите много хранения на ден, за да избегнете усещането за ситост и все пак да осигурите необходимото хранене.
Освен това е необходимо да се избират здравословни храни, съчетани с разумна обработка, ограничаване на наситените мазнини и лошото нишесте. Можете да замените белия ориз с кафяв, да го готвите чрез варене/на пара или да го консумирате суров (със зеленчуци), вместо да пържите или пържите, като в същото време ограничите количеството подправки в ястието.
Редовната добавка на вода също е незаменима за процеса на натрупване на мускулна маса, тъй като помага на метаболитните дейности в тялото да протичат нормално. Трябва да пиете достатъчно или повече от 2 литра вода на ден и да си приготвите бутилка вода по време на тренировка, която да пиете веднага щом почувствате жажда.
Водата е основна съставка за растежа на мускулите
Не използвайте стимуланти
Ако искате да качите мускули ефективно, трябва да се откажете от пушенето и алкохола, защото това са вредни стимуланти, които са причина за много видове рак (рак на гърлото, рак на белите дробове, рак на черния дроб) ...) и други сериозни здравословни проблеми и саботиране на процеса на изграждане на мускулите. Пиенето на алкохол и бира също може да създаде слой мазнини в корема и да намали ефективността на процеса на натрупване на мускули.
Не използвайте стимуланти по време на натрупване на мускулна маса
Покачването на мускули не е лесно, но не е и твърде сложно, ако следвате стриктно горните бележки. Пожелавам ви да четете бързо, за да постигнете желаните резултати в процеса на натрупване на мускули и не забравяйте да следвате следващите статии на уебсайта на блога aFamilyToday!
Ананасът е тропически плод със сладко-кисел вкус, лесен за консумация. Не само това, ананасът съдържа и много хранителни вещества, които са полезни за здравето. И така, какви са ползите от яденето на ананас? Нека разберем заедно сега!
Анафилаксията е алергична реакция, която обикновено се проявява в рамките на минути или секунди след излагане на чувствителен алерген. Следната статия предоставя информация, която да ви помогне да разберете какво е анафилаксия от степен 2?
Краниален магнитен резонанс или краниален ЯМР е един от често показваните диагностични методи. И така, какво е MRI и как се разчита? Нека разберем в тази статия!
За разлика от рака, доброкачествените тумори имат свои собствени характеристики и свойства. И така, какво е доброкачествен тумор? Различни ли са методите за диагностика и лечение от меланома?
Операцията на изкривена носна преграда е задължителна интервенция при случаи на изкривена носна преграда за подобряване на симптомите, които това носи. Но не всеки разбира ясно хирургичния процес, както и бележките по време на операцията, така че те все още са притеснени, когато вземат решение. Следващата статия ще ви даде малко повече информация по този въпрос.
Мозъчният мозък е най-голямата част от мозъка по маса и обем, изпълняваща много функции за обработка на информация. И така, къде е главният мозък, каква е структурата и функцията на мозъка.
Бързият тест е най-често срещаният и най-простият метод за определяне на статуса на Covid - 19. Използването на бърз тест обаче има много ограничения, податливи на грешки като: неправилно вземане на проби, недостатъчно време и някои други причини за фалшиви положителни резултати. Има проблем, който много хора често се чудят дали студеният тест има 2 линии.
По време на бременността бременните жени трябва да се подлагат на редовни пренатални прегледи за откриване на опасни малформации на плода, една от които е вентрикуларната дилатация. Опасна ли е вентрикуларната дилатация при деца? Какви са признаците на заболяването? Блогът aFamilyToday ще ви изпрати информация за болестта.
Анемията е често срещано състояние при много хора, много различни субекти. Има обаче много видове анемия при анемия и класификацията на анемията е от съществено значение, за да имате подходящ, ефективен и безопасен план за лечение.
Гнойното възпаление на корена е един от предупредителните знаци за потенциални проблеми с оралното здраве. Ако не се лекува навреме, това може да доведе до сериозни усложнения, засягащи здравето на устната кухина в частност и цялостното здраве на тялото като цяло.
Хемангиомът е много често срещано заболяване при новородени, така че се нарича още неонатален хемангиом. Опасни ли са хемангиомите? Какво причинява хемангиома и как се лекува?
Коя е бактерията Clostridium botulinum, която често причинява хранително отравяне? Тази статия ще ви отговори подробно, нека разберем!
Здравето на децата винаги е основната грижа на родителите. Следователно дори малка промяна в тялото на детето го кара да се тревожи. Особено в сменящите се сезони на годината децата често са податливи на инфекциозни заболявания поради слаба устойчивост. И така, какво представляват инфекциозните заболявания и какви са често срещаните инфекциозни заболявания при децата?
Какво означава тест за депресия? Причини за депресия. Депресията е доста често срещано заболяване в съвременното общество, като други заболявания лекарите могат да диагностицират чрез тестове или аномалии на тялото. Но депресията е специално заболяване и не може да се диагностицира с конвенционални средства.
Многоножката е често срещано същество, което може да се намери в много части на света. Освен името на рогозката, някои местности у нас я наричат и стокракото. Многоножките са органичен детрит. Храната на многоножката може да бъде изгнили листа или трупове на малки насекоми. И така, отровна ли е острицата? Нека разберем с aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Ортопедичната хирургия е метод, който се прилага за лечение на проблеми с увреждане на опорно-двигателния апарат и съединителната тъкан. При население с относително висок дял на възрастни хора и чести трудови злополуки като Виетнам, намирането на усъвършенстван хирургичен метод е от голямо значение за подпомагане на пациентите да се възстановят бързо, намаляване на натиска и тежестта върху семейството и обществото.
Един от признаците на гингивит, причиняващ лош дъх, е лошият дъх. Ако заболяването не се лекува навреме, то ще остави последствия като загуба на зъби, артрит или дори перикардит.
Точката Doc Ty е една от акупунктурните точки, които въздействат пряко върху колянната става на човешкото тяло. И така, къде е точката на Док Тай? Колко полезно? Как да координираме акупунктурите? Нека отговорим на горните въпроси чрез статията по-долу!
Гъбичките на ухото са състояние, при което ухото е шум в ушите, сърби, понякога болезнено и намалява способността на пациента да чува, това заболяване може да причини на всяка възраст от малки до големи. Въпреки че това заболяване не е твърде опасно за живота, пациентът не трябва да бъде небрежен, проактивно да търси реномирани болници за преглед и подходящо лечение.
Кашлицата може да причини пареща болка и загуба на глас, ако е продължителна. Това също е симптом на грип, за който трябва да разберете информацията по-долу.
В ориенталската медицина на ръцете ни ще има позиции на много важни акупунктурни точки, в които е точката Thap Tuyen. И така, къде е местоположението на акупунктурата - знаете ли?
Медуларният рак на гърдата е инвазивен рак, което означава, че има потенциал да се разпространи в други части на тялото, въпреки че класическият медуларен рак на гърдата е по-малко вероятно да метастазира.
Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.
Пристъпите на астма ви карат да се чувствате неудобно, измъчвайки ви по всяко време. Ето някои домашни средства за лечение на астма, които можете да приложите. 1. Лечение на астма
Неравномерната тахикардия е симптом на ускорен сърдечен ритъм, който надвишава нормалната граница. За здраво сърце стойте далеч от тези храни
И маларията, и денга са инфекциозни заболявания, които значително засягат здравето и живота. Вижте как да разграничите малария от треска от денга за лесно идентифициране.
