Научната диета ви помага да поддържате устойчиво здраве и да ограничавате заболяванията. Правилното хранене е необходим житейски принцип за поддържане на здраве, търпение, устойчивост на работа и по-малко хронични заболявания в напреднала възраст.
Спазването и прилагането на научните принципи на хранене не само носи здраво тяло, но също така помага за предотвратяване и обръщане на всички болести. В днешната статия ще споделим с читателите за значението на научното хранене и научните принципи на хранене за подобряване на здравето.
Как науката за храненето влияе на здравето?
Изграждането и поддържането на разумна диета и спазването на научните принципи на хранене носи следните големи ползи.
Намалете риска от рак и предотвратете всички заболявания
Хранейки се добре и обръщайки внимание на хигиената и безопасността на храните, имунната система се укрепва и може да се бори с бактериите и вирусите, които нахлуват и причиняват заболяване.
Няма нужда да добавяте добавки или добавки
Ако попълните и балансирате правилните групи храни от чисти и пресни храни, не е необходимо да добавяте други добавки или добавки.
Храненето помага за укрепване на имунната система
Помага за поддържане на храносмилателния тракт здрав
Яденето на варено, пиенето на вряща вода и добавянето на повече зеленчуци е начин за укрепване на храносмилателната система и ефективна борба със запека .
Добър за тялото и кожата
Здравословната диета, съчетана с умерена тренировъчна програма, ще доведе до идеално тяло и красива кожа отвън, здрава отвътре.
9 принципа на здравословно хранене за тялото
Разбирате важността на научно обоснованата диета, но знаете ли какви са принципите на научното хранене?
Яжте според хранителните нужди на тялото си
Всеки човек има различни хранителни нужди в зависимост от много фактори като възраст, пол, здраве, професия, хобита... Но независимо кой сте, каквото и да правите, винаги трябва да се придържате към диетата си. Необходимо е да има принцип на хранене, за да може да се осигури достатъчно енергия и хранителни вещества, като по този начин се осигури растеж на организмите и поддържане на ежедневните дейности.
Яжте пълната група храни
Хранителното хранене е, когато имате разумна комбинация от 4 групи храни: нишесте, протеини, мазнини и витамини и минерали. Вътре:
Всяко хранене винаги трябва да е пълно с горните 4 хранителни групи. Винаги помнете да ядете 3 основни хранения на ден, да добавяте 1-2 закуски, когато е необходимо, да не пропускате закуската и да не ядете твърде много на вечеря.
Питателно ястие с комбинация от 4 групи храни
Не яжте солена храна
Този принцип на хранене важи за деца, възрастни и възрастни хора. Въпреки че солта е важна и необходима подправка, тя се консумира в много малки количества, тъй като тялото на възрастен човек се нуждае средно от 6 - 8 г сол на ден. Ако използвате солта неправилно и ядете твърде много сол, рискът от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане е много висок.
Малките деца трябва да се хранят възможно най-леко, тъй като функциите на тялото са все още слаби, особено на бъбреците. Децата, които ядат твърде много сол, ще повлияят на бъбречната функция, като по този начин ще формират лоши хранителни навици. За кърмачета под 1 година няма нужда да добавяте сол към твърдите храни. Деца на 1-2 години ядат много малко сол 0,3 - 2,3 g / ден.
В допълнение към ограничаването на употребата на сол, трябва да се избягват храни, съдържащи много сол, като кисели краставички, паста от скариди, месен сос, сушена риба, сушено пиле, сушени калмари, консерви,... Те съдържат много сол и консерванти Управление, особено не е добро за здравето.
Ограничете приема на захар
Захарта е важен източник на енергия за тялото и помага на храносмилането и метаболизма да протичат по-гладко. Въпреки това, консумацията на твърде много захар може да причини редица последствия, леко отслабена имунна система, в по-тежки случаи може да причини затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания,... И така, здраво тяло и a. намаляват риска от заболяване.
Диета с умерено съдържание на мазнини
Подобно на захарта, мазнините също играят важна роля в енергийния метаболизъм. Тялото обаче трябва да понася само достатъчно количество мазнини, около 600 g/месец за възрастен. Трябва да се спазва принципът на умерена консумация на мазнини, предимно растителни, и да се ограничат животинските. Помага на тялото да предотврати затлъстяването , сърдечните заболявания, високото кръвно налягане и много други заболявания.
Яжте много зеленчуци, грудки, плодове
Независимо каква диета спазвате, трябва да запомните едно важно хранително правило, което е да добавяте зеленчуци, грудки и плодове в ежедневната си храна. Тъй като тези храни съдържат много витамини, минерали и фибри, те са полезни както за храносмилателната система, така и за по-ефективно пречистване и детоксикация. Особено зеленчуците, грудките, плодовете със зелени листа, жълтите плодове съдържат много бета-каротин, който има противоракови и противоболестни ефекти.
Добавете зеленчуци, плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия
Пийте достатъчно вода всеки ден
Водата носи много „златни ползи“ за здравето като повишаване на жизнеността, подобряване на обема на кръвта, предотвратяване на камъни в пикочните пътища, борба със запека , овлажняване на кожата и т.н. Винаги помнете да пиете достатъчно вода всеки ден 1,5 - 2 литра вода остават в тялото здрави и пълен с енергия.
Осигуряване на безопасност на храните
Принципът на правилното научно хранене е да се гарантира безопасността и хигиената на храните. Защото мръсната храна, ако не се борави и съхранява правилно, ще причини отравяне и други опасни заболявания.
Ето защо се използват само пресни, зелени, ясно произведени, внимателно обработени и консервирани храни. Преди да приготвите и консумирате храна, препоръчително е да си създадете навик да миете ръцете си внимателно, за да премахнете бактериите, които полепват по храната и навлизат в тялото.
Не пушете и ограничете бирата и алкохола
И накрая, стойте далеч от нездравословни удоволствия като тютюн, алкохол, бира и др. Освен това отделяйте поне 30 минути на ден за спорт. В резултат на това ще имате добро здраве, умствена яснота и свобода от болести.
Надяваме се, че с горната информация читателите са разбрали принципите на научното хранене, които да приложат към себе си и семействата си, като по този начин имат здраво тяло, отблъскващо всички болести.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
